мазмуну
6 жумада 2 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 920 Ккал.
Арыктоо катуу сыноо эмес, оюнга окшогон иш-аракет болушун каалайсызбы? Бул учурда сизге он беш деген диета туура келет. Анда өнүмдүн категориялары түсү боюнча иргелет. Эгерде сиз аларды диетага туура жайгаштырсаңыз, методиканын автору, диетолог жана журналист Олег Терн ишендиргендей, ден-соолугуңузга зыян келтирбей арыктай аласыз. Бешинчилер жек көрүндү фунттардан арылууну гана эмес, ошондой эле алынган натыйжаны сактап калууну убада кылышат (бул өзүңүздөргө белгилүү болгондой, арыктагандарга дене майы менен коштошкондон да кыйыныраак).
Он беш тамактануу талабы
Spot менюсуна киргизилген бардык продуктылар белгилүү бир түс схемасына кирет. Диета мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн тамак-аш баракчаларын туура түстө боёп, көрүнүктүү жерге илип коюу керек. Ошентип, менюну түзүү сизге бир топ жеңил жана кызыктуу болот. Белгилей кетчү нерсе, бул диетада сиз оңой арыктап, тез арыктап, форманы сактап, зарыл болсо, акырындык менен килограммды кошо аласыз.
Жашыл түс дени сак жана тең салмактуу тамактанууну аныктайт. Анын курамына козу карындар, ашкөк чөптөр, түрдүү жашылчалар (эгер арыктагыңар келсе, крахмалы жок азыктарга басым жасаган жакшы).
Кызыл – бул белок азыктары, мисалы, майсыз эт, ички азыктар, быштак, балык жана морепродукты, жумуртка, буурчак.
К көк түсүнө ар кандай суусундуктар, анын ичинде сүт жана кычкыл сүт кирет.
Ачык күрөң түсү ар кандай дан эгиндери, кара буудай наны, макарон жана катуу буудайдан жасалган башка ун азыктары, ошондой эле картошка үчүн жооптуу.
астында сары ар кандай мөмө-жемиштер түстөр менен коддолгон.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда диетаны кызыл, кызгылт сары, жашыл жана сары чиптерге орун бар кылып пландаштырыңыз. Бул учурда болжолдуу электр менен жабдуу схемасы ушундай болот.
Эртең мененки жана түшкү тамак: кызыл, кызгылт сары, жашыл жана көк түстөгү тегдер.
Түштөн кийин жеңил тамак: 2-3 сары так (жемиштин салмагына жараша).
Кечки тамак: кызыл, кызгылт сары жана жашыл тактар.
Суюктуктардан ширелерди жана жемиш суусундуктарын (жакшысы жаңы сыгылган) шекер кошпостон, ошондой эле бош кофе жана чайдын ар кандай түрлөрүн колдонууга жол берилет.
Мындан тышкары, жумасына бир жолу, аталган деп аталган нерсени өткөрүүгө уруксат берилет зигзаг плюс - Калган убактыңыздан алыс болгон сүйүктүү тамагыңыз менен эркелеңиз. Бирок, эгерде сиз каалабасаңыз, бир кыйла басаңдатуу процесси арыктоо, аракет кылыңыз, аны ченеми менен. Ашыкча тамак жебеңиз.
