Унутулган ачкыч, телефон, жолугушуу сыяктуу кемчиликтерди байкайсызбы? Балким, сиз тааныш жүздү көрүп, бирок атын эстей албай жатасызбы? Эс тутумдун начарлашы, өзгөчө, 40 жаштан ашкан адамдарда кездешет. Бул маселе боюнча салттуу Индия медицинасынын сунуштарын карап көрөлү.
Аптасына жок дегенде беш күн таза абада 30 мүнөт сейилдөө. Аюрведа ошондой эле Күн Саламдашуу йогикалык комплексинин 12 циклин аткарууну сунуштайт. Практикага кайың сыяктуу позаларды кошуңуз – бул мээге кан агымын көбөйтөт.
Эки пранаяма (йогикалык дем алуу көнүгүүлөрү) – кезектешип мурун тешиктери менен дем алуу жана – сол жана оң жарым шарлардын ишин стимулдайт, эс тутумун жакшыртат.
Эс, булчуң сыяктуу эле, машыгуу керек. Эгер аны колдонбосо, анда анын функциясы начарлайт. Мисалы, жаңы тилдерди үйрөнүү, ырларды үйрөнүү, табышмактарды чечүү менен эс тутумуңузду машыктырыңыз.
Ayurveda эстутумду жакшыртуу үчүн зарыл болгон төмөнкү азыктарды баса белгилейт: таттуу картошка, шпинат, апельсин, сабиз, сүт, май, бадам, актуалдуу.
Уулардын топтолушу (Аюрведа тилинде – “ама”) эс тутумдун начарлашына алып келиши мүмкүн. Китчаридеги беш күндүк моно-диета (маш буурчак менен бышырылган күрүч) тазалоочу эффект берет. Китчари жасоо үчүн 1 стакан басмати күрүчүн жана 1 стакан маш буурчакты чайкаңыз. Казанга күрүч, маш буурчак, бир ууч майдаланган кинза, 6 стакан суу кошуп, кайнатыңыз. Кайнап жаткан сууга 5 мүнөт кайнатыңыз, анда-санда аралаштырат. Отту эң азга азайтып, капкагын жарым-жартылай жаап 25-30 мүнөт кайнатыңыз. Китчариди бир чай кашык май менен күнүнө 3 маал 5 күн ичиңиз.
Аюрведик аяттарда эс тутумду жакшыртуучу чөптөрдүн өзүнчө категориясы бар. Бул өсүмдүктөргө төмөнкүлөр кирет: (котормодо "эс тутумду жакшыртуу" дегенди билдирет). Чөп чайын даярдоо үчүн 1 чай кашык (жогоруда айтылган чөптөрдүн аралашмасы) 1 стакан ысык сууга 10 мүнөт кайнатыңыз. Процедить, выпить эки жолу күнү натощак.
- Диетаңызды жаңы жашылчалар, чийки жашылча ширелери менен максимумга келтириңиз
- Күн сайын сабиз же кызылча жегенге аракет кылыңыз
- Бадам же бадам майын көбүрөөк жеңиз
- Ачуу, ачуу жана каустикалык тамактардан алыс болуңуз
- Мүмкүн болсо спирт ичимдиктеринен, кофеден, рафинаддалган канттардан, сырдан баш тартыңыз
- Мүмкүн болсо, уйдун табигый сүтүн көбүрөөк ичиңиз
- Тамакка куркума кошуңуз
- Уйкуңуз жетиштүү, мүмкүн болушунча стресске жана эмоционалдык толкундоого аракет кылбаңыз.
- Нерв системасын тынчтандыруу үчүн баштын терисин жана буттун таманына бхрингарадж чурна майы менен массаж жасаңыз.