мазмуну
8 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 660 Ккал.
Буурчак өсүмдүктөрүнүн диетасы арыктоонун ишенимдүү жана натыйжалуу жолу. Эреже боюнча, 5-8 килограмм эки диеталык жумада организмден чыгып кетет. Бул диетаны узак кармоо сунушталбайт. Коркпоңуз, 14 күндүн ичинде жалаң төө буурчак жегенге болбойт.
Төө буурчактын диетасына болгон талаптар
Буурчак диетасынын эрежелерине ылайык, диетаңызды мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине же кара буудайга, майлуулугу аз быштакка, арык эт жана балыкка жана ар кандай буурчак өсүмдүктөрүнө негиздөөңүз керек. Кечки тамакты кечки 18ге чейин уюштуруп, күнүнө төрт маал тамактануу сунушталат. Сиз жаңы тамактарды жана бышырылган тамактарды жей аласыз (куурууну кошпогондо). Сиз газдалбаган таза сууну көп ичишиңиз керек, таттуусуз чай менен кофени да ичсеңиз болот.
Албетте, спорт менен машыгуу диетаны натыйжалуу кылат. Спорттук машыгуу жардам берет гана эмес, похудеть ашык фунт, бирок ошондой эле чыңалуу фигурасы. Кантсе да, сиз сымбаттуу гана эмес, ошондой эле ылайыктуу дене түзүлүшүн тапкыңыз келиши мүмкүн. Андан кийин сулуулугуңуз жана ден-соолугуңуз үчүн талыкпай эмгектенүүгө жалкоолонбоңуз.
Эгер сиз бир аз арыктагыңыз келсе же толук кандуу диетада отурууга эркиңиз жетпесе, анда жардам сурап кайрылсаңыз болот буурчак орозо күнү… Популярдуу, мисалы, буурчак боюнча мини-диета. Бул күнү сиз кайнатылган буурчак менен эртең мененки тамакты ичишиңиз керек (жарым стакан), жана бир ууч сүйүктүү мөмөңүз же крахмалсыз мөмө менен тамактанууңуз керек (алма-жакшы тандоо). Түшкү тамакка бир стакан кайнатылган буурчакты жана жашыл жашылчалардын салатын колдонуңуз (болжол менен 200 г). Ал эми кечки тамак жарым стакан кайнатылган буурчактан жана 100 г бышырылган эттен турушу керек, анча -мынча крахмал бар бадыраңды же башка жашылчаны ала аласыз. Эгерде буурчак сизге жакпаса, төө буурчактын башка түрүн колдонуңуз. Кандай болбосун, алардын жардамы менен түшүрүү жашылча -жемиштерге караганда ыңгайлуу болот. Кантсе да, төө буурчак сизди көбүрөөк ток сезүүгө жардам берет, жана кошумча нерсе жегиси келет.
Бир жума бою буурчактын диетасы
Day 1
Эртең мененки тамак: бүт нан дан жасалган тост жана майдын курамы минималдуу болгон жука быштак; бир стакан айран.
Снэк: киви, алма жана жарым апельсинден жасалган салат.
Түшкү тамак: 100 г кайнатылган буурчак, өсүмдүк майы менен бир аз татымал; жашылча ширеси (стакан).
Кечки тамак: бир -эки аш кашык кайнатылган жасмык; бадыраң жана помидор салаты; жемиш ширеси бир стакан.
Day 2
Эртең мененки тамак: майсыз быштак, бир аз мейиз кошулган.
Снэк: алма.
Түшкү тамак: кайнатылган буурчак; капуста жана жашыл пияздын салаты, бир нече тамчы өсүмдүк майы менен татытылган.
Кечки тамак: 100 г кайнатылган арык балыктын филеси жана ошончо өлчөмдө жашыл буурчак.
Day 3
Эртең мененки тамак: бир кесим сыр менен тост; айран (200-250 мл).
Снэк: алма жана алмурут салаты.
Түшкү тамак: буурчак боткосу; жаңы бадыраң жана ак капустадан жасалган салат.
Кечки тамак: бир табак буурчак шорпосу; бадыраң жана помидор салаты; Бир стакан помидор ширеси.
Day 4
Эртең мененки тамак: сыр кошулган тост; стакан айран же бош йогурт.
Снек: киви жана апельсин салаты.
Түшкү тамак: бышырылган же бышырылган балык (150 г); 100 г бышырылган буурчак.
Кечки тамак: бир табак буурчак шорпосу жана 1-2 кесим кара буудай наны.
Day 5
Эртең мененки тамак: мейиз кошулган майсыз быштак.
Снэк: 4-5 өрүк.
Түшкү тамак: 200 мл чейин жашылча сорпосу; 200 г кайнатылган жасмык жана 2 аш кашык. l. туздалган капуста.
Кечки тамак: бышкан баклажан бир кесим кара буудай наны менен.
Day 6
Эртең мененки тамак: 150 г ар кандай кайнатылган буурчак өсүмдүктөрү жана стакан цитрус ширеси.
Снэк: грейпфрут же киви.
