мазмуну
6 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 800 Ккал.
Кыска көйнөк кийгиңиз келеби, бирок жагымдуулугун жоготуп, көркүн жоготкон буттардан улам комплекстер буга жол бербейт? Үмүт үзбө! Дененин бул көрүнүп турган бөлүгү үчүн атайын диета көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Эки жума бою диетаны карманып, бутту гана эмес, дененин бардык бөлүктөрүн өзгөртүп, ашыкча 6 килограммга чейин арыктай аласыз. Анткени, организм өзүнчө арыктоону билбей турганы белгилүү.
Бутка диета талаптары
Албетте, ар кандай көйгөйдүн алдын алуу оңой. Ошентип, буттар көлөмүн көбөйтүүгө шашылбашы үчүн жана көбүнчө адилеттүү сексти капаланткан целлюлит менен жолугушуу мүмкүнчүлүгү көбөйбөшү үчүн, сиз күнүмдүк тамактануу режимин көзөмөлдөп турушуңуз керек. Төмөндөгү тизмеге көңүл буруп, сулуулукка жана сымбаттуу буттарга жана дегеле фигурага жетүүнү кааласаңыз, анда оруну бар тамак менен мүмкүн болушунча аз сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Бышыруу. Май камырынан жасалган аппетиттүү булочкалар, майлуу токочтор жана башка ушул сыяктуу азыктар эң коркунучтуу деп табылды. Анын аш болумдуу баалуулугу жогору жана диетада көп колдонулса, дене салмагын көбөйтөт жана апельсин кабыгынын пайда болушуна түрткү берет. Көбүнчө жумушта, бош график менен адамдар сатылып алынган пирог, пицца жана ар кандай кондитердик азыктар менен тамактанышат. Бул жүрүм-турум денедеги жагымсыз өзгөрүүлөргө түз жол.
- Шекер. Фигурага зыян келтирүүдөн тышкары, теринин абалын дагы начарлатат, эгер ашыкча ичсе, ден-соолукка олуттуу коркунуч келтириши мүмкүн. Андыктан, эгер сиз таптакыр таттуу болбогон кофе жана чайды иче албасаңыз, анда шекерди табигый балга алмаштырыңыз же жок дегенде ак шекердин ордуна күрөң шекерди колдонуңуз. Көптөгөн дарыгерлердин жана илимпоздордун пикири боюнча, 100 грамм шекер күнүмдүк керектөө катары эсептелет. Бирок мунун таза кантка гана эмес, көптөгөн тамактарда кездешүүчү жашыруун таттуулугуна да тиешелүү экендигин түшүнүү керек.
- Тез тамак-аш. Бардык фастфуд зыяндуу, ага колбаса жана башка колбаса азыктарын да кошууга болот. Бул ошондой эле жарым фабрикаттарды камтыйт, аларды даярдоо үчүн сиз минималдуу убакыт коротушуңуз керек, ошондуктан адамдар көп учурда алар менен алектенишет.
- Coffee. Кофе ичүү жамбашта жагымсыз кабыкты пайда кылаары илимий жактан далилденген. Сөз, биринчи кезекте, ушул суусундуктун эрий турган түрү жөнүндө болуп жатат. Эгерде сизде целлюлит бар болсо, бирок кофеден толук баш тартуу кыйын болсо, аны диетаңызга аз өлчөмдө калтырыңыз (бир күндө бир же эки стаканга чейин) жана тартылган кофеге өтүңүз.
- • Ичкилик. Алкоголдук ичимдиктердин организмге тийгизген зыяны жөнүндө айтпаганда дагы, аларды ичүү көрсөткүчкө өтө терс таасирин тийгизет. Мисалы, ар кандай ликерлерде көп сандагы калория бар, ал эми мындай суусундуктун экинчи үймөгү азыктык баалуулугу боюнча дээрлик толук тамак-ашка теңештирилет. Жана ушунчалык көп адамдар ичкен сыра, перекуска майдын көп санда сиңишин камтыйт, андан кийин буттарда ашыкча сантиметрлер пайда болбой, пивонун курсагы жана башка артыкчылыктар өсөт.
