4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 960 Ккал.
4 кан тобу эң сейрек жана эң жаш. Анын ээлери "жаңы" адамдар деп аталышат, алар дүйнө калкынын болжол менен 8% түзөт. Окумуштуулардын айтымында, бул сейрек кездешүүчү кан тобу мындан бир жарым миң жыл мурун пайда болгон жана 2 жана 3 кан топторунун биригишинин натыйжасы болгон.
4-топтогу канды алып жүрүүчүлөр үчүн тамактануу ырааттуулугу маанилүү, анткени алардын тамак сиңирүү тутуму өтө сезгич жана тамак-аштын өзгөрүшүнө начар реакция кылат. "Жаңы" адамдардын иммунитети кыйла начар, алар башкаларга караганда жүрөк-кан тамыр ооруларына, аз кандуулукка жана ар кандай инфекцияларга кабылышы мүмкүн. Демек, туура тамактануу жагымдуу фигураны сактоо үчүн гана эмес, жалпы ден-соолук үчүн да маанилүү.
Алгач, төмөнкү өнүм категорияларын колдонуу мүмкүнчүлүгүн карап көрөлү.
- айрыкча индюк, коён эти, козуну колдонуу пайдалуу;
- кыргоолдун этин жесе болот;
- тыюу каз, чочко эти, торпок, уйдун эти, тоок, өрдөк, элик, буйвол, кекилик жана бөдөнөгө киргизилген.
- боордун тамактануусуна уруксат берилген;
- Диетага жүрөктү кошуу сунушталбайт.
- ушул категориядан сиз лосось балыктарын, осетр балыктарын, туна, скумбрия, шортан, треска, деңиз бассейнин, сардиналар, хек, үлүлдөрдү, деңиз балыгын көбүрөөк колдонгонуңуз көрсөтүлөт;
- акула, сазан, ак балык, чаар балык, кылыч балык, эритилген жана жаңы майшабак, кальмар, мидия, тарака, табан эттерине ашказаныңыз бейтарап реакция кылат;
- менюда галибут, белуга, камбар, тилкелүү жана таштуу алабуга, дамбал, ышталган лосось, жылан, анчоус, рак, краб, омар, осьминог, креветка, деңиз ташбакасы, устрица үчүн орун болбошу керек.
- сиз эчкинин сүтүн, үйдө жасалган сырды, йогурттарды, рикотта сырларын, моцарелла жана фета колдонуудан көп пайда аласыз;
- соя сүтүн жана сырды, майлуулугу 2% дан ашпаган уй сүтүн, иштетилген сырды, сарысуу жана майсыз сүттү, чеддар сырлары, гауда, эддам, эмментал диетасына кошуу ден-соолугуңузга зыян келтирбейт;
- таза сүттү, сүт коктейлдерин, балмуздакты, көк жана көгөргөн сырларды, каммерт, бри жана пармезан сырларын жей албайсыз.
- түстүү капуста жана бадыраң чөптөр, брокколи, бадыраң, помидор, таттуу картошка, баклажан, кызылча, жашыл жасмык, кызыл соя, кызыл буурчак, так буурчак, кычы жана кызылчанын жалбырактары, сельдерей, петрушка, петрушка, сарымсак, карри сизге эң ылайыктуу ашказан;
- 4 кан тобу бар адамдар үчүн нейтралдуу ак, кызыл, кытай капустасы, кольраби, картошка, рутабага, ашкабак, сабиз, спаржа, күнөскана козу карындары, жашыл пияз, шарлотта, хрен, шпинат, цуккини, дайкон, фенхель, цикорий салаты, кычы;
- жүгөрү, чамгыр, рубарб, артишок, Иерусалим артишоку, кара буурчак, лима, жашылча жана жаркыраган буурчак, нокот, сары, кызыл, чили жана ачуу калемпир, жүгөрү крахмалы, кетчуп, жегиликтүү желатин, уксус, арпа уютуна катуу тыюу салынат .
- сөзсүз түрдө диетага грейпфрут, ананас, киви, лимон, жүзүм, мүкжидек, кара өрүк, алча, карлыга, анжир, кургатылган өрүктү киргизүүнү унутпаңыз;
- өрүк, алмурут, алма, шабдалы, нектарин, коон жана дарбыз, малина, кулпунай, черника, бүлдүркөн, лингонберн, улгайган карагат, кызыл жана кара карагат, мейиз, мандарин, папайя, акиташ, курма, жашыл зайтун жегенге уруксат берилет;
- Сизге апельсин, курма, банан, авокадо, манго, анар, кара зайтун, кокос жегенге катуу тыюу салынган.
