мазмуну
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 900 Ккал.
Биринчи топтогу O (I) канынын ээлери жер бетинде жашагандардын 33% түзөт. Бул кан эң көп кездешет. 400 кылым мурун биринчи кан тобу бар адамдар "адам" деп аталып калганы кызыктуу. Алар биздин цивилизацияны түптөштү. Андан кийин аларда өзгөчө акыл жөндөмдүүлүктөрү болгон эмес, жаныбарларга аңчылык кылуу менен аман калышкан.
Диетологдор биринчи кан тобу бар адамдар башкаларга салыштырмалуу семирүүгө жакын экендигин белгилешет. "Мергенчилердин" (О (I) каны барлар) тамактануу принциптерин бузуулары ашыкча салмакка чакырылат.
Бул диетаны иштеп чыгуучулар ден-соолукка коркунуч келтирүүчү факторлорду, мүнөздүү метаболизмди, "мергенчилердин" тамак сиңирүү тутуму үчүн оптималдуу тамактарды эске алышкан. Баса, бул адамдарда ашказан жарасы башкаларга караганда 3 эсе көп. Албетте, ден-соолукка көптөгөн факторлор таасир этет жана тамактануу алардын арасында акыркы орунда турбайт.
1-кан тобуна диета талаптары
Заманбап "мергенчилерге" өнүккөн тамак сиңирүү тутуму жана күчтүү иммунитет мүнөздүү. Алар жаныбарлардын артынан сая түшпөсө да, мамонтторду жана кериктерди жеңбесе дагы, алардын денеси жаныбарлардын белокторун көп талап кылат.
Биринчи топтогу каны бар адамдарга менюну негиздөө сунуш кылынган азыктар:
- кызыл эт (басым арык уй жана козу эттерине берилиши керек);
- балыктар (балык майы кандын уюшун жакшыртат, курамындагы Омега-3 кислоталары белокту сиңирүүгө жардам берет);
- деңиз азыктары, деңиз балырлары, күрөң балырлар, балдырлар (калкан безинин гормондорунун синтезин колдогон йод менен каныктыруу);
- боор;
- куш;
- жумуртка;
- гречка (дан эгиндеринин эң пайдалуусу);
- көптөгөн жашылча -жемиштер (атап айтканда ананас, шпинат, брокколи, редиска, чамгыр, петрушка, анжир);
- кара буудайдан жасалган нан гана;
– аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктары (сүт белок начар сиңет, бирок организмди керектүү кальций менен каныктырат).
Кадимки тузду йоддолгон тузга алмаштыруу жана тамакты ашыкча туз кылбоого аракет кылуу максатка ылайыктуу. Көп санда керектелүүчү кадимки суудан тышкары, ичүүчү диетага жаңы сыгылган ширелерди киргизүү сунушталат. Эң пайдалуу диетологдор суусундуктарды алча менен ананас деп аташат. Жашыл чайдын ар кандай түрлөрү да көрсөтүлгөн. Чөптөрдүн тундурмалары адамдын организмине да абдан пайдалуу, анын тамырларында биринчи топтогу кан агат. Сиз психиканы имбирдин, итмурундун, жалбыздын, линденин гүлүнүн кайнатмалары менен тынчтандыра аласыз. Анча -мынча керектөө үчүн сунушталат (бирок ошондой эле кабыл алынат) ромашка, шалфей жана женьшень чайлары, жүзүм, сабиз жана өрүк ширелери. Репейное настойкалары, жүгөрүнүн жибеги жана алоэи бар нерселер сизге ылайыктуу эмес. Эгерде сиз ичкилик ичүүнү кааласаңыз, анда ак же кызыл жүзүмдөн жасалган табигый шараптар эң жакшы вариант.
Бардык буурчак өсүмдүктөрүн жегенден алыс болуңуз. Төө буурчак, буурчак жана жасмыктын бир аз гана бөлүгүн тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн тамак-ашка кошсо болот. Бирок буурчак өсүмдүктөрү негизги курс болбошу керек!
Менюдан толугу менен чыгарып салыңыз "Мергенчилерге" туздалган жашылчалар, буудай, ак капуста, мандарин, апельсин, лимон, жүгөрү, кулпунай, майлуу сыр жана быштак, зайтун, макарон (өзгөчө ак ундан), жаңгак майы, коон, кетчуп жана башка дүкөндөр сунушталат. соустар.
Таттуу жана кофени колдонууну чектөө керек.
Эт азыктарынан чочконун этин жана казды колдонуу жагымсыз (айрыкча май же башка майларды кошуу менен бышырылган). Ар кандай ышталган азыктар, осьминог жана балык икрасы балык жана деңиз азыктарына сунушталбайт.
