мазмуну
9 жумада 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1200 Ккал.
Беттеги ысыктар же кара тактар - теринин май бездеринин сезгениши. Беттеги ысыктар тоскоолдуктардан жана майдын көбөйүп кетишинен улам пайда болот. Тилекке каршы, адам канчалык каалабасын, косметикалык каражаттар жана процедуралар менен мындай ыңгайсыздыктан арылуу сейрек мүмкүн. Толугу менен айыгуу үчүн, тамактануу рационун өзгөртүүгө туура келет. Азыр биз сизге таанышууну сунуш кылган безетки диетасы жөнүндө.
Безеткиге каршы диеталык талаптар
Безеткинин пайда болушунун эки негизги түрү бар: гормоналдык жана гормоналдык эмес.
Көбүнчө безетки организмдеги гормоналдык бузулуулардын жана эндокриндик бузулуулардын сырткы көрүнүшү болуп саналат. Ушундай четтөөлөр менен, эреже катары, организмдеги бактериялардын саны көбөйөт, бул тери көйгөйлөрү менен көрүнөт.
Эгерде гормоналдык эмес себептер жөнүндө айта турган болсок, анда төмөнкүлөр безеткилердин чыгышына түрткү берет.
- Ашказан -ичеги оорулары, бөйрөктөгү таштардын болушу, дисбиоз, боор оорулары.
- Депрессиялык абал жана тез-тез стресс. Мунун бардыгы ички секреция бездеринин ишин бузуп, адамдын терисинде безетки жана безетки пайда болушуна алып келет.
- Бейімділік генетикалык мүнөзгө ээ. Беттеги ысык синдрому көбүнчө тукум кууп өткөн. Эгер сиздин үй-бүлөңүздүн биринде май бездери жакшы иштебесе, анда бул көйгөй сизге дагы тийиши мүмкүн. Баса, көбүнчө безеткилер эркектерге таасир этет.
- Тери иштетүү үчүн күчтүү кумар. Көп учурда, ультрафиолет нурлары, ири көлөмдө бөлүнүп чыккан sebum безеткинин пайда болушуна түрткү берет. Андыктан, күндү ысытып алуудан мурун күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз.
- Туура эмес тамактануу. Безеткини көбүнчө рациондо таттуу жана ун азыктарынын, майлуу сүт азыктарынын, жаңгактын, фаст-фуддун, кофенин жана спирттин көп болушу менен көрүнөт.
Эми эксперттер безеткиге карманууну сунуш кылган диета жөнүндө түз сүйлөшөлү. Биринчиден, кандагы холестеролдун деңгээлин жогорулаткан тамак-аштан баш тартуу (же олуттуу түрдө азайтуу) керек: ысык татымалдар жана татымалдар, майонез, кетчуп, майлуу соустардын ар кандай түрлөрү, майлуу эт, чочконун майы, ышталган эт, куурулган тамактар. , ар кандай фастфуд, таттуулар (балдан башка). Менюда бул азыктардын көп саны организмди токсиндер менен толук кандырат.
Кофеинди көп өлчөмдө камтыган кофе жана суусундуктар ашыкча болсо, теринин жагымдуулугун жоготот. Бул заттын организмге сиңиши кортизол сыяктуу гормондун өндүрүлүшүн стимулдайт. Жана кортизолдун жогорулаган деңгээли безеткилерди козгойт. Бул гормон, баса, стресстик жагдайларга байланыштуу секирет. Ошондуктан көңүлдүн тез-тез өзгөрүп турушу биздин эпидермисибизди жаркырата алат.
Сиз эт жана майлуу сүт менен алек болбошу керек, анткени бул продуктылар стероиддик гормондордун өтө жигердүү өндүрүшүн дүүлүктүргөн көп белокту камтыйт. Алар ошондой эле тери көйгөйлөрүн жаратат.
Ошондой эле шекерден баш тартуу сунушталат. Анын күнүнө 5-6 чай кашыктан ашык ичпешиңиз жөндүү (а түгүл, ашыкча салмак менен көйгөйлөр болбогон учурда). Аны фруктоза же күрөң шекер менен алмаштырган оң (албетте, ошондой эле ченем менен).
Эгерде безеткилер курч көрүнүп калса, анда алкоголдук ичимдиктерден толук баш тартуу керек, анткени алкоголдогу компоненттер боордун коргоочу (тоскоолдук) касиетин начарлатышы мүмкүн. Ушундан улам организмде зыяндуу заттар көбөйүп, теринин көрүнүшү бир топ жабыркайт.
