Чачтын абалында тамактануу чоң роль ойнойт. Жаркыроо, сергек көрүнүш жана күч - бул кээ бир азыктарды колдонуунун натыйжасы. Чач фолликуласын бекемдөө С витамини, цинк, кальций, темир жана биофлавоноиддерге бай азыктарга жардам берет. Чачыңызга кантип кам көрүү керек?
Биринчиден, чачыңызды иретке келтирүү узак жана сапаттуу уйкуга жана стресстик кырдаалдардын жоктугуна же аларга туура жооп берүүгө жардам берет. Андан кийин аллергендерди, куурулган жана ачуу жазууну, алкоголду жана газдалган суусундуктарды алып салуу керек.
- Тизмеде биринчи орунда буюмдарды бекемдөө үчүн чачтар турат жирной балык – лосось, пальбут, скумбрия. Алар баштын терисинин ден соолугуна пайдалуу омега-3кө бай. Май кислоталарынын жетишсиздиги какачтын пайда болушуна, теринин кургак болушуна, чачтын түшүшүнө, чачтын суюлушуна алып келет. Балык да протеинге, темирге жана В12 витаминине бай, бул чачка дени сак жылтырат берет.
- Сүт азыктары күчтүү чачтар үчүн кем эмес маанилүү – йогурт, быштак, каймак, йогурт жегиле. Бул буюмдардын баары чачты ичинен азыктандыруу үчүн кальций жана протеиндин булагы болуп саналат.
- Жаңы жашыл жашылчалар чачтын өсүшү жана бекемделиши үчүн көптөгөн пайдалуу заттардын булагы болуп саналат. Аларда майдын көбөйүшүнө шарт түзгөн А жана С витаминдери көп. Бул май баштын терисин жана чачтын тамырларын айлана-чөйрөнүн зыяндуу таасиринен сактоо үчүн чакырылган.
- Жумуртка - белоктун, Биотиндин жана В12 витамининин булагы. Жумуртканы күнүмдүк керектөө чачтын структурасын бир кыйла жакшыртып, морттук жана жука кылат.
- Жаңгактар чачтын түшүүсүн бир кыйла басаңдатышы мүмкүн. Аларда селен, линол кислотасы жана цинк бар, алар баштын терисин азыктандырып, чачтын узундугун ийкемдүү кылат.
- Ак канаттуулардын этинде жетиштүү өлчөмдө белок жана оңой сиңүүчү темир бар. Менюңуздагы Түркия менен тоок чачка, жумшактыкка жана күчкө таасир этет.
- Жасмык, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү чачтын түшүүсүн азайтат жана алардын кирешесин жогорулатат. Буурчак өсүмдүктөрү цинк, темир, протеин жана биотиндин булагы катары дени сак чач үчүн эң сонун.
- Дени сак жана күчтүү чачтар үчүн абдан маанилүү дан азыктары, катуу буудайдан жасалган макарон жана бүт буудай уну бар. Бул цинк, темир жана б витамининин булагы, ансыз чачтар өңсүз болуп, бат сынат.
- Чачын жогору баалагандардын тамак-аш рационунда өсүмдүк майы талап кылынат. Биринчиден, ал ден-соолукка жаркырайт. Экинчиден, ийкемдүүлүктү жогорулатат. Үчүнчүдөн, чачтын түшүүсүнүн алдын алат. Эң пайдалуулары - оливка жана кендир.
- С витамининин булагы катары мөмө -жемиштерди жетиштүү өлчөмдө жеш керек, айрыкча жай мезгилинде, чачтар күндүн түз нурунда агарып кетет. Мөмөнүн антиоксиданттык касиети баштын жана чачтын кургап кетүүсүнөн сактайт.