гантел Bench пресс ийиндер складка

Гантел бастыргычын ийиндеринин жантайыңкы ыкмасы - ыкма көнүгүүлөрү:

1. Төмөндө отургучта отуруңуз, буттар жерде жатат. Ар бир колуңузга гантель алып, анын алдына колдоруңузду көтөрүңүз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот
2. Колдорду түз кармоо, гантелдерди көтөрүү, ийин муундарын гана колдонуу. Көнүгүүлөрдү аткарууда колдоруңуз түз болушу керек.
3. Дем алууда гантелдерди көтөрүү.
4. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн ылайыктуу таякча болуп саналат.