Жумуртканы да көп жебеңиз.
Ичимдиктердин ичинен тыюу салынган нерсе күчтүү алкоголго, Сент-Джон суслосуна негизделген кайнатмалар, чөп, эне жана өгөй эне. Ошондой эле, диетологдор ысык шоколад жана алма ширесин ичүүнү сунуш кылбайт.
Арыктагысы келген же ашыкча салмакка жакын болгон биринчи кан тобунун алып жүрүүчүлөрүнө диетадан инсулиндин "өндүрүшүн" токтотууга жана калкан сымал бездин гормондорунун өндүрүшүн токтотууга мүмкүн болушунча көбүрөөк алып салуу сунушталат. Ошентип, буга чейин айтылган буудай негизги тыюу салынган продукт болуп калат. Ошондой эле, картошканы көп жесе, фигурага ден соолук жана сулуулук кошулбайт.
Диетаңызды орточо уруксат берилген тамак-аш азыктарын түзүңүз. Бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Кызыл эт, балык жана деңиз азыктары бул функцияны өзгөчө жакшы аткарат. Ошондой эле, курамында йод бар тамакты (атап айтканда, шпинат, брокколи, ар кандай жашылчалар) көп жеш керек. Бул сиздин фигураңызга, ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга пайдалуу болот. Калкан сымал бездин нормалдуу иштеши үчүн керектүү көлөмдөгү гормондорду иштеп чыгышы үчүн, менюну ачуу чамгыр жана редиска менен каныктыра аласыз. Эгерде сиз бул табигый белектерди таза түрүндө жактырбасаңыз, анда алардан шире сыгып алыңыз, мисалы, сабиз ширеси менен аралаштырыңыз.
Ошондой эле диетаңызды жетиштүү өлчөмдө жашылча (Иерусалим артишоку, кызылчанын жалбырактары, артишок, помидор) жана жемиштер (алма, кара өрүк, курма, өрүк, алмурут, шабдаалы) менен камсыз кылуу зарыл. Мөмө (алча, жүзүм, карагат) да сизге пайдалуу.
Албетте, денени майдан арылта албайсыз. Зайтун же зыгыр майын аз өлчөмдө жегиле. Майларды термикалык дарылоого дуушар кылбоо сунушталат, бирок алар менен гана эмес, жашылча салаттарын толтуруу зарыл.
Организм жакшы эс алууга даярданууга убактысы болушу үчүн, болжол менен аралыгында 5 маал тамактанууга аракет кылыңыз, уктаардан кеминде 2 саат мурун тамактануудан баш тартыңыз.
Биринчи кан тобу, физикалык активдүүлүгү бар адамдарга сунушталат. Арыктоону каалагандыгына же каалабагандыгына карабастан, спортту таштап салууга болбойт. Бул физикалык жана психикалык жактан бир топ жакшы сезүүгө жардам берет. Адистердин айтымында, жетиштүү активдүүлүктүн жоктугу "мергенчилерде" депрессияны оңой эле козгойт. Физикалык жана психикалык ден-соолукту сактоо үчүн биринчи кан тобу бар адамдарга жогорку физикалык активдүүлүк, ошондой эле адреналин агымын козутуучу спорттун түрлөрү сунушталат. Сизге ылайыктуу, атап айтканда, аскага чыгуу, велосипед тебүү же ролик тебүү, лыжа тебүү, чуркоо, сууда сүзүү, фитнес. Кааласаңыз, активдүү иш-аракеттерди эркинирээк (мисалы, йога же Пилатес) менен алмаштырсаңыз болот.
Биринчи кан тобу үчүн диетанын эрежелерине ылайык арыктоо үчүн жумалык диетанын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: алма жана чай.
Снэк: ар кандай ширенин стаканы.
Түшкү тамак: куурулбаган жашылча шорпосу; кайнатылган эт (200 г чейин); редиска салаты.
Түштөн кийин закуска: май менен жука майлап алса болот, чөп чайы жана кара буудай крутону.
Кечки тамак: бышырылган балык (150 г); деңиз балыры; Көк чай.
Day 2
Эртең мененки тамак: жүзүмдүн бир тутамы.
Снэк: бир стакан жаңы сыгылган шире.
Түшкү тамак: жашылча шорпосу (250 мл); кургак табада же бышырылган балыкта куурулган (150 г); кичинекей алма жана чай.
Түштөн кийин закуска: чөп чайы жана бир үзүм кара нан.
