мазмуну
- Кореялыктардын диетага болгон талаптары
- Диета менюсу
- Korean Diet Daily Diet мисалы (1-вариант)
- Korean Diet Daily Diet мисалы (2-вариант)
- 5 күндүк корей диетасынын мисалы (3-вариант)
- Кореянын диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Корея диетасынын артыкчылыктары
- Кореянын тамактануусунун кемчиликтери
- Кореянын диетасын кайрадан жасап жатабыз
7 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 810 Ккал.
Корея диетасы диетика үчүн салыштырмалуу жаңы. Ага 13-14 күнгө чейин отуруу сунушталат, бул мезгил арыктоо 4-8 кг. Бул диетаны учурдагы жаш муундун семирип кетишине тынчсызданган корей дарыгерлери иштеп чыккан.
Кореялыктардын диетага болгон талаптары
Бул техниканын бир нече вариациялары бар. эрежелер биринчи вариант Корей диетасы бардык идиштерге жана суусундуктарга кантты жана кантты алмаштыруучуларды, спирт ичимдиктерин, майлуу тамактарды, тузду (кимчиге бир аз туз гана уруксат берилет – кореялык туздалган жашылчалардан) баш тартууну караштырат. Күнүнө үч маал тамактануу сунушталат. Биринчи жуманын менюсун кайнатылган жумуртка, ар кандай жашылчалар (крахмалсыз азыктарга басым жасоо), арык балык, күрөң күрүч, терисиз тоок эти жана чабактар менен диверсификациялаңыз. Бардык тамактар эч кандай май кошпой даярдалышы керек. Даяр жашылча салатына бир аз өсүмдүк майын кошууга болот. Бирок, эгерде сиз көнүп калсаңыз, фракциялык тамактарды жегенге же тамактануунун ортосунда ачка болсоңуз, анда диетаны иштеп чыгуучулар сизди азап тартууга жана перекус жебөөгө чакырбайт. Эртең мененки-түшкү же түшкү-кечки тамактануу мезгилинде кошумча мини-тамак уюштуруу жана крахмалсыз жашылча же мөмө жеш үчүн абдан алгылыктуу.
Үчүн эффективдүү арыктоо үчүн керексиз фунт, ошондой эле тазалоо үчүн организм, сунушталат ичүү бир стакан суу менен эртең менен жаңы сыгылган лимонного ширеси жана имбирь бычак. Жана эртең мененки тамактануудан кийин бул процедура болжол менен жарым саат. Кечки тамакты кечки саат 19: 00дөн кечиктирбей уюштуруу максатка ылайыктуу.
Экинчи жумада менюга бир аз сүт азыктарын кошууга уруксат берилет. Күнүнө бир стакан табигый йогурт же 40-50 г эчки сыры жесе болот. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, андан да көбүрөөк профессионал спортчу болсоңуз, анда түшкү тамактын бир бөлүгүн маал-маалы менен аз өлчөмдө кызыл эт менен алмаштырсаңыз болот. Чай жана кофе ичсеңиз болот, бирок эч кандай таттуу заттарсыз. Ысык суусундукка бир кесим лимон кошууга уруксат берилет.
Популярдуу жана экинчи вариант Корей диетасы. Анын мүнөздүү өзгөчөлүгү диетада карбонгидрат азыктарын катуу чектөө болуп саналат (ал 10% дан ашык эмес бойдон калууда). Кичинекей нан жана кантсыз чай же кофеден турган абдан жөнөкөй эртең мененки меню бар. Түшкү жана кечки тамакка жашылча салаттары, жумуртка, майсыз эт же май кошулбастан бышырылган балык кирет. Бул параметр боюнча, эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ортосунда закускалардан баш тартуу сунушталат. Бардык тамак-аш жана суусундуктар кантсыз кайра керектелиши керек. Бул диета 14 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Туз диетанын бүткүл мөөнөтүнө толугу менен баш тартуу керек. Суу ичүүнү унутпаңыз. Жана, албетте, физикалык иш-аракеттер ар кандай кореялык арыктоо ыкмасынын натыйжалуулугун жогорулатат.
