мазмуну
Синди Уитмарштан келген кардио-машыгуу менен сиз арыктап, ашыкча майлардан арылууга мүмкүнчүлүк алат. Белгилүү америкалык машыктыруучунун жогорку интенсивдүү интервалдык даярдыгы сиздин организмди жакшыртып, зат алмашууну тездетет.
Программанын сүрөттөмөсү Синди Уитмарш: Кардионун аздыгы
Белгилүү болгондой, натыйжалуу арыктоо үчүн ар дайым аэробдук көнүгүүлөр менен алектенүү керек. Синди өнүккөн майларды күйгүзүү үчүн интенсивдүү машыгуу - азыраак Кардио Workout болуп саналат. Анын негизи популярдуу кардио-машыгуулар болуп саналат, алар аралыктагы темпте жүргүзүлөт. Бул программа аркылуу сиз салмакты азайтып, дене көлөмүн азайтып, фигураңыздын контурун жакшырта аласыз.
Аэробика комплекси 30 мүнөткө созулат. Машыктыруучу кикбоксингден, плиометрикалык секирүүлөрдөн, ордунда чуркоодон көнүгүүлөрдү колдонот. Сессия токтобостон жана үзгүлтүксүз иштейт, ал эми интенсивдүү жана азыраак интенсивдүү көнүгүүлөрдү алмаштыруу аркылуу жетишилет. Тренингди 3 сегментке бөлсө болот. Ар бир сегментке бири-бири менен алмашып турган бир нече кардио көнүгүүлөрү кирет.
Синди Уитмарш менен кардио-машыгуу үчүн кошумча жабдуунун кереги жок. Кээ бир кыймылдар травма жаратат, андыктан теннис бут кийими менен алектенүүнү унутпаңыз. Программа орто жана жогорку деңгээлге ылайыктуу. Бул комплексти Джиллиан Майклз менен белгилүү экстремалдык машыгууларга даярдык деп атаса болот: метаболизмди тездетүү. Бул узак (45 мүнөт), бирок бул программалардагы ыкма окшош.
Синди булчуңдарды чыңдоо жана көйгөйлүү багыттарды изилдөө үчүн көптөгөн сабактарды өтөт: мисалы, Сулуулук 10 мүнөт же Дененин жалпы скульпту. Кардиянын кардиосу катарында мыкты көнүгүүлөрдөн тышкары: функционалдык жана аэробдук көнүгүүлөр, Сиз майды күйгүзүп, дененин рельефин жакшыртасыз. Мисалы, булчуңдарды чыңдоо үчүн жумасына 3 жолу жана жумасына 3 жолу кардио-спорт менен машыгыңыз. Ушул планга ылайык машыгып, бир айдан кийин сиз дененин ийкемдүүлүгүн жана көлөмдүн азайганын байкайсыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Кардио көнүгүүсү арыктоонун жана майдан арылуунун эң тез жолу. Тамырдын кагышынын жогорулашы менен сиз майдын күйүп кетишине түрткү бересиз, андыктан арыктоо үчүн аэробдук көнүгүү абдан маанилүү.
2. Программа үзгүлтүксүз жарылуулар менен, интервал режиминде. Бул бир машыгууда максималдуу калорияны өрттөөгө жардам берет.
3. Синди Уитмарш эч кандай дал келбестен, жөнөкөй көнүгүүнү сунуштайт. Аларды экрандан кайталоо үчүн баарынын колунан келет.
4. Бул программада оптималдуу жүктү сунуш кылат. Бир жагынан, кесипти жеңил же “өтүү” деп атоого болбойт, бирок экинчи жагынан, орто жана жогорку билимге ээ адамдар үчүн жетиштүү.
5. Интервалдык кардио-машыгуу менен сиз зат алмашууну тездетесиз. Сабактан кийин бир нече саат бою калорияларды күйгүзөсүз.
6. Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок, бардык көнүгүүлөр өз денесинин салмагы менен жасалат.
жактары:
1. Демек, бирдиктүү программа салмактуу жүк үчүн Less is More энергия класс менен бириктирүү. Мисалы, Дениз Остиндин бардык көйгөйлүү жерлери боюнча машыгуусун караңыз.
2. Бул аэробдук комплекс башталгыч үчүн татаал болушу мүмкүн.
3. Тизе муундары алсыз адамдарга ылайыктуу эмес.
Синди Уитмарш кардио-машыгуу боюнча сын-пикирлер:
Workd Синди Уитмарш азыраак Кардио денеңизди сымбаттуу жана чымыр денелүү кылат. Жарым сааттык сабак, сиз Максималдуу калорияларды күйгүзүп, зат алмашууну жакшыртып, ашыкча майлардан арыласыз.
Караңыз: Үйдө кардио менен машыгуу: өзгөчө өзгөчөлүктөр + көнүгүүлөрдү тандоо.