Ар кандай социалдык кызматтарды ээлеген ар кандай адамдар менен баарлашуу – Москвада ийгиликтүү бизнеси бар миллиардерден кийимден башка эч нерсеси жок монахка чейин – материалдык байлык адамды бактылуу кылбасын түшүндүм. Белгилүү чындык.
Мунун сыры эмнеде?
Мени боорукер жүрөгү, токтоолугу жана кубанычка толгон көздөрү менен шыктандырган адамдардын дээрлик бардыгы дайыма медитация кылышат.
Жана айткым келет, мен йога менен машыгып баштагандан кийин менин жашоом да бир топ өзгөрдү, бул жерде өзүңөр билгендей медитация негизги көнүгүүлөрдүн бири. Ал эми акылымды изилдеп, кабыл алып, айыктыруу менен жашоонун бардык аспектилери шайкеш келерин түшүндүм.
Көп жылдык практикадан жана ийгиликтүү жана бактылуу адамдар менен баарлашкандан кийин, мен мындай жыйынтыкка келдим: өз ордуңда сезүү, эс алуу жана ошол эле учурда маанилүү энергияга толуш үчүн эс алууга, унчукпай калууга жана жалгыздыкка убакыт бөлүү керек. күн сайын.
Бул жерде атактуулар медитация жөнүндө эмне дейт.
Ишенбе? Жана сиз туура кылып жатасыз! Тажрыйбаңыз боюнча баарын текшериңиз.
Кээ бир тексттерге ылайык, Будда өлөр алдында: «Мен жабык алаканыма бир дагы окууну жашырган жокмун. Будда айткандай эле бир сөзгө ишенбеңиз – баарын өз тажрыйбаңыз менен текшериңиз, өзүңүздүн жол көрсөтүүчү жарыгыңыз болуңуз.
Бир убакта мен дал ушундай кылдым, мен аны текшерип көрүүнү чечтим жана 2012-жылы тереңирээк медитацияны үйрөнүү үчүн биринчи жолу чегинүүнү чечтим.
Эми мен терең медитацияга бир нече күн бөлүп, жашоонун ритминде үзгүлтүксүз тыныгууга аракет кылам.
Артка чегинүү бул жалгыздык. Атайын эс алуу борборунда же өзүнчө үйдө жалгыз жашоо, адамдар менен ар кандай байланышты токтотуу, таңкы саат 4тө ойгонуу жана күнүңүздүн көп бөлүгү ой жүгүртүү менен өтөт. Акылыңызды изилдөөгө, денедеги ар кандай сезимдерди сезүүгө, ички үнүңүздү угууга жана физикалык денедеги жана психикадагы чыңалуу түйүндөрүн чечүүгө мүмкүнчүлүк бар. 5-10 күн эс алуу энергиянын чоң потенциалын бошотот. Бир нече күн унчукпай тургандан кийин мен жашоого, идеяларга, чыгармачылыкка толуп жатам. Азыр жеке концерттерге келдим. Эл менен байланыш жок болгондо.
Мен түшүнөм, азыркы адамдын мындай узак мөөнөткө пенсияга чыгуу мүмкүнчүлүгү дайыма эле боло бербейт. Алгачкы этаптарда бул зарыл эмес. Бул постто мен сизге көрсөткүм келет кайдан баштоо керек.
Өзүңүзгө ыңгайлуу убакытты – эртең менен же кечинде – жана сизге эч ким тоскоолдук кылбаган жерди аныктаңыз. Кичинеден баштаңыз - күнүнө 10-30 мүнөт. Андан кийин кааласаңыз убакытты көбөйтсөңүз болот. Андан кийин өзүң кыла турган медитацияны танда.
Медитациялардын бардык көрүнгөн ар түрдүүлүгү менен аларды эки категорияга бөлүүгө болот - көңүл буруу жана ой жүгүртүү.
Медитациянын бул эки түрү йога боюнча эң байыркы тексттердин биринде, Патанжалинин Йога Сутраларында сүрөттөлгөн, мен теорияны сүрөттөбөйм, мен эки абзацта маңызын мүмкүн болушунча кыскача жеткирүүгө аракет кылам.
