мазмуну
Күнүнө 30 мүнөттө арыктагыңыз келеби же спорттук формага жетесизби? Андан кийин аракет кыл Тони Хортон супер-интенсивдүү комплекси - P90X3. Экинчи талаштуу басылгандан кийин Тони бүт денеге чындыгында сапаттуу программа түздү.
Тони Хортондон келген программанын сүрөттөмөсү P90X3
P90X3 Тони Хортон тарабынан 30 мүнөттүк татаал машыгуу болуп, майды күйгүзүп, булчуң денесин курат. Белгилүү P90X программасынын үчүнчү бөлүгү иштелип чыккан кыска убакыттын ичинде максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн. Убакыт боюнча машыгууларды унут! Күнүнө 30 мүнөттүн ичинде дагы чоң натыйжаларга жетесиз. Бул сиздин кыялыңыздагы дене-бойду алууга жардам берген жогорку интенсивдүү динамикалык көнүгүүлөрдү айкалыштыруу жолу менен болот.
Үчүнчү басылышы каралды эң оптимизацияланган жана натыйжалуу. Ошентип, фитнес жаатындагы адистерди гана эмес, P90X программасынын үч программасын тең салыштырып көргөндөрдү дагы карап көрүңүз. Чындыгында, Тони Хортон комплекси өзүнүн инсандыгын жоготуп, ушул сыяктуу жиндикалар жана башпаанек сыяктуу башка программалардай болуп калды деп ырастаган сынчылар бар. Бирок, мамиле көпчүлүгү мындай салыштыруу жетишсиздиги болушу мүмкүн эмес.
Тони Хортон P90X3 машыгууларында организмдин сапаты боюнча ар тараптуу иштөөгө жардам берген эң кеңири көнүгүүлөр колдонулат. Сиз салмак жана кардио, плиметрия, аралаш мушташ, изометриялык көнүгүүлөр, йога, ал тургай Пилатес менен машыгасыз. Программанын максаты - бир нече адамды бириктирүү көнүгүүнүн эң натыйжалуу түрлөрүнүнбул сиздин денеңизди тез, натыйжалуу жана оңой өзгөртүүгө жардам берет.
P90X3 толугу менен көз каранды эмес программа. Мурда P90X жана P90X2 өтпөсө дагы, аны ээрчип баштасаңыз болот. Бирок, сиз Тони Хортон менен машыгууга физикалык жактан даяр болушуңуз керек, катуу шок ар кимге эле келе бербейт. Сабак учурунда өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен кыймылдаганга аракет кылыңыз, эгер зарыл болсо, бир аз токтоп туруңуз.
P90X3 комплекси
P90X3 программасы 16 негизги машыгууну жана 4 бонусту камтыйт: алардын бардыгы (тышкары Cold Start жана Ab Ripper) акыркы 30 мүнөт. Кашаанын ичинде сүрөттөмөнүн жабдуулары көрсөтүлгөн, сиз сабактарды өтүшүңүз керек болот. Эскертүү: бир гантель, ал эми тилкени ар дайым кеңейтүүчү менен алмаштырууга болот.
Ошентип, бардык P90X3 видеолорун бир нече топко бөлүүгө болот:
Булчуңдардын ар кандай топтору үчүн күчтү машыктыруу:
- Бардыгы болуп Синергиялык: Дененин булчуңдарына арналган 16 өзгөчө көнүгүү, бул сизге мыкты форманы табууга жардам берет (гантель жана бар).
- The Көйгөй: жогорку дененин күчтөрүнүн өнүгүшү - көбүнчө түртүп-көтөрүү жана тартылуу-UPS камтыйт (горизонталдык тилке).
- Өрттөөчү жай: жогорку дененин бардык булчуң топтору үчүн интенсивдүү иш-аракет (гантель, турник).
- Озгочо Жогорку: жогорку дененин булчуңдарынын өсүшүнө жана өнүгүшүнө багытталган машыгуу (гантель, турник).
- Озгочо Төмөнкү: дененин төмөнкү булчуңдарынын өсүшүнө жана өнүгүшүнө багытталган машыгуу (гантель жана отургуч).
- The Жоокер: өз денесинин салмагы менен аэробдук класстагы күч (жабдуу жок).
Кардио машыгуу:
- жөндөмдүүлүк X: ылдамдыгын жана жарылуучу кубатын жогорулатуу (запасы жок).
- Триометрика: балансты, күчтү, ийкемдүүлүктү жана булчуң күчүн жакшыртуу үчүн (жабдууларсыз).
- Тездетүүчү: турукташтыруу булчуңдарын, координацияны жана тең салмактуулукту өнүктүрүү (горизонталдык тилке).
Fat кардио машыгуу:
- CVX: кошумча салмак менен кардиоинтенсивдүү (гантель же дары топтору).
- MMX: мушташ өнөрү элементтерин колдонуу менен май өрттөө (запасы жок).
- тездеткич: статикалык жана динамикалык тактайчаларды бириктирген плиметриялык жана аэробикалык көнүгүүлөр (запасы жок).
Тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү өрчүтүү жана негизги булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрү:
- X3 йога: таяныч-кыймыл аппаратын жакшыртуу, жалпы күчтү жана тең салмактуулукту өркүндөтүү үчүн күч-кубаттуу йога (инвентаризациясыз).
- Пилатес X: Булчуңдардын күчү, муундардын ийкемдүүлүгү жана сунуу үчүн пилатес (запасы жок).
- Изометрика: күчтүү, келбеттүү булчуңдарды курууга арналган изометриялык көнүгүүлөр (запасы жок).
- Динамикс: сунуу белгилерин өркүндөтүү жана кыймыл диапазонун жогорулатуу боюнча динамикалык машыгуу (запасы жок).
Бонустук машыгуу:
- Cold Start (12 мүнөт): жылуу жылуу (инвентаризация жок).
- Рипперден (18 мүнөт): негизги булчуңдарды статикалык жана динамикалык көнүгүүлөрдү колдонуп көнүгүү (жабдууларсыз).
- Комплекстүү Төмөн: төмөнкү денени күч менен машыктыруу (гантелдер).
- Комплекс Жогорку: жогорку дененин күчү (гантель, турник).
Көрүнүп тургандай, сабактар үчүн сизге керек болот жабдуулардын минималдуу топтому: гана гантелдер жана ээк көтөрүүчү тилке. Жана экөө тең экспантердин ордуна дээрлик барабар болушу мүмкүн. Эгерде сиз гантелдерди колдонсоңуз, анда ар кандай салмактагы бир нече жупка ээ болгонуңуз же кулап түшүүчү гантелдерди колдонгонуңуз оң. Аялдардын ылайыктуу салмагы 2.5 кг жана андан жогору эркектер - 5 кг жана андан жогору.
Мурунку эки чыгарылышы сыяктуу P90X3 90 күндүк тренингге ылайыкталган. Ар бир машыгуудан кийин күн сайын 12 жуманын ичинде ийгиликке жетесиз. Комплексте сабактардын календары камтылган, максатыңызга жараша даярдалган төрт графиктин бирин тандай аласыз:
1) календарь Класстарc. Кардио жана салмакка машыгууну бир калыпта бөлүштүргөн стол программасын жактырган адамдар үчүн ылайыктуу. Сиз булчуңдарды чыңдайсыз, денеңиздеги майларды жоготосуз, дене түзүлүшүмдү жана тең салмактуулукту сактоо үчүн менин булчуң-стабилизаторлорумдун үстүнөн иштейсиз.
2) Календарь Л.ean. Булчуңдардын өсүшүнө кызыкдар болбогон, арык денени алгысы келгендерге ылайыктуу. Бул учурда, программа жүрөк-кан тамыр активдүүлүгүнө жана ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү өнүктүрүүгө арналган көнүгүүлөргө багытталат.
3) Календарь М.эшек Булчуң массасынын өсүшү менен алектенүүнү каалаган арык адамдар үчүн (астениковдуку). P90X3төгү машыгуулардан тышкары, сиз диетаны сакташыңыз керек. Булчуңдардын өсүшүнө түрткү берүү үчүн ал ашыкча жана белоктуу болушу керек.
4) Календарь Д.oubles Татаал календардык P90X3 дал ушул нерсеге дал келет. Диаграммага эки эсе көп өтүңүз, эгер сиз P90X3 дан бир жолудан өткөн болсоңуз гана.
P90X3 жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек:
- Программа 16 жарым сааттык машыгуудан + 4 бонустук видеодон турат.
- P90X3 бул өзүнчө программа жана мурунку эки чыгарылыштын уландысы эмес. Ошентип, P90X жана P90X2ге чейин аракет кылып көрбөсөңүз дагы, аны ээрчисеңиз болот.
- Сабактар үчүн сизге тартма бар жана гантелдер керек болот. Ал эми горизонталдык тилке жана гантелдер түтүкчө экспантерин алмаштыра алат.
- Программа 90 күнгө созулат, максатыңызга жараша 4 түрдүү машыгуу бар.
- Комплексте фитнестин бардык тенденциялары үчүн ар кандай машыгуулар камтылган. Жеке сессияларды тандап, пландан тышкары иш алып барсаңыз болот.
- Машыгуу мурунку чыгарылыштарга караганда аябай кызуу болуп кетти, ошондуктан күнүнө 30 мүнөттүн ичинде максималдуу натыйжаларга жетише аласыз.
Тони Хортондун жаңы программасын колдонуп көрүүгө дагы деле болсо күмөн санап жатасызбы? Сиз P90X3 менен салыштырууга мүмкүн болгон комплексти таба алышыңыз күмөн окутуунун ар түрдүүлүгү, натыйжалуулугу жана интенсивдүүлүгү. Белгилүү программанын үчүнчү чыгарылышы бардык күтүүлөрдөн ашып, эң мыкты заманбап фитнес курстарынын бири болуп калды.
Ошондой эле, караныз:
- Тони Хортон менен Шон Т же P90x жинди: эмнени тандаш керек?
- P90X2 программасы: Тони Хортондун кийинки жаңы чакырыгы