мазмуну
Үйдө фитнес жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Аракет кыл машыктыруучу Боб Харпер үйрөнчүктөр үчүн - Cardio Max арыктоо. Бул майларды күйгүзүүнүн, булчуңдарды чыңоонун жана көйгөйлүү жерлерден арылуунун эң сонун жолу.
Программанын сүрөттөлүшү Боб Харпер үйрөнчүктөр үчүн
программа Кардио макс салмак жоготуу Боб Харпер жана эң ири утулган марафонго катышкан катышуучулардын төрагалыгы астында. Интервалдык окутуунун ушул сапаты менен сиз мүмкүнчүлүк аласыз өтө кыска убакыттын ичинде трим жана сымбаттуу фигураны жаратуу. Комплекс майларды күйгүзүүчү жана сергитүүчү көнүгүүлөрдөн турат, бул курсакты азайтууга, жамбашты бекемдөөгө жана глиттерди бекемдөөгө жардам берет.
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн эң мыкты машыгуу же фитнес менен кайда машыгуу керек?
Жаңы башталгычтарга арналган Боб Харпер программасы төмөнкү сегменттерден турат:
- Кызытуу: денени жылытып, катуу стресске даярдаңыз.
- 1 сегмент (25 мүнөт): башталгычтар үчүн аэробдук жана функционалдык көнүгүүлөрдү жасаңыз, сиз денеңизди өзгөртө аласыз.
- 2-сегмент (10 мүнөт): аралыктагы кардио көнүгүүлөрү менен арыктоону күчөтүңүз.
- 3-сегмент (10 мүнөт): булчуңдарды дагы көбөйтүп, дененин рельефин кура баштаңыз.
- түртүшүү: машыгуудан кийин тынч дем алып, булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз.
Жаңы баштагандар үчүн күнүнө 25 мүнөт көнүгүү жасап, денени жүккө акырындап ылайыкташтыра аласыз. Андан кийин, сиз 10 мүнөттүк сегменттерди кошуп, жумуш убактысын узарта аласыз. Эгерде сиз машыктыруучу үчүн көнүгүүлөрдүн татаал нускаларын кайталай албай жатсаңыз, анда жеңил модификациялоо. Ар бир жаңы көнүгүү сайын чыдамкайлык жакшырып, машыгууңуздун күчүн арттырасыз.
Сабактар үчүн сизге мат жана жеңил гантелдер керек болот. Жаңы баштагандар 1 кг гантель менен жасай алышат, бирок гантелдердин салмагы 2-3 кг чейин көбөйтүлүшү керек. поездге сизге кроссовкалар керек, анткени секирүүлөр муундарга чоң стресс берет.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа денеге ар тараптуу жүктү сунуштайт. Кардио интенсивдүү көнүгүүлөр менен калорияларды күйгүзүп, күч көнүгүүлөрү менен булчуңдарды чыңдайсыз.
2. Bob Harper машыгуусу мыкты жаңы башталгандарга жана спорт залда узак тыныгууга баргандарга ылайыктуу. Мындан тышкары, ал үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн жеңилирээк модификацияларын көрсөтөт.
3. Сиз көйгөйлүү жерлерде майларды өрттөп, колуңузду, ичти, жамбашты жана санды жакшырта аласыз. Машыктыруучу сизди бир эле мезгилде бир нече булчуң топторун иштетүүгө мажбур кылган көнүгүүлөрдү колдонот.
4. Видео тренинг өтө түрткү берет. Боб программасын жасап жатканда, анын командасы сыналгыдан эң ири утулган марафонду көрсөтөт. Фитнес ар бир адамдын колунан келет!
5. Программа аралыктагы темпке бөлүнөт, натыйжалуу интенсивдүү машыгууга жардам берет.
6. Машыгуу үчүн гантелдер менен жерге төшөк керек.
7. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша күнүнө 25 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин жүрө аласыз.
жактары:
1. Жаңы машыктыруучулар үчүн Боб Харпер менен машыгуу кирет 60 мүнөттүн ичинде оор жумуш. Класс, натыйжалуу болсо дагы, бирок аябай чарчайт.
2. Тизелерине кунт коюп көңүл буруңуз, секиргенде жана ийилгенде машыгуудан кийин оору пайда болот.
Жаңы башталгычтар үчүн машыгуу Боб Харпер сизге арыктоого, форманы жакшыртууга жана спортту сүйүүгө жардам берет. Эч кандай компромисс жок, менин фигурамды азыртадан жасай баштоого убакыт келди!
Ошондой эле караңыз: Боб Харпердин бардык машыгуулары жөнүндө обзор.