Медитациянын биринчи түрү - концентрация же колдоо медитациясы. Бул учурда медитация үчүн каалаган объектини тандайсыз. Мисалы: дем алуу, денедеги сезимдер, кандайдыр бир үн, тышкы нерсе (дарыя, от, булут, таш, шам). Жана сиз көңүлүңүздү ушул объектке топтойсуз. Мына ушул жерден кызыктуу башталат. Сиз чындап эле объектке көңүл топтоону каалайсыз, бирок көңүл ойдон ойго секирип кетет! Биздин акылыбыз жапайы кичинекей маймыл сыяктуу, бул маймыл бутактан бутакка секирет (ой) жана биздин көңүлүбүз ушул маймылды ээрчийт. Мен дароо айтам: өз ойлоруң менен күрөшүүнүн пайдасы жок. Жөнөкөй мыйзам бар: аракеттин күчү реакциянын күчүнө барабар. Ошондуктан, мындай жүрүм-турум гана чыңалууну жаратат. Бул медитациянын милдети – көңүлүңүздү кантип башкарууну үйрөнүү, “маймыл менен достошууну” үйрөнүү.
Ой жүгүртүү – медитациянын экинчи түрү. Колдоосуз медитация. Бул биз эч нерсеге көңүл топтошубуз керек эмес дегенди билдирет. Биз муну акылыбыз тынч болгондо жасайбыз. Анда биз эмне болуп кетсе да, жөн гана баарын ойлонобуз (байкообуз). Сиз муну ачык же жабык көз менен жасай аласыз, бирок мурунку версиядагыдай. Бул жерде биз бардыгынын болушуна уруксат беребиз - үндөр, ойлор, дем, сезимдер. Биз байкоочуларбыз. Биз көз ирмемде тунук болуп, бизге эч нерсе жабышпагандай, терең эс алуу абалы жана ошол эле учурда тунуктук бүт денебизди жана акылыбызды толтурат.
Көрүнүп тургандай, баары жөнөкөй. Ойлор көп болгондо, нерв системасы толкунданат – анда биз көңүл топтоону колдонобуз. Эгерде мамлекет тынч жана бир калыпта болсо, анда биз ойлонобуз. Башында кыйын болушу мүмкүн, баары жакшы.
Эми мен сага бир аз сыр айтам.
Расмий отуруп медитацияга байланбаңыз. Албетте, бул зарыл, бирок күндүз көп жолу, 5-10 мүнөт медитация кылсаңыз, алда канча натыйжалуу. Бул тажрыйбадан далилденген: медитация үчүн идеалдуу убакытты издесеңиз, эртеби-кечпи, сиз дайыма маанилүүрөөк иштер боло турганына туш болосуз. Ал эми биринчи күндөн баштап күнүмдүк иштериңизге медитацияны өрчүтүүнү үйрөнсөңүз, бул жөнөкөй практиканын үзүрүн бат эле татып каласыз.
Мисалы, түшкү тамактануу маалында паркта сейилдөө жөө медитацияга, кызыксыз жолугушууда дем алуу же үн үнүнө, тамак бышыруу жыттарга же сезимдерге медитацияга айланса болот. Мага ишен - баары азыркы учурда жаңы түстөр менен жаркыраган болот.
Жөн гана эстеп…
Кандай болбосун, ал тургай эң чоң саякат биринчи кадамдан башталат.
Жакшы ийгилик!
Менден көп сунуш сурашат медитация боюнча адабияттар.
Менин жакшы көргөн эки китебим бар. Мен аларды унаада же уктаар алдында кайра-кайра укканды жакшы көрөм.
1. Эки мистик "Булуттагы ай" - медитациянын абалын берген китеп. Айтмакчы, анын астында йога менен алектенүү абдан жакшы.
2. «Будда, мээ жана бакыттын нейрофизиологиясы. Кантип жашоону жакшы жакка өзгөртүү керек. Атактуу тибеттик устат Мингюр Ринпоче өзүнүн китебинде буддизмдин байыркы акылмандыгын батыш илиминин акыркы ачылыштары менен айкалыштыруу менен медитация аркылуу кантип дени сак жана бактылуу жашоону көрсөтөт.
Баарына ден соолук, мээримдүү жүрөк жана бейпилдик каалайм 🙂