Диетанын негизи үчүнчү вариант күрүч кызмат кылат. Арыктаган арык балык, жашылча салаттары, жемиштер, жаңы сыгылган ширелер менен менюну толуктоого жол берилет. Бир аз нанды (кара буудай, кара же бүт дан) жей берсеңиз болот. Бирок диетанын негизин дан эгиндери түзөт. Арыктоонун ушул вариантын кармангандарга кызыл күрүчтү колдонуу сунушталат. Корей диетасынын ушул версиясынын өзгөчө күйөрмандары анда 2-3 ай отурушат, бирок өзүңүздү дагы эки жума менен чектеп койгонуңуз оң, айрыкча, бул практика сиз үчүн жаңы болсо.
Арыктоо үчүн гана эмес, ичегилерди да мүмкүн болушунча тазалоо үчүн диетага туура кирүү сунушталат. Техниканы байкап баштоодон мурун, бир жума бою эртең менен көтөрүлгөндөн кийин бөлмө температурасында 2 стакан кайнак сууну ичүү керек. Сиз көнүп калган жол менен жеңиз. Албетте, диетаны эң туура жана пайдалуу азыктардан жасап, ашыкча жебей койгон оң. Бул жол-жобосу мындан ары жакшы сиңирүү жана организмге пайдалуу заттардын сиңирилишин камсыз кылууга убада берет. Ошондой эле ар бир тамактан кийин бир стакан минералдык суу ичүү сунушталат.
Диетанын ушул варианты боюнча, үч маал тамак уюштуруңуз. Бөлүктүн так көлөмү жок. Бирок ашыкча тамак жебеш керек, антпесе салмакты бир аз азайта албайсыз.
Корей диетасынын кайсы нускасын салмактан арылтасаңыз дагы, ал аяктагандан кийин рационго жаңы тамактарды киргизиңиз. Өзүңүздүн менюңузду көзөмөлдөп, зыяндуулугуна таянбаңыз. Диетадан кийинки алгачкы күндөрү канчалык туура тамактанганыңызга карабастан 2-3 килограмм кайтып келиши мүмкүн экендигине даяр болуңуз. Бул дагы бир жолу баштала турган тузга байланыштуу (албетте, ченем менен). Жогоруда айтылган көрүнүштүн келип чыгуу ыктымалдыгы үчүн психикалык жактан даяр болуңуз жана эгер бул орун алса, чочулабаңыз. Бул кадимки нерсе.
Korean Diet Daily Diet мисалы (1-вариант)
Эртең мененки тамак: эки кайнатылган жумуртка; туздалган брокколи (же башка туздалган жашылча) бир гүлү.
Түшкү тамак: өсүмдүк майы жана лимон ширеси менен себилген жашылча салатынын бир бөлүгү; бышырылган же бышырылган балыктын бир кесими; 2 аш кашык. l. кайнатылган күрөң күрүч (боткого калемпир же башка табигый татымалдарды кошсоңуз болот).
Кечки тамак: жаңы бадыраң, помидор жана сельдерей смузи (200 мл); кайнатылган креветка же ак балыктын бир кесими же тооктун эти.
Korean Diet Daily Diet мисалы (2-вариант)
Эртең мененки тамак: кытырак же кара буудай крутону; Чай кофеси.
Түшкү тамак: бышырылган же бышырылган кичинекей кесим эт же балык; сабиз, капуста же аралаш өсүмдүк салаты (табияттын крахмалдуу эмес белектерине көңүл буруу сунушталат).
Кечки тамак: 2-3 кайнатылган жумуртка; Эч кандай май менен бышырылбаган 200 гр балык же тоок.
5 күндүк корей диетасынын мисалы (3-вариант)
Day 1
Эртең мененки тамак: ак капуста жана ар кандай чөптөрдөн жасалган салат (150 г).
