Кургатылган өрүккө диета, 2 күн, -2 кг

2 күндө 2 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 850 Ккал.

Кургатылган өрүк (кургатылган өрүк) сиздин фигураңызды өзгөртүүгө жана ден-соолукту сактоого жардам берет. Эми сизге 2 жана 5 күнгө созулган кургатылган өрүктү колдонуп, арыктоонун жолдору жөнүндө билүүнү сунуштайбыз.

Кургатылган өрүккө диета талаптары

Эгер маанилүү иш-чаранын алдында же майрамдан кийин фигураңызды тез арада калыбына келтирүү керек болсо, анда ал сизге туура келет кургатылган өрүккө эки күндүк диета... Анын эрежелери күнүнө 4 маал тамактанууну билдирет. Эртең мененки тамак дайыма бирдей: бул кургатылган жемиштен 70 граммга чейин жеш керек. Биз түшкү жана кечки тамакты мындай тамактар ​​менен жейбиз: сууга бышырылган жармалардын орточо порциясы, куурулгансыз жашылча шорпосу, майсыз эт же балык. Түшкү тамакка эки негизги тамакты, ал эми кечки тамакты биринде токтотуп жеген жөн. Эки тамакта тең "негизги" тамактан тышкары 50 граммга чейин кургатылган өрүктү колдонсоңуз болот. Ал зеригип калбашы үчүн, башка кургатылган жемиштерди жегенге уруксат берилет. Түшкү тамакка мөмө же жашылча салатын (крахмалдуу эмес азыктарга басым жасаганыңыз жакшы) жана 30 грамм кургатылган өрүктү жеңиз.

Бул диета бир аз өзгөрүшү мүмкүн жана башка тамактар ​​сиздин каалооңуз боюнча киргизилиши мүмкүн. Бирок сөзсүз түрдө таттуулардан (анын ичинде кант камтыган суусундуктардан), куурулган, өтө туздуу жана калориялуу тамактардан, ак ундан жасалган тамактардан баш тартуу керек.

Күнүнө эки литрге жакын газсыз суу ичиңиз. Суткасына керектелүүчү кургатылган өрүктүн (жана башка кургатылган жемиштердин) жалпы көлөмү 200 граммдан кем болбошу керек. Кургатылган өрүктүн эки күн бою бул диета, эреже катары, 1,5-2 ашык килограмм кетет.

Эгерде сиз ашыкча арыктагыңыз келсе, аракет кылсаңыз болот кургатылган өрүктү колдонуп фигураны өзгөртүүнүн экинчи популярдуу жолу - эң көп дегенде 5 күн улантуу сунушталган диета. Ушул мезгилден кийин 5 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот, башкача айтканда, орто эсеп менен алганда, күнүнө денеден бир ашыкча килограмм чыгып турат. Макул, бул жакшы жыйынтык! Бирок, белгилей кетүүчү нерсе, бул үчүн эрки алсыз болбойт, анткени сиз моно-диетада отурушуңуз керек.

Дасторконуңузга чыга турган негизги тамак - кургатылган өрүктөн жасалган пюре. Аны даярдоо үчүн 300 грамм кургак өрүктү алып, жакшылап чайкоо керек. Кургатылган өрүктү сууга чылап койсоңуз болот, бул аны бир калыпта кылат. Андан кийин абрикос ширесин (500 г өлчөмүндө) толтуруп, баарын блендер менен аралаштыруу керек. Алынган массаны бирдей бөлүктөргө бөлүп, бир күн бою ичиңиз. Жок дегенде төрт маал тамактануу сунушталат. Саат 18:00дөн кийин тамактануу сунушталбайт. Газсыз таза суудан тышкары, диетада кантсыз көк чай ичсе болот.

Көрсөтүлгөн мөөнөттөн ашык диетаны улантууга катуу тыюу салынат. Кургатылган абрикосто көп сандагы пайдалуу заттарды камтыганына карабастан, бир гана тамактануу организмдин бардык керектүү компоненттерге болгон муктаждыгын толук канааттандыра албайт. Мындай диетанын аягында менюга жаңы өнүмдөрдү киргизүү абдан жылмакай, ал эми арык протеин азыктарына көңүл буруу жакшыраак, ал үчүн организм буга чейин эле эңсеп баштаган. Менюну быштак, майсыз айран, майсыз жана башка майлуу кошумчаларсыз бышырылган эт жана балык менен байытууну унутпаңыз.

Учурдагы салмакты сактоо же бир калыпта жана ыңгайлуу түрдө азайтуу үчүн, өзгөчө кургатылган өрүктөгү орозо күндөрү... Мындай күндүн диетасын даярдоо үчүн 2 стакан кургатылган өрүктү алып, чайкап, суу менен толтуруп, бир түнгө таштаңыз. Эртең менен ач карынга өрүктү батырган суу ичүү керек. Калган жемиштерди 6 бирдей порцияга бөлүп, күндүз тамактаныңыз. Ушул мезгилде жетиштүү суюктук ичүү керек. Анын жалпы көлөмү кеминде үч литр болушу керек (буга жөнөкөй же минералдык газсыз суу, кант кошулбаган жашыл жана чөп чайлар кирет).

Кургатылган өрүктү туура тандоо маанилүү. Сатып алуудан мурун, ал табигый жол менен бышып, кургап калганын текшериңиз. Мындай кургатылган өрүк күрөң түстө болушу керек. Эгерде жемиштер ачык сары, кызгылт сары, кызгылт болсо, алардын даамын татуудан баш тартуу жакшы. Жакшыраак сактоо же сулуулук үчүн алар химиялык жол менен иштетилгени жакшы. Кургатылган өрүктүн табигый эмес жылтылдаганына да көңүл буруңуз. Эң табигый келип чыгышы жана эң мыкты сапаты жалтырабаган мөмө менен далилденет.

