мазмуну
Машыгуу учурунда суу ичүү
Көптөр машыгуу учурунда суу ичүү зарылдыгы жөнүндө талашып -тартышат. Кээ бирлери физикалык активдүүлүк учурунда суюктукту ичүү өтө керексиз деп айтышат, башкалары бул дене үчүн керек деп айтышат. Ошентип, машыгуу учурунда суу ичүүнүн туура жолу кандай?
Спорт менен машыгып жатып суу ичүү туурабы же баш тартуу керекпи?
Машыгуу учурунда суу ичүү, бир жагынан, бул зарыл, анткени мектептеги биология курсунан билебиз, адам 75-80% суудан турат жана суунун жетишсиздиги, башкача айтканда, суусуздануу организмге абдан терс таасирин тийгизет. Ошондуктан денедеги суу балансын көзөмөлдөө керек.
Активдүү физикалык активдүүлүк менен дене температурасы көтөрүлө баштайт. Анын денесин муздатуу үчүн дененин ичиндеги температура режимин тең салмактап турган тер бөлө баштайт. Ошол эле учурда кан калыңдай баштайт жана жүрөктүн аны өзү аркылуу өткөрүп, бүт денеге таратышы өтө кыйын болуп калат. Натыйжада, спорттук иш -чаралар учурунда дененин суусуздануусунан улам жүрөк эки эсе стрессти алат.
Биз фигурабызды бир калыпта кармап, салмактан арылуу үчүн спорт менен машыгабыз. Бирок денеде нымдуулуктун жоктугу майлардын күйүшүн абдан тоскоол кылат. Өтө коюу кан клеткаларга кычкылтек жеткирбейт, башкача айтканда май клеткалары кычкылданбайт. Бирок канда кычкылтек жетиштүү өлчөмдө болгондо гана майдын бөлүнүшү болот.
Машыгуу учурунда суу ичүү мүмкүн эмес, бирок өтө маанилүү экени көрүнүп турат.
Суу физикалык күчтөн кийин денени калыбына келтирүүгө жардам берет, белоктордун ассимиляциясына, булчуң клеткаларына аминокислоталардын агышына көмөктөшөт. Дененин суусуздануусунан белок начар сиңет жана бардык ашыкча организмден табигый түрдө бөлүнүп чыгат. Ошондуктан, эгерде машыгуу залында машыгуунун максаты булчуң массасын куруу болсо, анда суусуз бул процесс өтө жай жүрөт. Эгер кошумча креатин жана протеин кошулмаларын алсаңыз, анда күнүнө сууну керектөө нормасы 1,5 литрден (нормалдуу) 3 литрге чейин көтөрүлөт.
Мындай спорттун түрлөрү бар, машыгуу учурунда ичүүчү суу, анда дагы эле чектөө керек. Тактап айтканда, спорттун бул түрү чуркап жатат. Бул спорттук спортто өтө көп суу ичүү чыдамкайлыкты азайтат. Ошондой эле, машыгуу учурунда сууну ичүү мелдештерге даярданган жана денедеги суюктуктан арылууну каалаган спортчуларга сунушталбайт, бул режим "кургатуу" деп аталат. Бирок кадимки машыгуу учурунда суу ичүү сөзсүз түрдө керек.
Машыгуу учурунда суу ичүү - кеңештер
Кеңеш # 1. Машыгуу учурунда муздак суу ичүүгө болбойт, ооруп калуу коркунучу бар. Ысык денени жана муздак суунун таасирин эске алганда, суук тийүү абдан оңой.
Кеңеш номери 2. Сууну чоң жутуп эмес (чындап кааласаңыз да), кичине ичкениңиз менен ичишиңиз керек.
Кеңеш номери 3. Ар бир көнүгүүдөн кийин бөлмө температурасында 2-3 ууртам суу ичкиле, ошондо денедеги суу балансы бузулбайт.
Кеңеш номери 4. Машыгуу учурунда суу ичүү аны чексиз санда ичсе болот дегенди билдирбейт. Орточо алганда, күнүнө 2 литр жетиштүү.
Кеңеш номери 5. Кадимки минералдык суунун ордуна, атайын коктейлдерди да ичсе болот, тренерлерден алардын курамы жана пайдасы тууралуу сураганыңыз оң.
Көрүнүп тургандай, машыгуу учурунда сууну ичсе болот, эгер бул спорттун айрым түрлөрүнө же спортчулар үчүн атайын режимге тиешелүү болбосо. Сууну бат -баттан жана кичине ууртап ичүү керек, андыктан ал жакшы сиңет. Азыр гана литр менен машыгуу учурунда сууну керектөө жыныс системасынын шишигине жана көйгөйлөрүнө алып келет. Ден соолугуңуз үчүн ичкиле!