Кечки тамак: кайнатылган боор (200 г чейин) чөптөр менен; алмурут же эки өрүк.
Day 3
Эртең мененки тамак: каалаган жемиш (цитрус жемиштеринен тышкары) жана чай.
Снэк: алманын ширеси.
Түшкү тамак: майсыз куурулган майсыз эт (180-200 г); брокколи шорпосу; кара буудайдын бир кесими; бир-эки жаңы бадыраң.
Түштөн кийин жеңил тамак: 1 чай кашык кошулган чөп чайы. бал же сүйүктүү ширеңиз.
Кечки тамак: 100 г кайнатылган креветка; бышырылган цуккини; Көк чай.
Day 4
Эртең мененки тамак: бир стакан майсыз сүт же айран.
Снэк: банан.
Түшкү тамак: бир табак жашылча шорпосу жана 200 г майсыз быштак, табигый айран менен татымал.
Түштөн кийин закуска: сабиз ширеси.
Кечки тамак: 200 г кайнатылган кызыл эт; 100 г деңиз балдырынан жасалган салат; кичинекей банан же бир-эки өрүк.
Day 5
Эртең мененки тамак: бир ууч алча жана чөп чайы.
Снэк: алмурут ширеси бир стакан.
Түшкү тамак: майы аз эт сорпосундагы шорпо; бышырылган кальмар (200 г чейин); чай.
Түштөн кийин жеңил тамак: бадыраң менен помидордун салаты; кара буудайдын кичинекей бир бөлүгү.
Кечки тамак: 150 г бышырылган балык; 100 г кызылча салаты; чай.
Day 6
Эртең мененки тамак: кайнатылган тооктун жумурткасы; чай же кофе.
Снэк: алча ширеси.
Түшкү тамак: 150 г бышырылган балык жана бир табак брокколи шорпосу.
Снэк: Кара буудай наны же дан эгиндеринин наны кошулган чөп чай.
Кечки тамак: 200 г кайнатылган же бышырылган тоок филеси; бадыраң жана помидор салаты; чай
Day 7
Эртең мененки тамак: банан; Herb tea.
Снэк: алманын ширеси.
Түшкү тамак: бышырылган боор (200 г) жана бир табак жашылча шорпосу куурулбастан; бир үзүм кара буудай наны.
Түштөн кийинки снэк: сунушталган жемиштерден же жашылчалардан жасалган стакан шире.
Кечки тамак: көмөч казанга куурулган балык филеси (200 г чейин); чамгыр; Herb tea.
1-кан тобу үчүн диетага каршы көрсөткүчтөр
Бул ыкманы тамак-ашка аллергиялык реакциялар болгон учурларда гана, же ден-соолукка байланыштуу башка диета көрсөтүлгөн учурларда, катуу версияда кармануу мүмкүн эмес.
1-топтогу диетанын артыкчылыктары
- Организм пайдалуу компоненттердин жетишсиздигин сезбейт.
- Бул диетаны кармаган адам катуу ачкачылык жана ыңгайсыздыкты сезбейт.
- Мындай тамактануу менен ден соолуктун абалы жакшырып, организмдин коргонуу күчү жогорулайт. Көп жагынан алганда, бул диета азыктарында жетиштүү санда табылган темир менен шартталган.
- Ошондой эле, бул диета зат алмашууну тездетет. Сиз ден-соолукка зыян келтирүү тобокелдигин минималдаштырып, тез арыктай аласыз.
- Эгер сиз ПП режимин сактай берсеңиз, анда качып кеткен килограммдар кайтып келбейт, ал эми сулуу фигура сизди узак убакытка чейин кубандырат.
1-кан тобу үчүн диетанын кемчиликтери
- Биринчи кан тобу бар адамдар кан ооруларына жакын. Ичеги флораңызды колдоо үчүн пробиотиктерди ичүү сунушталат.
- Организмге витаминдерди кошумча кабыл алуунун кереги жок болушу үчүн сунушталган азыктарга негиздеп, менюңузду мүмкүн болушунча диверсификациялоого аракет кылыңыз.
- Балким, үй жаныбарларынын тамак-ашынан баш тартууга туура келиши мүмкүн. Эрктүүлүктү жана чыдамдуулукту көрсөт.
Кайра диета кармоо
Эгерде сизде биринчи кан тобу болсо, анда сиз каалаган убакта ушул диетаны кайталап ишке ашырууга кайрылсаңыз болот. Кантсе да, техника, чындыгында, тең салмактуу тамактануу. Анын негизги принциптерин жашоодо түбөлүккө ишке ашырууну сунуштайбыз.