мазмуну
Дене-бой фитнес тажрыйбаңыз жокпу? Издөө үйрөнчүктөр үчүн натыйжалуу, бирок жеткиликтүү окутуу? Андан кийин ENVY машыктыруучулар тобунан арыктоо жана арык денени жаратуу боюнча популярдуу программаны байкап көрүңүз.
Программанын сүрөттөмөсү ENVY: кемчиликсиздиктин сырлары
ENVI (Элиана, Наташа, Вала жана Иветт) командалык фитнес инструкциясы сизди жалпы дене-бойду чыңдоо жана сергек формаларды алуу үчүн сапаттуу машыгууга чакырат. ENVY программасы жөнөкөйлүгү жана натыйжалуулугу менен дүйнө жүзү боюнча популярдуулукка ээ болду. Аткар бардык көйгөйлүү аймактар үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр жана денеңизди идеалга жылдырыңыз. Жагымдуу тренерлер 5 сабактан өтүшөт, алардын ар бири дененин белгилүү бир бөлүгүнө көңүл бурууну билдирет. ENVY компаниясынын "Мыкты сапаттары" позитивдүү жана жагымдуу программасы ашказаныңызды, колуңузду, жамбашыңызды жана бутуңузду арык жана сулуу кылат.
Программа төмөнкү видеофреймди камтыды:
- Дененин бүт бөлүгү: негизги машыгуу (24 мүнөт)
- Колдор (22 мүнөт)
- Glutes (25 мүнөт)
- Буттар (26 мүн)
- Басма сөз (26 мүнөт)
Сабактар дененин бардык көйгөйлүү жерлерин иштеп чыгууга жардам бере турган гантель менен динамикалык көнүгүүлөргө багытталат. Бардык көнүгүүлөр жөнөкөй жана арзан, бирок арыктоо үчүн абдан натыйжалуу. Сиз ENVY машыгуусун алардын каалоосу боюнча же сизге керектүүлөрүн гана айкалыштыра аласыз. Видео 20-25 мүнөткө гана созулат, андыктан бош убакыт болгондо эки гана сабак өтсө болот.
Сабактар үчүн Мат жана жуп гантелдер керек болот. Салмагы гантелдерди тандап алган жакшы, бирок эреже боюнча 1-2 фунт алуу сунушталат. Эгер сиз башталгыч жана гантелдердин салмагы менен өзүңүз тааныш эмес болсоңуз, анда 1.5 кг менен баштаңыз (же альтернатива катары 1.5 л суу куюлган бөтөлкө алыңыз). Мүмкүн болсо, эки гантель чоңураак жана кичинекей болгону жакшы. Кээ бир көнүгүүлөр бир гантель менен аткарылат, андыктан кээде анча-мынча салмакты өткөрүп жиберсе болот.
Сиз ENVI фитнес-машыгуусу менен эч качан алектенбеген болсоңуз дагы, машыгууну баштоо үчүн эң сонун. Жөнөкөй көнүгүүлөр, кыска жана кыска мөөнөттүү сабактар активдүүлүктү жеңүүгө жардам берет даярдыктын баштапкы децгээлинде да. Эгер сизде чоң тажрыйба бар болсо, анда ENVY машыктыруучуларынын программасы сизди таң калтырбай койбойт. Же болбосо, көңүл буруңуз: Beachbody комплекстүү машыгуусу.
ENVI программасынын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. ENVY машыгуусу менен сиз жөндөмдүү болосуз арыктоо, майдан арылуу жана денеңизди сымбаттуу жана чымыр денелүү кылуу.
2. Программа ар бир көйгөйлүү аймак боюнча көнүгүүлөргө бөлүнөт: жамбаш, бут, абс, кол. Сиз денени толугу менен машыктырып, денеңиздин белгилүү бир бөлүгүнө көңүл бурсаңыз болот.
3. Класстар жаңы баштагандарга жана узак жолдон өтүп, машыгууга кайтып келгендерге ылайыктуу.
4. ENVI программасында арыктоого жана дене түзүлүшүңүздү жакшыртууга жардам берген жөнөкөй, бирок бүт денеге пайдалуу көнүгүүлөр бар.
5. Окутуу өз убагында узак мөөнөткө созулбайт, андыктан алар колу бош адамдарды дагы жасай алышат.
6. "кемчиликсиз дене" видеосу орус тилине которулган. Сабак учурунда мүмкүн болушунча жемиштүү машыгууга мүмкүнчүлүк берген көнүгүүлөр жөнүндө кеңири комментарийлер берилет.
7. Сабактар үчүн сизге бир гана гантель жана Мат керек.
8. Машыгуу ачык абада, ачык асман алдында тартылган. ENVI жагымдуу окутуучулары жана кооз сүрөт видеосу фитнеске кошумча стимул берет.
жактары:
1. Программа башталгычтарга гана ылайыктуу жана үйдө окуй баштагандар үчүн.
2. Сабактар ENVY динамикалуу темпте өтөт, программанын чыныгы таза кардиосу. Натыйжага жетүү үчүн фитнес планыңызга салмакты төмөндөтүү үчүн өзүнчө аэробдук машыгууларды кошуңуз.
Көрө албастык англис тилине “көрө албоо“. Денеңиздин көрө албастыгына даяр болуңуз. Жөнөкөй, бирок натыйжалуу ENVY машыктыруучуларынын үй практикасы сиздин денеңизди кемчиликсиз кылат. Ошондой эле окуңуз: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн эң мыкты машыгуулар же фитнес менен кайда машыгуу керек?