мазмуну
Үйрөнчүктөр үчүн Трейси Андерсон методу бул белгилүү америкалык машыктыруучунун видеотасмасы, фитнес боюнча тажрыйбасы жок адамдар үчүн атайын иштелип чыккан. Бүткүл денеге көнүгүүлөрдүн сапаты арыктоого жана форманы өзгөртүүгө жардам берет.
Программанын сүрөттөмөсү Трейси Андерсон Жаңы үйрөнчүктөр үчүн метод
Метод Трейси Андерсон өзүнүн эффективдүүлүгү менен белгилүү: анын жардамы менен бүткүл дүйнө жүзүндөгү адамдардын чыгармаларын өзгөртүү. Тартипте өзүнүн атактуу техникасын башталгычтарга ылайыкташтыруу, машыктыруучу киришүү курсун бошотууну чечти: Башталгычтар үчүн ыкма. Башка программалардан айырмаланып, Трейси сунушталган кыймыл-аракетти так кайталап алуу үчүн техникаларды кеңири түшүндүрүп, жай аткарат. Ошондуктан машыгуу туруктуу чыңалууда өтөт: ар дайым көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын көзөмөлдөө керек.
Комплекс эки машыгуудан турат 30 мүнөттөн, тез натыйжаларга жетүү үчүн, алардын ортосунда кезектешип турасыз:
- Машыгуу 1. Ага тонировка көнүгүүлөрү кирет булчуңдардын өнүгүшү үчүн жана бий байламталарына негизделген аэробдук көнүгүү.
- Машыгуу 2. Экинчи машыгуу - бул көйгөйлүү жерлерди оңдоо үчүн комплекстүү скульпторий көнүгүүлөрү кооз формаларын түзүү.
Көнүгүүлөр үчүн сизге гантельдер (1 кг), отургуч жана тамандын салмактары жана билектери керек болот. Салмаксыз деле жасай аласыз, айрыкча фитнес менен алектенип жаткан болсоңуз. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн методика программасын аткарыңыз ай ичинде минимум, андан кийин Трейси Андерсондон өркүндөтүлгөн көнүгүүлөргө өтсө болот. Мисалы, генетикалык өзгөчөлүктөрүңүзгө жараша организмде жеке иштөөнү сунуш кылган “Метаморфозду” байкап көрүңүз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа жаңы үйрөнчүктөр үчүн иштелип чыккан: Трейси Андерсон көнүгүүлөрдү деталдуу түрдө түшүндүрүп берет жана бардык көнүгүүлөр жай темпте жүрүп жатат, андыктан машыктыруучунун методикасына көнүп алсаңыз болот.
2. Бул татаал көңүл колдорго, санга, жамбашка жана басууга. Бир дагы көйгөйлүү аймак кароосуз калбайт.
3. Трейси Андерсондун башталгыч методикасы дененин стабилдештирүүчү булчуңдары менен иштөөнү камтыйт. Сиз арыктап, дененин сапатын көтөрсөңүз болот, аны морттук жана үндүү кылып, булчуңдуу булчуңдардын таасири жок.
4. Трейси машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын жогорулатуучу жана калория чыгымдарын көбөйтүүчү буттар жана колдор үчүн салмактарды колдонот.
5. Программада хоп жок дээрлик, андыктан тизе муундары начар адамдар үчүн коопсуз.
6. Комплекс бири-бирин толуктап турган эки машыгуудан турат, аны алмаштыра аласыз же ал тургай чогуу аткара аласыз.
жактары:
1. Сизге кошумча шаймандар керек болот: томугунан жасалган салмактар жана билектер. Бирок сиз кааласаңыз, ансыз жасай аласыз.
2. Трейси Андерсон колдонууну камтыйт стандарттуу эмес көнүгүүлөр жана байламталар. Эгерде сиз салттуу фитнести жактасаңыз, анда башталгычтар үчүн эң мыкты Джиллиан Майклс программасын колдонуп көрүңүз.
Трейси Андерсон методу жаңы гана үйрөнбөгөндөр үчүн эмес арыктоого жардам беретошондой эле спортко болгон сүйүүңдү арттырат. Трэйси мейманканадан алысыраак жүргөндөргө да жумшак жана түшүнүксүз түрдө окутууну камтыйт.
Ошондой эле кара: Workout Tracy Андерсон - эмнеден башташ керек?