мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1250 Ккал.
Диетанын аталышынан болжогондой, ал тооктун керектөөсүнө негизделген (эң жакшы арык, эмчектен алынган). Белгилүү болгондой, белоктун курамы менен белгилүү, денени кемчиликсиз каныктырууга, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана зат алмашууну органдардын нормалдуу иштеши үчүн керектүү деңгээлде кармап турууга жөндөмдүү. Бул тооктун эти, анын кесиптештеринин арасында эң аз майлуу жана жогорку калориялуу болгондуктан, арыктоо үчүн идеалдуу.
Тооктун диетасына болгон талаптар
Бул диета 7 күнгө созулат. Арыктоонун маңызы, денеде отурган адам протеинге жана углеводдордун жетишсиздигине каныккандыгына байланыштуу болот, ошондуктан көп жагынан арыктоо болот. Организм өзүнүн энергетикалык отунун өзүнө сиңирүүгө мажбур, башкача айтканда, көп калория коротуп, ошол эле учурда арыктайт.
Дене алгач ашыкча суюктуктан арылып, булчуңдардын чыңалышын шарттай тургандыгын белгилей кетүү маанилүү. Андан кийин булчуң тканынан белок азайып кетет. Ал глюкозага синтезделет. Жана ошондо гана май бөлүнүп чыгуу процесси пайда болуп, сиз арыктайсыз.
Эч кимге жашыруун эмес, тооктун этин керектөө туура балансталган диетада абдан маанилүү. Анын курамындагы витаминдердин чоң көлөмүн бир гана өсүмдүк азыктарын жеп толуктоо мүмкүн эмес. Жогоруда белгиленгендей, тоок төш эти керектөө максатка ылайыктуу. Албетте, диетанын бүткүл убактысы үчүн бир аз кызыксыз болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, кээде сиз өзүңүзгө жана канаттуунун башка бөлүктөрүнө уруксат бере аласыз. Бирок, мисалы, бул өнөкөттүн бул бөлүгүн биздин көпчүлүгү жакшы көрүүгө карабастан, бутуна таянуу үчүн сунуш кылынбайт. Алар майдын жана холестериндин максималдуу көлөмүн топтошту, бул, сиз ойлогондой, фигурага жана жалпысынан ден-соолукка жакшы таасирин тийгизбейт. Ошондой эле маал-маалы менен үндүк же бөдөнө этин жеп, диетаңызды диверсификациялай аласыз. Албетте, кандай болгон күндө да, бышырган эттин терисин алып, ашыкча майды кетирүү керек. Сен алардын кереги жок.
Бир жума бою тамактануу, эгерде сиз ушундай жол менен арыктоону чечсеңиз, төмөндөгүлөрдү жасоо керек. Төмөндө жуманын менюсу, аны алмаштырууга болот, кайсы күнү арыктап баштаганыңызга жараша. Продукциялардан каалаганыңызды жасап, каалаган убакта жана каалаган комбинацияда колдонуңуз. Бирок, дагы эле туурараак принциптерин карманууга фракционный тамактануу жана тамактануу аз порциями, бирок көп учурда жетиштүү.
дүйшөмбү: 0,5 кг канаттуулардын филеси жана 100-150 г күрүч (бууга бышырылган же күрөң; бул биздин организмге керектүү заттарга көбүрөөк пайдалуу жана бай). Бир стакан таттуу эмес шире.
Шейшемби: 700 гр тоок эти жана 500 г ананас. Кээ бир адамдарда ананас кислотаны козгойт. Эгерде бул сиздин жагдайыңыз болсо, анда тобокелчиликке жана ден соолукка зыян келтирбөө үчүн, биринчи күндөгү диетаны кайталоо жакшы.
Шаршемби Бейшемби Жума (ошол эле тамак): 0,5 кг тоок филеси, 150 г капуста, 2 сабиз, 5 кичинекей алма.
Ишемби: 700 г кайнатылган тооктун эти, ага кичине салат коштолушу мүмкүн.
Жекшемби: мурунку күнүн кайталаңыз.
Ал эми суусундуктарга келсек, албетте, газдалбаган таза сууну, кантсыз чайды жетиштүү ичүү керек. Эгерде сиз каникулда болсоңуз, анда аз өлчөмдөгү кургак шарапты ала аласыз. Бирок спирт суюктукту кармап турарын унутпаңыз. Андыктан, эртеси күнү плумду көрбөсөңүз, таң калбаңыз. Капа болбо. Кандай болбосун, арыктоо сөзсүз жүрүп жатат, жана сиз бир аздан кийин арыктоону көрөсүз. Туз жана кант, суюктукта да, тамак -ашта да, эң жакшысы, таптакыр баш тартуу керек (же, жок эле дегенде, дозада кыйла азайган).