- Шоколаддар жана таттуулар. Баардыгы билишет, шоколад маанайды жакшыртат. Бирок бул натыйжа үчүн эрктүүлүккө ээ болуу жана курамында какао курамы жогору 30 граммдай таттуу тамакты токтотуу керек. Болбосо, ашыкча фунт алуудан жана целлюлит формациясы менен жолугушуудан алыс болуу мүмкүн эмес. Жергиликтүү шоколадды көбүрөөк колдонуңуз. Мисалы, целлюлитке каршы ысык оромду же башка пайдалуу процедураны жасаңыз.
- Туз. Сиз аны керектешиңиз керек, бирок минималдуу өлчөмдө. Анткени, ал организмдеги ашыкча суюктукту кармоо жөндөмү менен белгилүү жана бул май катмарынын деформациясына алып келет. Мунун негизги натыйжалары - дененин көлөмүн көбөйтүүчү шишик, холестерол бляшкалары жана бөйрөктүн иштеши.
Буттарды арыктоо үчүн атайын диета жардам берет. Анын башкы урааны - диетага фигура жана организм үчүн пайдалуу тамак-аштын максималдуу көлөмүн киргизүү, зыяндан баш тартуу. Күн сайын кеминде 1,5 литр суу ичүү керек, ал эми башка суусундуктардан кантсыз көк чайга, гибискуска, жаңы сыгылган жашылча-жемиш ширелерине басым жасаңыз.
Менюга чийки, кайнатылган жана бышырылган жашылча жана жемиштерди, С витаминине бай мөмөлөрдү (кулпунай, карагат, итмур, тоо күлү, чычырканак ж.б.), калийге бай азыктарды (картошка, бал, жүзүм, авокадо, брокколи, сүт) … Табияттын дарбыз, коон сыяктуу белектерине жагымдуу жана сымбаттуу буттарга ээ болууга багытталган рациондо маанилүү орун ээлейт. Алар кемчиликсиз жардам берет алып салууга керексиз суюктуктун организмден, сжедать жек көрүндү май. Майлуу эт азыктарына альтернатива, азыр баш тартуу сунушталат, анын аз майлуу аналогу (мисалы, тоок эти).
Ошондой эле диеталык курс учурунда минералдарды жана мультивитаминдерди ичүү сунушталат.
Бутту жана бүт денени өзгөртүү үчүн атайын тамактануудан тышкары, керектүү форманы тез табууга жардам берген бир нече кошумча фокустарга көңүл бурууну сунуштайбыз. Дагы басуу жана сүзүү... Мындай аэробикалык көнүгүүлөр оор жана жагымдуу эмес, алар буттун булчуңдарын укмуштай өрчүтөт. Анын үстүнө, буттун булчуңдары суунун үстүндө жатканда дагы иштейт. Дене кычкылтектен бөлүнүп чыккан энергияны алат. Натыйжада глюкоза кычкылдануу процессине тоскоол болуп, май активдүү күйүп, маанай жакшырып, дене кубанычтуу түрдө арыктайт. Бул керемет эмеспи?
Сууну туура ичүү! Көбүнчө буттардагы жана денедеги майлуу катмарлар туура эмес ичүү режиминин натыйжасы болуп саналат. Күнүгө жетиштүү суюктук ичүү керек деп көп жолу укканбыз. Бирок буттун аймагындагы ашыкча майлардан тез арылуу жана жагымсыз целлюлиттин пайда болушун азайтуу үчүн дагы бир куулукка көңүл бурууну сунуштайбыз. Суюктукту дайыма ичип туруңуз: саатына 2-3 жолу, 20-30 миллилитр. Мындай ичкилик жүрүм-турум метаболизмди тезирээк тездетүүгө жана сиз умтулуп жаткан арыктоо процессин түртүп салат. Этникалык чайлар деп аталган (кытайлык пу-эр, Парагвайдын түгөйү) суюктуктардан жакшы жардамчы болот. Туура демделгенде, бул суусундуктар көзөмөлгө алгыс табитти басаңдатып гана койбостон, майдын бөлүнүшүн тездетип, лимфанын агымын жакшыртат, бул жагдайда абдан маанилүү.
