мазмуну
7 жумада 2 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 880 Ккал.
Жумуртка диетасы таң калыштуу көрсөткүчтөрүнүн аркасында кеңири популярдуулукка ээ болду. Бардык континенттердеги ондогон, ал тургай жүз миңдеген анын жактоочулары жумуртка диетасы чындыгында эффективдүү экендигин тастыкташат жана ал алдын-ала болжолдонгон жана таасирдүү натыйжаларды гана бербестен, оңой эле чыдай алышат.
Анын жакын тууганы Maggi Egg Diet сыяктуу эле, эки жумалык жумуртка диетасын Кошмо Штаттардан келген диетологдор иштеп чыгышкан, ошондуктан америкалыктар үчүн бир катар тамактар жана убактылуу диета салттуу. Мындай диетаны, мисалы, көптөгөн Голливуд жылдыздары башынан өткөрүшкөн. актер Адриан Броуди жумуртканын диетасындагы "Пианист" тарыхый фильминдеги ролу үчүн 14 кг (албетте, бир жолу эмес) арыктады.
2 жумага жумуртка диетасына болгон талап
Диета кадимки тооктун жумурткасына негизделген, бул дене ткандарын калыбына келтирүү үчүн бардык маанилүү компоненттерди камтыган табигый жана салыштырмалуу аз калориялуу продукт. Диета жумуртка диетасы деп аталганы менен, жумурткадан тышкары, менюга эт менен балык, альтернативдүү белоктуу тамак-аштар кирет, анткени антпесе күнүнө 4-6 жумуртка өтө көп.
Менюдагы экинчи эффективдүү ингредиент - грейпфрут жана анын эффективдүү майды күйгүзүүчү касиети жакшы белгилүү.
Менюда көптөгөн жашылча -жемиштер камтылган, ошол эле учурда ачкалыктын жоктугун жаратып, диета учурунда организмди кошумча витаминдер, минералдар жана аминокислоталар менен камсыздайт.
Жумуртка диетасында 14 күн бою дароо 7 же андан ашык килограмм арыктай аласыз, бирок анын өтө катуу эрежелерин сактасаңыз, натыйжа болот:
- Жумуртканы кайнатууга жана кайнатууга, жумшак кайнатууга жана куурууга уруксат берилет (бирок майсыз).
- Жашылчаларды чийки (мисалы, салаттарда) жеп, кайнатса болот (майсыз).
- Ичүү режимин сактоо зарыл (суюктуктун кошумча көлөмүн 2 литрге чейин көбөйтүү). Сиз кофе, жашыл, жемиш же кара чай жана ичүүчү сууну (кадимки, газсыз жана минералдашпаган) иче аласыз.
- Кандайдыр бир майдын кошулушун толугу менен жок кылуу керек. Бул бардык жашылча салаттарына жана тамак даярдоого да тиешелүү (майсыз кууруу). Кийүү үчүн майы жок соустарды, мисалы соя жана томат соусун же майы жок кетчуптарды колдонууга уруксат берилет.
- Менюдагы өнүмдөрдү алмаштыра албайсыз, бирок бир нерсени толугу менен алып салууга жол берилет (мисалы, жума күнү түшкү тамакка / кечки тамакка балык).
- Туз жана шекерди алып салуу керек.
- Физикалык активдүүлүктү (акылга сыярлык чектерде) көбөйтүү абдан керек. Башка диеталар негизинен тыюу салынса, белоктуу жумуртка диетасы менюсу буга өбөлгө түзөт.
- Жумуртка диетасына күнүнө үч маал тамак талап кылынат. Эртең мененки / түшкү / кечки тамактын ортосундагы закускалар толугу менен алынып салынат.
Менюда протеиндик азыктар (жумуртка, эт жана балык), цитрус жемиштери (грейпфрут жана апельсин) жана жемиштер алмашып турат, бул майдын тез жана эффективдүү ажырашына өбөлгө түзөт.
Менюнун каалаган нускасында, жашылча-жемиштердин өлчөмү же салмагы, эгерде алар так көрсөтүлбөсө, чектөөсүз бышырылышы мүмкүн (эгер мындай режим сизге өтө эле кымбат көрүнсө, тандоо катары, адатта, кадимкидей деп эсептеген бөлүктү жасаңыз).
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе же чай.
Түшкү тамак: ар кандай жемиштер - киви, грейпфрут, алма, алмурут, апельсин ж.
Кечки тамак: 150-200 г майсыз бууга бышырылган же кайнатылган эт.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе же чай.
Түшкү тамак: 150-200 гр. Тооктун эмчеги (бууга бышырылган же кайнатылган).
Кечки тамак: салат, 1 кесим нан же тост, 2 жумуртка.
Жатар алдында: апельсин же жарым грейпфрут.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе же чай.
Түшкү тамак: 200 г салатка чейин, 150 % майы аз быштак жана 1 тост.
Кечки тамак: 150-200 г майсыз кайнатылган эт.
бейшемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе же чай.
Түшкү тамак: ар кандай жемиштер - грейпфрут, алма, алмурут, апельсин ж.б.
Кечки тамак: 200 г салатка чейин, 150 г майсыз кайнатылган эт.
Жума
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе же чай.
Түшкү тамак: 2 жумуртка, 100 г чейин буурчак, 200 г чейин кайнатылган цуккини, 1 сабиз же жашыл буурчак 50 гр.
Кечки тамак: салат, балык 150 гр., Апельсин же грейпфрут.
Ишемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе же чай.
Түшкү тамак: ар кандай мөмө-жемиштер - грейпфрут, алма, алмурут, апельсин ж.б.
Кечки тамак: 200 г салат, майсыз кайнатылган эт 150 гр.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе же чай.
Түшкү тамак: 150 г тооктун төшү, 200 гга чейин кайнатылган жашылчалар, эки жаңы помидор, апельсин же грейпфрут.
Кечки тамак: 400 гр чейин кайнатылган жашылча.
Экинчи жуманын менюсу бир аз өзгөрөт жана күнүмдүк эртең мененки тамак бирдей: 1-2 жумуртка жана бир апельсин же жарым грейпфрут.
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, чай / кофе.
Түшкү тамак: майсыз эт 150 г, салат.
Кечки тамак: 200 г чейин салат, эки жумуртка, грейпфрут.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, чай / кофе.
Түшкү тамак: майсыз эт 150 г, жаңы жашылчалардан жасалган ар кандай жашылча салаты.
Кечки тамак: 200 г чейинки салат, эки жумуртка, апельсин.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи бүтүндөй болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, чай / кофе.
Түшкү тамак: арык эт 150 г, эки бадыраң.
Кечки тамак: эки жумуртка, 200 г чейин жашылча салаты, грейпфрут.
бейшемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи толугу менен болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе / чай.
Түшкү тамак: 200 г чейин кайнатылган жашылчалар, эки жумуртка, 100-150 г быштак.
Кечки тамак: эки жумуртка.
Жума
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи толугу менен болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе / чай.
Түшкү тамак: бышырылган балык 150-200 г.
Кечки тамак: эки жумуртка.
Ишемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи толугу менен болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе / чай.
Түшкү тамак: эки жаңы помидор, эт 150 гр, грейпфрут.
Кечки тамак: жемиш 200-300 гр.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: апельсин же жарым грейпфрут (кичинекейи толугу менен болушу мүмкүн), бир же эки жумуртка, кофе / чай.
Түшкү тамак: 200 г чейин жашылчалар, тоок 150 г, апельсин
Кечки тамак: эки жумуртка, 200 граммга чейин кайнатылган жашылча.
2 жума бою жумуртка диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Эгерде боор оорусу болсо диета каршы.
- Жакында ашказан-ичеги-карын жолуна операция жасалды.
- Бөйрөк оорулары бар, анын ичинде. өнөкөт.
- Жумуртка жана / же цитрус жемиштерине аллергиянын бардык түрлөрү.
- Жумуртканын агын белокко болгон жеке чыдамсыздык бар.
Кандай болгон күндө дагы, диетанын алдында диетологдон кеңеш алуу зыянсыз.
2 жума бою жумуртка диетасынын артыкчылыктары
- Диета эффективдүү, 7 кг салмак жоготуу чоң баштапкы салмак менен кадимки көрсөткүч.
- Жетишилген натыйжалар узак мөөнөттүү, башкача айтканда салмагы туруктуу бойдон калат (албетте, аягында тамак-ашка чаппасаңыз).
- Меню витаминдерге, аминокислоталарга жана минералдык кошулмаларга, жашылча-жемиштерге күн сайын олуттуу өлчөмдө бай. Кошумча витаминдик комплекстерди кабыл алуу милдеттүү эмес (бирок, албетте, ал зыян келтирбейт).
- Диетаны көтөрүү кыйын деп бөлүүгө болбойт, адам чыдагыс ачкачылык сезиминен улам жарыштан чыгып кетишет.
- Протеин диеталарынын басымдуу көпчүлүгү сыяктуу эле, жумуртка физикалык жактан активдүү адамдар үчүн да пайдалуу, башкача айтканда фитнес / формага келтирүүчү кошумча сабактарды кабыл алууга болот (мындан тышкары, зат алмашуу тездейт).
- Тамак-аш даярдоого олуттуу убакыт талап кылынбайт.
- Жаңы жашылчалардын / жемиштердин алгачкы күндөрү эле көрүнүшү, чачы, териси өзгөрөт, башкача айтканда комплименттерди кабыл алууга даяр болот.
- Менюда экзотикалык азыктар жок; диета үчүн керектүү нерселердин бардыгын кадимки азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алса болот.
- Диетада курактык чектөөлөр жок (албетте, өспүрүм курак, пенсия жана пенсияга чыгуу курагы профессионал диетологдун көзөмөлүн талап кылат).
2 жума бою жумуртка диетасынын кемчиликтери
- Диета менюсун так сактоо керек - антпесе диетанын күтүлгөн натыйжалары азаят.
- Диета менюда көп сандагы жумуртка жана цитрус жемиштери камтылган жана бул эки азыктын тең күчтүү аллергендер экендиги белгилүү. Ошондуктан, аллергиялык симптомдор бул азыктарга мурда эч кандай аллергиялык реакциялар байкалбаса да мүмкүн. Бул менен күрөшүүгө туура келсе, диетаны токтотуп, адиске кайрылыңыз.
- Диета физикалык өсүштү катуу сунуштайт. жүктер. Бирок бул кээ бир учурларда мүмкүн эмес же көйгөйлүү, анткени жүктөр көбөйтүлбөсө, натыйжалар күтүлгөндөн бир аз аз болушуна даярданыңыз.
2 жума бою жумуртка диетасы кайталанат
Керек болсо, бул диетаны кайталап бүткөндөн кийин бир жарым айдан эрте эмес кайталаңыз.