Түшкү тамак: буурчак шорпосу (болжол менен 250 мл); Жашылча салаты; бир үзүм кара буудай же кара нан.
Кечки тамак: кызылча менен картошкадан башка бардык жашылчалардан жасалган куурулган порция.
Day 7
Эртең мененки тамак: 100 г майсыз быштак, аны бир аз табигый йогурт же айран менен татымал кылса болот.
Снэк: 3-4 өрүк же бир-эки майда шабдалы.
Түшкү тамак: Бышырылган 100 гр буурчак жана 3-4 аш кашык. l. туздалган капуста.
Кечки тамак: 100 г кайнатылган майсыз эт (эң ылайыктуу тооктун филеси); 2 аш кашык. л. буурчак боткосу жана кара буудай наны.
Эскертүү… Экинчи жумада меню башынан кайталанышы керек. Мөмө-жемиштер менен башкасынын ордун алмаштырса болот, бирок курамында көп крахмал барлардан алыс болуңуз.
Төө буурчактын диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Ашказан-ичеги-карын же бөйрөк оорулары учурунда, подагра менен буурчак өсүмдүктөрүнүн диетасын сактоо сунушталбайт.
- Ошондой эле, анын кош бойлуулук учурунда, лактация мезгилинде стандарттуу тыюу салынган.
- Балдар жана карылар диета кармабашы керек.
- Техника сиздин ден-соолугуңузга зыян келтирбеши үчүн, аны баштоодон мурун квалификациялуу адис менен кеңешип алыңыз.
Буурчак диетасынын артыкчылыктары
- Буурчак өсүмдүктөрүнүн диетасында отуруп, адам ачкачылыктын курч сезимин сезбейт. Негизги тамак-аш азыктары белокко бай болгондуктан, диета кармоодо булчуң массасы кыйналбайт, бирок организмден керексиз майлар чыгып кетет.
- Төө буурчактын курамында көп өлчөмдөгү клетчатка бар, демек, тамак сиңирүү тутумуңуздун иши жакшырат. Ичеги-карындын дубалдары ден-соолукка зыян келтирүүчү жана жыргалчылыктын начарлашына алып келүүчү уулуу заттардан жана башка зыяндуу заттардан арылат.
- Ошол эле учурда, метаболизм тездейт, анын бузулушу, өзүңүздөргө белгилүү болгондой, буга чейин эле ашыкча фунт топтоого алып келиши мүмкүн.
- Ошондой эле, буурчак өсүмдүктөрүнүн өкүлдөрү денени ар кандай минералдар, витаминдер жана башка пайдалуу компоненттер менен байытууга жардам берет. Мисалы, буурчактын курамында пектиндер көп, алар тамак сиңирүүгө жана зат алмашуу процесстерине жакшы таасир этет.
- Төө буурчакты жеп коюу иммундук системаны чыңдап, ичеги-карын инфекцияларына чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.
- Калий, марганец, фосфор, А, В жана С топторундагы витаминдер жана буурчак өсүмдүктөрүнүн арасында өсүмдүк тибиндеги белоктун алдыңкы бөлүгү жашыл буурчактын курамында.
- Жашымчалар белокко абдан бай, ал эми курамында майдын минимуму бар. Аны адам денеси укмуштай сиңирет. Күнүнө жеген 80 граммдай гана жасмык гана В витаминине жана темирге болгон күнүмдүк муктаждыгыбызды жаба алат.
- Ошол эле учурда, дээрлик бардык буурчак өсүмдүктөрүнүн калориялары аз (ушул себептен салмагы эрип жатат). Ушул мүнөздөмөлөрдүн бардыгы буурчак өсүмдүктөрүнүн диетасын сиздин ден-соолугуңуз үчүн арыктоонун эң коопсуз стратегиясына айландырат.
Төө буурчак диетасынын кемчиликтери
- Айрым диетологдор бул диетаны малдын протеининин жетишсиздиги үчүн сындашат. Бул пикирди кармангандар диетадагы өсүмдүктөрдүн компоненти жакшы экендигин, бирок организмдин нормалдуу иштеши үчүн жаныбардан чыккан азыкка муктаж экендигин белгилешет.
- Кээде төө буурчактын техникасынын көрүнүшү метеоризм жана ашказан. Эгерде ушул сыяктуу сезимдер тез-тез кайталанса, анда бул диета сиз үчүн эмес.
- Диетадан байкабай чыгып кеткен учурда, жоготулган салмакты (жана андан да көп килограммды) көбөйтүүгө болоорун эскертип коёлу. Ошондуктан, аны бир калыпта илип коюу керек. Диетадан чыккандан кийин, 10 күн бою (же андан да узак) өзүңүзгө фракциялык тамакты күнүнө саат 5-6га чейин 18: 00гө чейин уюштуруп, физикалык активдүүлүктү унутпаңыз.
Төө буурчактын диетасын кайталоо
Төө буурчактын диетасын алгачкы аяктагандан кийин 3-4 айдан эрте эмес кайталоо максатка ылайыктуу.