Форманы өзгөртө турган ич кийимдерди кийиңиз… Түзөтүүчү ич кийим, ошондой эле тар колготки, фигуранын кемчиликтерин оңдой алат. Мындай кийимдер тизе, жамбаш, балтыр сызыгын сонун иштетип, жагымдуу фигураны гана жарата албайт. Эгерде шейшептер жогорку сапатта жасалган болсо, анда ал дагы деле болсо анти-варикоздук күчкө ээ жана кыймылсыз жашоо образынын терс кесепеттерин жоюуга жардам берет.
Өзүңүз тери иштетүүчү каражатты колдонуңуз... Жасалма күндүн таасирин өзүңүзгө сезүүгө аракет кылыңыз, ошондо тери карарып, жагымдуу болуп гана тим болбостон, буттарыңыздын көрүнөө арыктаганын байкайсыз. Бирок, өзүңүз күйүп кетүүнү колдонуу үчүн белгилүү бир көндүмдөргө жана жөндөмдөргө ээ болушуңуз керек экендигин белгилей кетүү маанилүү. Ошондуктан, бул бизнести жаңы баштаган адамдар үчүн ушул сыяктуу эффектке ээ тоник салфеткаларды колдонгонуңуз оң.
Туруп көрүңүз… Сиз кеңседе иштейсизби? Кеңседеги жумуштарыңыздын жок дегенде бир бөлүгүн отурбай аткарыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: бардык жумуш учурунда отуруш керекпи? Жооп жок болуп калышы мүмкүн. Ошентип, иш-аракет кыл, кээде бардык тапкычтар чындыгында жөнөкөй.
кара жумуш жасоо… Бул косметикалык процедураны үй шартында жүргүзүү оңой. Скраб менен музоолоруңузду жана саныңызды эркелеңиз, бул абдан пайдалуу. Бул ыкма лимфа менен кандын микроциркуляциясын жакшыртат, көптөгөн өлгөн тери бөлүкчөлөрүнөн арылууга жардам берет, терини ийкемдүү кылат жана кийинки процедуралардын таасирин жакшы сиңирүүгө жардам берет (маска, ороо же жөн эле крем сүйкөө).
Жөнөтүүчү: диета диета арыктоо үчүн бутту бир жума.
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: кара буудайдын же бүт нан дан бир орто помидор менен тост; кошулмалары жок стакан майлуу йогурт; алсыз кара чай.
Түшкү тамак: крахмалдуу эмес азыктардан жасалган жашылча салаты, аны лимон ширеси менен татытып коюуга болот; кайнатылган тоок эти бир кесим; сүйүктүү чай жана майда ундан жасалган кичинекей түрмөк.
Түштөн кийин закуска: кайнатылган жумуртка же майга кошпостон казанга бышыруу; бир нече крахмалдуу эмес жашылчалар же алардын жеңил жана даамдуу салаты.
Кечки тамак: бир нече кайнатылган картошка жана башка жашылчалардын салаты, крахмалдуу эмес түрүндө гана; бир чыны чай.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: сулу (аны майлуулугу аз сүттө бышырсаңыз болот); орто банан; бир стакан ар кандай жашылча же жемиш ширеси.
Түшкү тамак: 2 кесим кебек нан жана майдын минималдуу өлчөмү менен 50 г чейин катуу сыр; жашылча салатынын порциясы; 50 г чейин жүзүм.
Түшкү тамак: бир нече даана коон же дарбыз.
Кечки тамак: жашылча шорпосу (картошка жок); кесек ун булочка; чай.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: 2 кебек нан тосту; бышырылган жумуртка; майсыз сүтү бар бир чыны чай.
Түшкү тамак: жашылча шорпосу; бир кесим нан жана бир стакан ар кандай шире.
Түштөн кийинки снэк: кичинекей банан жана бир стакан аз майсыз айран же айран.
Кечки тамак: бышырылган арык балык же кайнатылган; бир нече кашык кайнатылган буурчак жана жашыл буурчак; десерт үчүн бир нече жүзүм; лимон кошулган бир чыны чай.
бейшемби
Эртең мененки тамак: кебек нан сэндвич, ага орто көлөмдөгү помидор жана катуу сырдын жука бөлүгү кирет; бир стакан жемиш ширеси.