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу менен менюңузду мүмкүн болушунча ар тараптуу кылууга аракет кылыңыз. Безеткини диета учурунда төмөнкү тамактарга көңүл буруу керек:
- арык эт;
- арык балыктар жана деңиз азыктары;
– сүт, кычкыл сүт азыктары (майсыз же майлуулугу 5% дан жогору эмес);
- дан эгиндери: гречка, күрүч (жакшылап күрөң), арпа, сулу;
- крахмалдуу эмес жер-жемиштер.
Ал эми суусундуктарга келсек, чайдын ар кандай түрлөрүнө, жаңы сыгылган ширелерге жана таза ширелерге жана, албетте, газы жок таза сууга артыкчылык берүү сунушталат.
Майларды диетадан толук алып салууга болбойт, бирок алар каныкканга болбойт. Бул, чочконун майын, маргаринди жана малдан алынган бул продуктылардын башка түрлөрүн коштош керек дегенди билдирет. Өсүмдүк майларын колдонуңуз, бирок аларды ысытпаганга аракет кылыңыз, бирок аларды жаңы жеңиз (мисалы, жашылча салаттарын таңуу).
Беттеги ысыктарга күнүнө 5 маал тамактануу сунушталат. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда порциянын көлөмүн бир аз кыскартып, аз калориялуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Бул учурда, тезирээк эффект үчүн кечки саат 18ден кийин тамактануудан баш тартууга болот. Сиздин максатыңыз теринин абалын жакшыртуу гана болгон учурда, күндүн каалаган убагында тамак жесеңиз болот, бирок кечки тамакты жарык чыккыча үч саатка чейин чектеңиз (тамак сиңирүүгө зыян келтирбөө жана жайлуу уктап калбоо үчүн). Эгер сиз спорттун түрлөрүн (жалпысынан алганда, эч кандай зыян келтирбейт) кошсоңуз, анда териңизде гана эмес, фигураңызда да чагылдырылган оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз.
Бул ооруга каршы диета менен катар, поливитаминдерди кошумча ичүү сунушталат. В тобундагы витаминдер өзгөчө керек. А, Е, С топторундагы витаминдерди, күкүрт, жез, цинк, темирди колдонуу организмге көйгөйдү тезирээк чечүүгө жардам берет. Аларды тамак-аштан гана эмес, ошондой эле атайын даярдыктан да алууга болот. Албетте, териңизге ар дайым кам көрүшүңүз керек, анын ичинде косметикалык каражаттардын жардамы менен.
Безеткини болжолдуу жумалык диета
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: сүткө малынган, шекерсиз мюсли; чай.
Снэк: бир-эки печенье жана чай.
Түшкү тамак: буурчак шорпосу, анын ингредиенттери негизги продукттан тышкары, арык уй эти, кээ бир картошка, сабиз жана ар кандай жашылчалар; 1-2 кесим нан (жакшыраак ири ундан); алмурут жана бир стакан жаңы сыгылган алманын ширеси.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан ачытылган бышырылган сүт же айран.
Кечки тамак: бышырылган балык филеси; бадыраңдын, помидордун, капустанын жана жашылчалардын салаты; чай.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: кургатылган жемиштер жана майдаланган жаңгактар кошулган быштак; чай.
Снэк: банан.
Түшкү тамак: минималдуу майлуулугу аз каймак менен татытылган борщ; дан нан; 2 кичинекей кара өрүк жана анар ширеси (200 мл).
Түштөн кийин снэк: бир-эки кичинекей киви.
Кечки тамак: уйдун майсыз гуляшынын бир бөлүгү; гречка; помидор; бир стакан цитрус ширеси.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: кургатылган жемиштерди кошуп, сүттө бышырууга боло турган овсянка; 2 буудайдан жасалган тост; чай.
Снэк: 2 арык печенье.
Түшкү тамак: арык балыктан жасалган балык шорпосу, сабиз, картошка, ар кандай жашылчалар; кара буудайдын бир кесими; бадыраң жана бир стакан томат ширеси.
Түштөн кийин снэк: болжол менен 200 мл үй кошулган йогурт.
Кечки тамак: болгар калемпиринен, жашыл буурчактан, жашыл буурчактан, сабизден, чөптөрдөн жасалган жашылча шорпосу; кесим ундан жасалган нан, алма жана чай.
бейшемби
Эртең мененки тамак: 2 бышырылган тоок жумурткасы; бир нече салат жалбырагы; 2 бүт буудай тост; чай
Снэк: тост же бир-эки дан эгиндери; чай.
Түшкү тамак: кайнатылган же бышырылган тооктун филеси; помидордун, бадыраңдын жана жашылчалардын салаты; кара буудайдын бир кесими; шабдалы.
Түштөн кийин закуска: бир стакан айран.
