мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 354 ккал |
| белоктор | 16.2 гр |
| майлар | 31.2 гр |
| Көмүрсуулар | 0 г |
| суу | 50 гр |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 1510 мг-дан |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 925 µg | 93% |
| баги B1 | тиамин | 0.24 мг-дан | 16% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.28 мг-дан | 16% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин D | кальциферол | 7.7 µg | 77% |
| витамин E | токоферол | 2 мг-дан | 20% |
| В3 витамини (PP) | РР | 4 мг-дан | 20% |
| баги B4 | холин | 800 мг-дан | 160% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 4 мг-дан | 80% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.46 мг-дан | 23% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 22.4 мкг | 6% |
| витамин H | Biotin | 56 мкг | 112% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 129 мг-дан | 5% |
| кальций | 136 мг-дан | 14% |
| магний | 15 мг-дан | 4% |
| Phosphorus | 542 мг-дан | 54% |
| натрийдин | 51 мг-дан | 4% |
| темир | 6.7 мг-дан | 48% |
| йод | 33 мкг | 22% |
| цинк | 3.1 мг-дан | 26% |
| жез | 139 µg | 14% |
| Күкүрт | 170 мг-дан | 17% |
| Chrome | 7 мкг | 14% |
| темир- | 0.07 мг-дан | 4% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 240 мг-дан | 96% |
| пролин | 910 мг-дан | 46% |
| valine | 940 мг-дан | 27% |
| орнитин | 1380 мг-дан | 28% |
| threonine | 830 мг-дан | 148% |
| метионин | 1160 мг-дан | 73% |
| тирозин | 420 мг-дан | 32% |
| phenylalanine | 700 мг-дан | 35% |
| аргинин | 1160 мг-дан | 23% |
| histidine | 380 мг-дан | 25% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.