- өзгөчө сулу, сулу кебеги, күрүч, таруу, буудай, таруу, сулу, кара буудайдан жана күрүч унунан жасалган нанды, өнүп чыккан буудайдын дан эгиндеринен, күрүч тортторунан, дан эгиндеринен жасалган нан жеген пайдалуу;
– рациондо буудайдын микробдорунун, буудайдын кебеги, арпа, соя гранулдары, нан, обои уну, кара буудай уну, глютен, протеиндин жогорку курамы бар нан, рогатка, сулу жана буудай кебеги азыктары, катуу буудайдан алынган макарон жок. карама-каршы, буудай матцо;
– гречка, жүгөрү жана алардан жасалган бардык азыктар сизге зыян келтириши мүмкүн.
- дан өсүмдүктөрүнө жана салаттарга зайтун майын кошуу сиз үчүн абдан пайдалуу;
- арахис, рапс, зыгыр майларын, треска боорун майын колдонууга тыюу салынбайт;
- күн карама, жүгөрү, күнжүт, пахта, сафлор өсүмдүк майларынан баш тартуу; май да, дасторконуңузда орун болбошу керек.
- жаңгак, таттуу каштан, жер жаңгактын пайдасы тийет;
- бейтарап мисте, кешью, бадам, макадамия, карагай жана америкалык жаңгактар;
- күн караманын жана ашкабактын, кунжуттун, апийимдин, фундуктун уруктарын колдонуунун кажети жок.
- Сиздин менюңуз ширелерге (жүзүм, алча, сабиз, капуста, сельдерей), мүкжидек ширесине, инфузияга бай болушу керек (имбир, мия тамыры, итмурун, ромашка, долоно, эхинацея, женьшень, беде, кулпунайдын жалбырагы), көк чай , ар кандай кофе;
- ошондой эле алма, өрүк, кара өрүк, ананас, грейпфрут, бадыраң, лимон суусунан, кызыл жана ак шараптардан (кургак), пиво, сода, кайнатмалардан (малина жалбырактары, жалбыз, вербена, шалфей, Сент. Джон сусласы, валериан, тыт, жөргөмүш, тармал кымыз, ак кайыңдын бүчүрлөрү, аксакал, эмендин кабыгы);
- күчтүү спирт ичимдиктерин, апельсин ширесин, таттуу кошулган суусундуктарды, кара жана линден чайларын, тундурмаларды (линден, ревень, кольфут, койчунун капчыгы, жүгөрү жибеги, алоэ, хоп, шалбаа беде, гентян) колдонбошуңуз керек.
4 кан тобунун алып жүрүүчүлөрүнө рациондогу эт азыктарынын санын азайтуу сунушталат, анткени алар денеңизди ашыкча жүктөйт. Жана алардан айырмаланып, жашылча-жемиштерди жегиле, айрыкча С витаминине бай. Сиз организмиңизге витамин С, селен жана цинк менен витамин-минералдык комплекс менен кошумча жардам бере аласыз. Белоктун идеалдуу булагы - соя тофу. Жумуртка организмиңизге нейтралдуу таасир этет, бирок алар менен алек болбошуңуз керек. Күндү лимон ширеси кошулган стакан суу менен баштоо сунушталат (ичүүнүн температурасы бөлмө температурасында болушу керек). Эгерде сиздин тамак-ашыңызда эт компоненти болсо, анда анын курамына дени сак клетчаткаларды көп кошуңуз. Аны крахмалы жок жашылчалардан алуу жакшы.
Ошондой эле стандарттык сунуштарды сактоого аракет кылыңыз - ашыкча тамак жебеңиз жана фракциялуу тамактаныңыз. Кызмат өлчөмү жана калория жөнүндө сөз болгондо, бардыгы сиздин максаттарыңызга байланыштуу. 4 кан топторуна арналган диета арыктоого, салмакты сактоого, ал тургай жетишпеген килограммдарды алууга мүмкүндүк берет. Жогорудагы сунуштарга ылайык меню энергиясын жана порция көлөмүн жөндөңүз.
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда 4-топтогу кан агып кеткен адамдар үчүн жогоруда сүрөттөлгөн негизги тамактануу эрежелерин карманууга болот.