Түшкү тамак: 50 г арык ветчина (сиз аны эт менен алмаштырсаңыз болот); крахмалсыз азыктардан жасалган жашылча салаты; кичинекей булочка же бир кесим нан; десерт үчүн, орточо алма.
Түштөн кийин закуска: өз ширесинде тунец 100 г чейин; жашылча салаты; бир нече дан эгиндери; жашыл чай бир чыны.
Кечки тамак: майда тууралган эт (нанды жебей); майсыз бир нече аш кашык картошка пюреси (ага бир аз майсыз сүттү кошсоңуз болот); жаңы капуста; апельсин жана бир стакан сүйүктүү чайыңыз.
Жума
Эртең мененки тамак: орто банан менен сүткө бышырылган овсянка; бир чыны чай.
Түшкү тамак: крахмалдуу эмес жашылчалардан бышырылган тооктун филеси; бир чыны көк чай.
Түштөн кийинки снэк: кебек нанынан жасалган сэндвич, бир кесим сыр жана бышырылган помидор.
Кечки тамак: бышырылган балык жана бир нече аш кашык төө буурчак; бир нече жүзүм жана бир стакан ар кандай шире.
Ишемби
Эртең мененки тамак: бир нече кесим коон жана бир стакан жөнөкөй йогурт.
Түшкү тамак: кайнатылган арык эт жана жемиштер (апельсин же алмурут).
Түштөн кийинки снэк: арык эт кошуп даярдалган шорпо; бир нече помидор.
Кечки тамак: катуу ундан жасалган макарон; арык эт; десерт үчүн орто банан жеп, сүйүктүү чайыңызды ичсеңиз болот.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: майсыз айран менен татымал болгон сүйүктүү жемиштерден жасалган салат.
Түшкү тамак: ак капустадан жасалган салат; арык эт менен чөп нан сэндвич, чөптөр, сырдын жука кесими; киви; бир чыны гибискус чайы.
Түштөн кийинки снэк: кебек нан, сыр, бышырылган помидордон жасалган бутерброд.
Кечки тамак: бир нече кайнатылган же бышырылган картошка; жашылча салаты; стакан ар кандай жаңы сыгылган шире.
Эскертүү... Апталык диета мөөнөтү аяктагандан кийин, жөн гана жогорудагы диетаны кайталаңыз. Меню курамы жана калория мазмуну окшош продуктуларды колдонуу менен өзгөртүлүшү мүмкүн.
Бутту арыктоочу диетага каршы көрсөтмөлөр
Негизинен, бул техниканын олуттуу каршы көрсөтмөлөрү жок.
- Өнөкөт оорулар күчөп, кош бойлуулук жана лактация мезгилинде гана ага отуруунун кажети жок.
- Албетте, сунушталган тамак-аш азыктарына аллергияңыз болсо же атайын тамактанууну талап кылган ооруларга кабылбасаңыз, анда мындай кылбашыңыз керек.
Бут диетанын артыкчылыктары
- Бул диетаны сактоо, айрыкча туура тандалган көнүгүүлөр жана кам көрүү менен бирге, кол-буттун сырткы көрүнүшүн жакшыртууга гана эмес, ден-соолукка да өбөлгө түзөт.
- Албетте, карышуу жана шишик, эгерде буга чейин болуп келсе, анда сизге азыраак келип, балким таптакыр жоголуп кетиши мүмкүн.
- Тамак-аш анда жашаган компоненттерге жараша тең салмактуу.
- Көптөгөн диеталардын шериктери болгон мындай терс көрүнүштөргө туш болбошуңуз керек, мисалы, ачкачылык, алсыздык, күч-кубат жана маанайдын түшүшү.
Бут диетанын кемчиликтери
Диета үчүн буттары жок олуттуу кемчиликтери. Бирок, тамак керек - кайнатып, бышыруу, бышыруу. Ошентип, диетаны сактоо даяр азыктарды сатып алууга көнгөн адамдар үчүн бир аз көйгөйлүү процесс болушу мүмкүн.
Бутту арыктоо үчүн кайрадан диета кармоо
Бутту арыктатуучу таза диетаны бир айдан эрте кайталоо сунушталбайт.