Кечки тамак: бышырылган же кайнатылган арык балыктын курамындагы күрөң күрүчтүн бир бөлүгү; бадыраң жана бир стакан грейпфрут ширеси.
Жума
Эртең мененки тамак: сүткө бышырылган гречка боткосу, ага бир аз май кошсоңуз болот; дан эгиндери жана чай.
Снэк: банан.
Түшкү тамак: майы аз тооктун шорпосунда бышырылган капуста шорпосу; кара буудайдын бир кесими; алма ширеси (200 мл).
Түштөн кийин закуска: бышырылган алма.
Кечки тамак: жашылчалардын кайнатмасы жана бир аз майсыз уйдун эти; апельсин же 2-3 мандарин; чай
Ишемби
Эртең мененки тамак: эки тоок жумурткасынан буу омлет; 2 чоң тост жана чай.
Снэк: 2-3 печенье печеньеси; чай.
Түшкү тамак: катуу макарон же жарма кошулган тоок шорпосу; бадыраң жана помидор салаты; бир кесим кара буудай наны жана апельсин ширеси (200 мл).
Түштөн кийинки снэк: айран же ачытылган бышырылган сүт (200 мл).
Кечки тамак: Бууга бышырылган 2 уй котлети; бир нече аш кашык арпа боткосу; болгар калемпири жана чай.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: сүт менен капталган көп данаттуу ботко; тост жана чай.
Snack: алмурут.
Түшкү тамак: арык балыктардан балык шорпосу; 2 кесим дан же кара буудайдан жасалган бадыраң жана помидор салаты; ачык күрөң; кара өрүктүн ширеси (200 мл).
Коопсуз, алма.
Кечки тамак: күрөң күрүч палоо жана арык тооктун эти; бир аз винегрет; дандан жасалган нан; чай.
Безеткиге каршы диетикалык көрсөткүчтөр
- Безеткиге каршы диета негизинен тамактануу эрежелеринин жыйындысы. Демек, ушул ыкмага ылайык жашоо тери көйгөйүнө туш болгон адамдар үчүн гана эмес, ден-соолукту сактап, фигуранын жагымдуулугун сактап калуу (же) алгысы келгендердин бардыгы үчүн пайдалуу болот.
- Ден-соолугуңуз боюнча кандайдыр бир өзгөчөлүктөр же атайын тамактанууну талап кылган оорулар болсо, сүрөттөлгөн диетаны сактабашыңыз керек.
Безеткиге каршы диетанын артыкчылыктары
- Безеткиге каршы диета көптөгөн адамдардын сырткы көрүнүшүнө байланыштуу жашоодон толук ырахат алуусуна тоскоол болгон көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
- Бул ыкма сизди ачкачылыкка мажбурлабайт, көптөгөн стандарттуу диеталардан айырмаланып, жакшы жана ар кандай тамактанууга мүмкүнчүлүк берет.
- Дене стресске кабылбайт. Тескерисинче, эреже катары, ден-соолук абалы гана жакшырат.
- Белгилей кетчү нерсе, безеткилерге каршы диета жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана семирүү тобокелдигин азайтууга жардам берет жана анча-мынча модификация менен кошумча фунттан арылууга мүмкүнчүлүк берет.
Безеткиге каршы диетанын кемчиликтери
- Бул диета жемиштердин көп болушун камсыз кылгандыктан, кээ бир адамдардын ашказаны ооруйт. Эгер сиз ушундай көйгөйгө туш болсоңуз, анда мөмө жемиштеринин санын азайтып, жаратылыштын белектерин менюга акырындык менен киргизип койгонуңуз дурус (айрыкча, буга чейин аларды өтө аз жеген болсоңуз).
- Ошондой эле, техниканын узактыгы баарына эле жакпашы мүмкүн. Ага кармануунун алгачкы байкаларлык натыйжалары адатта болжол менен 3-4 жумадан кийин байкалат.
- Бирок, көйгөй кайтып келбеши үчүн, диетанын негизги принциптерин өмүр бою кармануу керек. Демек, мурунку диетаны толугу менен карап чыгуу керек болот. Бирок сулуулук, өзүңүз билгендей, курмандыкты талап кылат.
- Жана мындай мыйзам бузуулар сиздин сырткы келбетиңизге жана ден-соолугуңузга гана пайда алып келет. Байкап көрүңүз!
Безеткиге каршы диета кармоо
Безеткинин диетасын улантыңыз, эгерде өзүңүздү жакшы сезсеңиз, каалаганча болушуңуз мүмкүн. Кырдаал жакшырганда гана, кээде тамак-аштан артка чегинүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз болот, бирок териңиз кандай гана идеалдуу көрүнбөсүн, мындай диетаны кескин өзгөртпөөгө аракет кылыңыз.