мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 48 ккал |
| белоктор | 11.1 гр |
| майлар | 0 г |
| Көмүрсуулар | 1 C |
| суу | 87.3 гр |
| була | 0 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0 мг-дан | 0% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.6 мг-дан | 33% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0 мг-дан | 0% |
| В3 витамини (PP) | РР | 3 мг-дан | 15% |
| баги B4 | холин | 39 мг-дан | 8% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.24 мг-дан | 5% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.01 мг-дан | 1% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 1.1 мкг | 0% |
| витамин H | Biotin | 7 мкг | 14% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 152 мг-дан | 6% |
| кальций | 10 мг-дан | 1% |
| магний | 9 мг-дан | 2% |
| Phosphorus | 27 мг-дан | 3% |
| натрийдин | 189 мг-дан | 15% |
| темир | 0.2 мг-дан | 1% |
| йод | 7 мкг | 5% |
| цинк | 0.2 мг-дан | 2% |
| жез | 52 мкг | 5% |
| Күкүрт | 187 мг-дан | 19% |
| Chrome | 3 мг-дан | 6% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 170 мг-дан | 68% |
| пролин | 630 мг-дан | 32% |
| valine | 740 мг-дан | 21% |
| орнитин | 920 мг-дан | 18% |
| threonine | 480 мг-дан | 86% |
| метионин | 680 мг-дан | 43% |
| тирозин | 410 мг-дан | 32% |
| phenylalanine | 670 мг-дан | 34% |
| аргинин | 620 мг-дан | 12% |
| histidine | 250 мг-дан | 17% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.