Түшкү тамак: 4 аш кашык. л. күрүч боткосу; 100-150 г майдаланган сабиз, бир аз өсүмдүк майы менен татытылган (эң жакшысы зайтун майы).
Кечки тамак: 150 г чейин бышырылган балык жана салат кошулган бир кесим нан.
Day 2
Эртең мененки тамак: өсүмдүк майы кошулган жашылча салаты (150 г) жана бир тост.
Түшкү тамак: сабиз, ак капуста, салат, сельдерейди камтышы мүмкүн болгон 200 г жашылча салаты; алма ширеси (стакан); бир кесим нан.
Кечки тамак: 100 г күрүч боткосу; салат жалбырагы жана жарым грейпфрут.
Day 3
Эртең мененки тамак: алмурут, апельсин жана алмадан 200 г салат; апельсин ширеси (200 мл).
Түшкү тамак: кайнатылган спаржа (250 г); 100-150 г ак капуста салаты, жаңы сыгылган лимон ширеси менен татытылган; бир кесим нан.
Кечки тамак: казанда куурулган 250 г козу карын; кичинекей кайнатылган же бышырылган картошка.
Day 4
Эртең мененки тамак: тост; алма жана апельсин салаты; бир стакан алма ширеси.
Түшкү тамак: 2 ст. l. күрүч боткосу; 300 г бышырылган спаржа; бир кесим нан; кичинекей буканын көзү.
Кечки тамак: 200 г бышырылган балык филеси, 2 кайнатылган же бышырылган картошка; кичинекей нан.
Day 5
Эртең мененки тамак: 3-4 аш кашык. l. сууга бышырылган күрүч боткосу (райхон же башка азыктандыруучу эмес татымал менен татымал кылсаңыз болот).
Түшкү тамак: ак капуста жана деңиз балыры (200 г); бир кесим нан.
Кечки тамак: 200 г капуста салаты сабиз, салат жалбырактары менен кесилген, өсүмдүк майына жеңил себилген.
Кореянын диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Корей диетасына каршы көрсөтмөлөр ашказан, ичеги, боор, бөйрөк, кант диабети, гипертония, психикалык жана булимия жана анорексия сыяктуу тамактануунун бузулушу.
- Ошондой эле, балдар, өспүрүмдөр, улгайган адамдар, аялдар баланы көтөрүп жана эмизип жаткан мезгилде корей рационунда отурбашы керек.
- Мындай жол менен арыктоо жана гормоналдык дисбаланс барлар жөнүндө сөз кылуу керек эмес.
Корея диетасынын артыкчылыктары
- Кореянын диетасынан кийинки салмак, эреже боюнча, туз алып келген эки килограммды кошпогондо, көпкө чейин кайтып келбейт.
- Көптөгөн арыктоо ыкмаларынан айырмаланып, бул техника жетишээрлик салмактуу жана ачка эмес меню менен мактанат.
- Корей диетасынын организмге бүтүндөй оң таасири көп белгиленет. Тамак сиңирүү жакшырат, зат алмашуу жакшырат, адам өзүн жеңил сезе баштайт, жигердүү жана физикалык жактан чыдамдуу болот.
Кореянын тамактануусунун кемчиликтери
- Көпчүлүк адамдарга шекерден жана туздан баш тартуу кыйынга турат, тамак-аш (айрыкча биринчи диета күндөрү) алар үчүн түшүнүксүз жана даамсыз сезилет.
- Ушундан улам, арыктап жаткандар ыкманы алгачкы баскычтарында эле аткаруудан баш тартышат.
- Корея диетасынын экинчи вариантын тандап алгандарга, эртең мененки тамактын начардыгынан түшкү тамакка чейин кармоо кыйынга турат.
Кореянын диетасын кайрадан жасап жатабыз
2-3 айдан кийин корей тилинде арыктоо үчүн эч кандай вариантка кайрылуу туура эмес. Идеалында, организмди мүмкүн болушунча калыбына келтирүү үчүн диетологдор диетанын жаңы башталышына чейин алты ай күтүүгө чакырышат.