Кургатылган өрүктүн диеталык менюсу

Кургатылган өрүккө эки күндүк диетанын диетасынын мисалы

Кургатылган өрүктүн диетага каршы көрсөтмөлөрү

• Кургатылган өрүккө диета (жана чындыгында, кургатылган өрүктү материалдык өлчөмдө колдонуу) бул кургатылган жемиштин курамындагы канттын концентрациясы көп болгондуктан, диабетте карама-каршы келет. Алар табигый келип чыккандыгына карабастан, диабетиктер аларды мынчалык көп колдонбошу керек.
• Кургатылган өрүктүн дагы бир өзгөчөлүгү - кан басымын төмөндөтүү. Ушул себептен, бул диета гипотензиялуу бейтаптар үчүн каршы, анткени аларда бул маанилүү көрсөткүч өтө төмөн.
• Ашказан-ичеги-карын оорулары бар адамдар үчүн кургатылган өрүктө тамактануу эрежелерин сактоо мүмкүн эмес.
• Бул ыкма (айрыкча моно-диета) аялдарга кош бойлуулук учурунда жана баланы эмчек эмизүүдө, балдарга жана курактагы адамдарга сунушталбайт.
• Диета баштаардан мурун ден-соолугуңузга көңүл бурбоо жана дарыгердин кеңешин алуу сунушталат.

Өрүктүн кургатылган диетасынын артыкчылыктары

1. Мындан тышкары, кыска убакыттын ичинде сиз бросить бир-эки ашыкча килограмм, пайдалануу бул кургатылган мөмө-жемиштерди идеально отпугает кумарлар үчүн таттуулар. Бирок белгилүү болгондой, бул кондитердик жана башка кант камтыган азыктарга болгон көз карандылык, ал көп учурда каалаган формага жетүү жолунда тоскоол болуп калат. Активдүү акыл эмгегинде глюкозанын жетишсиздигинен көптөгөн адамдар шоколад же ушуга окшош нерсе менен өзүн эркелетүүнү каалашат. Бирок "тыюу салынган жемиш" үчүн дүкөнгө шашпаңыз. Аны кургатылган өрүк менен алмаштырууга аракет кылыңыз, ал мээни азыктандырып, даам сезүүчүлөрдү кубандырат. Кургатылган өрүктү жана башка кургатылган жемиштерди диетага киргизгенден кийин, сиз таттууларды аз жана азыраак каалап жатканыңызды байкайсыз. Ал эми убакыттын өтүшү менен, таттуу тиш, балким, алардын зыяндуу тиркеме толугу менен кутулат. Жана бул таң калыштуу эмес, анткени таттууларга болгон муктаждык кургатылган жемиштер менен канааттандырылат.
2. Кургатылган өрүк башка пайдалуу касиеттерге бай. Калийдин көптүгүнө байланыштуу, ал жүрөк-кан тамыр системасынын ишине оң таасирин тийгизет. Кургатылган өрүктүн курамында темир, фосфор, цинк, хлор, никель, селен жана башка табигый пайдалуу заттар көп санда бар. Бул жагынан алганда, кургатылган өрүктү менюга киргизүү аз кандуулук, гипертония, атеросклероз жана аз кандуулуктун пайда болушуна абдан пайдалуу.
3. Кургатылган өрүктүн ар кандай витаминдүү курамы диетадан организмге зыян келтирүү коркунучун азайтып, анда диета кыйла кыскарган. Кургатылган өрүктүн айырмалоочу өзгөчөлүгү - анын курамында буланын көп болушу. Бул пайдалуу зат уулуу заттардан жана башка зыяндуу заттардан ичегилердин табигый жол менен тазаланышына өбөлгө түзөт.
4. Бул кургатылган жемиштерди колдонуунун техникасынын дагы бир артыкчылыгы - кургатылган өрүктүн аш болумдуулугу деп эсептесек болот: 100 граммдын курамында болжол менен 230 калория бар. Бул олуттуу көрсөткүч. Бирок, момпосуй же токочтордо бир топ көп энергия бирдиктери бар. Жана кургатылган өрүктү көп жеш кыйын. Бул деликатести бир аз болсо да колдонуу организмди кандырып, ачкачылыктан жана бошоңдоону каалоодон алыс болууга жардам берет. Мындан тышкары, кургатылган өрүктүн калориясынын көпчүлүгү туура углеводдор. Алар тез энергияга айланып, организм тарабынан керектелет. Бирок кургатылган өрүктө ашыкча салмак кошуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуучу майлар дээрлик жок. Позитивдүү түрдө, кургатылган өрүктү диетага киргизүү зат алмашуу процессине да таасирин тийгизет, анын ылдамдыгы арыктоо жана жаңы салмакты сактоо үчүн маанилүү.
5. Кургатылган өрүктү колдонуу эндорфиндин пайда болушуна өбөлгө түзөт - бул гормон табигый түрдө маанайды көтөрүп, ачууланууну басат. Кургатылган өрүктүн курамы адамдын нерв системасына өтө жакшы таасир этет. Анын компоненттери организмди ашыкча жүктөбөйт, бирок оңой эле сиңип кетет.

Кургатылган өрүктөгү диетанын кемчиликтери

Акырына чейин диета кармоо үчүн (айрыкча беш күндүк вариантта) эрктүүлүктү жана чыдамдуулукту көрсөтүү керек. Кургак өрүктү 5 күн бою жесеңиз, тажайт.

Кайра диета кармоо

Кургатылган өрүккө диета айына бир жолудан ашык сунушталбайт. Бирок орозо күнү, эгер сизге ыңгайлуу болсо, жумасына бир жолу уюштурса болот.