Тооктун диетасына каршы көрсөтмөлөр
Ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдөн же атайын тамактанууну талап кылган оорулардан тышкары, тооктун диетасында эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок. Бирок, ошентсе да, көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн диета баштоодон мурун дарыгерге кайрылганыңыз оң. Балким, анын үстүндө отуруп, витаминдер комплексин ичүү зыян келтирбейт.
Тоок диетасынын артыкчылыктары
Тооктун этине негизделген диетанын көп пайдасы бар. Тактап айтканда, ал жана ошондой эле өнүмдүн ушул түрүнө негизделген шорпо организмдин иммундук системасын чыңдап, суук тийгенде пайдалуу экендигин белгилей кетүү керек. Тооктун этин үзгүлтүксүз колдонуу жүрөк пристубу, инсульт, жүрөктүн ишемиялык оорулары жана башка олуттуу оорулардын чыгуу коркунучун азайтат.
Ошондой эле тоок эти организмдеги пайдалуу заттардын тең салмактуулугун сактоого жардам берет, анын азайышына шарт түзбөйт. Арыктоодо өтө эле сейрек кездешүүчү күч-кубаттын төмөндөшү жана дененин абалынын начарлашы байкалат.
Бул диета абдан жакшы натыйжаларды берет. Ошентип, тооктун этине негизделген бир жумалык тамак үчүн 4-6 кг чейин ашыкча салмактан арылууга болот. Албетте, денеңиздин жеке өзгөчөлүктөрүн жана башында канча ашыкча килограмм болгонун эске алышыңыз керек. Албетте, эгер сиз объективдүү сымбаттуу болсоңуз, анда натыйжа анча байкалбай калышы мүмкүн, бирок сиз, албетте, фигураңызды кооздоп, кемчиликтерди диета менен жашыра аласыз.
Ал өтө эле катуу чектөөлөрдү талап кылбайт. Жана мындай эттен жасалган идиш-аяктын арсеналы чындыгында абдан чоң. Ошол эле учурда тооктун эти чет өлкөлөрдө эмес, арзан жана арзан баада сатылып алынган продукт.
A, B, E1, B2, C, PP - бул витаминдердин баары, ошондой эле магний, темир, натрий, кальций тооктун этинде көп санда кездешет. Алар тамак сиңирүү органдарынын туура иштеши үчүн эң сонун негиз. Тоок этин керектөөнүн пайдасына болгон дагы бир кызыктуу факт, ал фосфордун курамы боюнча деңиз азыктары менен балыктан да кем эмес экени (сиз билгендей, көптүгү менен белгилүү).
Тооктун эти сонун толтурулган. Ошондуктан, арыктап жаткан көпчүлүк ушунчалык корккон ачкачылык сезими менен, сиз аны менен күрөшө албайсыз. Көптөгөн диетологдор бул диетаны дүйнөдөгү эң канааттандырарлык жана салыштырмалуу тез диета деп аташат.
Тоок диетасынын кемчиликтери
Бардык башка диеталар сыяктуу эле, анын да кемчиликтери бар. Буларды, айрыкча, тооктун эти организмдин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү болгон майларда жетишсиз экендиги менен байланыштырса болот. Ошондуктан, белгиленген мөөнөттөн ашык диетаны улантуу, албетте, татыктуу эмес. Ал эми дененин абалынын начарлашын сезсеңиз, анда эртерээк токтогонуңуз оң.
Дарыгерлердин жана диетологдордун сын-пикирлерине ылайык, бул диетаны таптакыр зыяндуу жана сөзсүз пайдалуу деп атоого болбойт. Мезгил-мезгили менен, эгер ден-соолугуңузга байланыштуу болсо, анда анын жардамы менен фигураңызды өзгөртсөңүз болот, бирок сизге кол көтөрбөө керек.
Ошондой эле, тоок диетасынын кемчиликтерине туздалбаган тоок эти баарына эле жакпагандыгы кирет. Көпчүлүк адамдар үчүн бул даамсыз же жөн гана чөпкө окшош.
Тооктун диетасын кайталоо
Дарыгерлер бул диетаны 14 күндөн эрте кайталабоого катуу кеңеш беришет.