мазмуну
Деңиз майы…
Теринин сулуулугун жана ден соолугун сактоодо эң мыкты жардамчылардын бири Майлуу балык… Майлуу балыктын башка түрлөрүндө да көп кездешкен Омега-3 кислоталары сезгенүүнү токтотуп, теринин кыжырдануусун жана кургашы менен күрөшө алат жана дээрлик бардык мезгилде – күнгө, шамалга же төмөн температурага дуушар болгондо пайда болуучу стрессти нейтралдаштырат. .
Майлуу балык да белоктун бай булагы болуп саналат, ал биздин теринин өндүрүшүн стимулдайт. Бул чачты кооз, сөөктөрдү ийкемдүү, терини ийкемдүү кылат. Тилекке каршы, 25 жылдан кийин биздин организм коллагенди азыраак жана азыраак өндүрө баштайт. Ал эми белоктун запастарын сырттан толуктоо зарыл. Майлуу балык - бул жөн гана куткаруу.
Ар бир балыктын өзүнүн артыкчылыктары бар
лосось Ал өтө сезгич теринин сезгенүүсүн азайтуучу химиялык элементтерге бай, ошондой эле теринин ашыкча майлануусунан жана безеткилерден жапа чеккендерге жардам берет.
Лосось стейк
каяктар камтыган Бул микроэлемент абийирдүү "" катары бузулган тери клеткаларын калыбына келтирет, алсыз чачты жана тырмактарды бекемдейт.
каяктар
тунец көп камтылган Ал чачты жылтыратат жана тырмактардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, тунецте бир топ бар, ал протеиндердин жана майлардын туура ажырашына жооптуу, ал коргойт.
тунец
Канча грамм менен илип коюу керек
Канча майлуу балык жеш керек? Диетологдор ден соолук үчүн денебизге жумасына 2 порция (400 – 500 г) майлуу балык керек экендигин эсептеп чыгышкан. Берүү муздак сууда кармалган балык үчүн артыкчылык. Тандоо лосось, форель, треска, сельд же Балык… Эгерде сиз бүтүндөй балык сатып алсаңыз, икрасызын алыңыз. - анын даамы жакшыраак.
Балыкты кантип бышырыш керек
Сиз жаңы балыкты сактоо керек, ошондуктан бардык пайдалуу заттар активдүү бойдон калууда, антпесе, аны бышыргандан кийин, сиз териге уникалдуу кислоталар жана коллаген менен жетпестен, ачкачылыкты жөн эле кандырасыз. сактоонун эң оңой жолу туздалган... Туз – витаминдерди өлтүрбөгөн табигый консервант.
Пайдалуу касиеттердин 90% га чейин майлуу балык жана учурунда сакталат чегүү... Ысталган балык кандагы холестеролду да азайтат.
Майлуу балыктын активдүү белок структурасын сактайт фольгада бышыруу, буу же аэрофритер менен бышыруу... Ысык аба агымы буюмдун пайдалуу касиеттерин жок кылбайт.
Көрүнүп тургандай, жакшы көрүнүү үчүн балык майын ичүүнүн кажети жок. Ушундай эле эффектке туура тандалган жана бышырылган майлуу балыктан жасалган даамдуу тамактарды даамдап алуу менен жетишүүгө болот.