- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: жамбаш, квадраттар, бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Кесипкөй
Штангаларды көтөрүү — техникалык көнүгүүлөр:
- Ийин сызыгынан кең буттары менен түз туруңуз. Колуңузга гантелдерди алыңыз. Колдор бош болушу керек.
- Буттарга салмактарды алып келиңиз, чыканактарды бүгүлбөстөн максималдуу ылдамдатуу үчүн, аларды башыңызга көтөрүңүз.
- Колдорду ылдый түшүрүп, аларды ийүү менен буттар үчүн салмактарды алыңыз.
- Көнүгүүнү кайталаңыз.
салмак менен ийинге көнүгүү жасоо
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: жамбаш, квадраттар, бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Кесипкөй