Он беш диетанын маанилүү принциптерине күн сайын жетиштүү суюктук ичүү, куурулган тамактардан баш тартуу кирет. Өсүмдүк майынын бир аз бөлүгүн салат таңуусу катары колдонсоңуз болот. Жатардан бир аз мурун тамакка кайрылбастан, күнүнө төрт маал тамактануу сунушталат. Бир порция муштумдун көлөмүндөй болушу керек. Эгерде биз бул шартты грамм менен билдирсек, анда адилет жыныстык катнашта бул болжол менен 150, ал эми эркектерде - 200. Күн сайын спорттук иш-чараларга жок дегенде бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Эгер сиз тезирээк арыктагыңыз келсе, анда тез арыктоо программасын колдонсоңуз болот. Бирок бул система боюнча бир-эки жумадан ашык тамак жебөө сунушталат. Бул учурда, кызыл түс арык балыктын, деңиз азыктарынын, майсыз же майсыз быштактын (5% га чейин), майсыз эттин жана жумуртканын катышуусу менен көрсөтүлүшү керек. Жашыл түстө тиешелүү түстөгү жашылчалар, козу карындар жана чөптөр белгиленет. Мөмө-жемиштер жана крахмалдуу эмес жемиштер сары түстөгү азык курамы катары тандалышы керек. Көк түстөгү биркалардан гана чай (жалбыз жана башка чөп өсүмдүктөрү), кофе (күнүнө эки стакандан көп эмес) жана, албетте, таза суу калтыруу керек.
Эгерде сиз тез арыктоону көздөп жатсаңыз, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта эки жашыл чипс, бири көк жана бир кызыл болгудай кылып тамактанууңузду уюштуруңуз. Жана түштөн кийин эки же үч сары тактардан снэк жасаңыз.
Бар болгон физикалык фитнессти сактоо үчүн диетаңыздагы акырындык менен көмүртектердин санын көбөйтүңүз (тамактын башка түрлөрүн азайтуу менен). Ал эми эгерде салмагын жогорулатуу керек болсо, диетага акырындык менен банан, жүзүм, бышырылган азыктарды, майлуулугу төмөн таттууларды кошуп, динамикасын байкаңыз. Эсиңизден чыгарбаңыз, эксперттердин пикири боюнча, кадимки индикаторлор (арыктоонун жана арыктоонун) таразанын жебесинин жумасына бир жарым килограммдан ашпаган кыймылы (өйдө / ылдый) болуп эсептелет.
Он беш диетада арыктоо үчүн 7 күнгө жакын диета
Day 1
Эртең мененки тамак: кайнатылган тоок жумурткасы жана 2 кичинекей жүгөрү.
Түшкү тамак: 2 жаңы бадыраң.
Түштөн кийинки снэк: алма жана бир кесим катуу сыр (май аз).
Кечки тамак: бышырылган балыктын бир бөлүгү; жаңы же кайнатылган сабиз; чай
Day 2
Эртең мененки тамак: көмөч казанга кайнатылган же бышырылган май тооктун жумурткасын кошпостон; сүйүктүү чөптөр менен капуста салаты.
Түшкү тамак: ак капуста салаты менен кайнатылган уй эти; ананас ширеси бир стакан.
Түштөн кийин закуска: аралаштыргычка аралаштырылган ар кандай мөмөлөр, же бир ууч мөмө.
Кечки тамак: жаңы помидор, фета сыры жана жашылчадан жасалган салат; бир стакан кургатылган жемиш компоту.
Day 3
Эртең мененки тамак: тооктун филеси менен бышырылган капуста; Herb tea.
Түшкү тамак: бышырылган же кайнатылган тооктун бир бөлүгү; жаңы капустадан жана буурчактан жасалган салат.
Түшкү тамак: алма менен кулпунайдын пюреси.
Кечки тамак: чөптөр менен бышырылган тооктун филесинин кесиндилери; кара өрүктүн негизиндеги компот.
Day 4
Эртең мененки тамак: баклажан бышырылган чөптөр менен; аз майлуу гранулдаштырылган быштак; чай
Түшкү тамак: бышырылган же бышырылган тоок; жашыл буурчак бир аз өлчөмдө компаниянын ичинде ак капуста.
Түштөн кийин снэк: алма жана бир стакан жаңы мөмөлөр.
Кечки тамак: деңиз азыктары жана помидор менен толтурулган болгар калемпири; Көк чай.
Day 5
Эртең мененки тамак: помидор жана буурчак менен бышырылган тоок эти; жемиш ичимдик.
Түшкү тамак: куурулган же кайнатылган козу карындар менен гречка; дандан жасалган нан; бир стакан алма ширеси.
Түштөн кийин жеңил тамак: алма жана кулпунай салаты.
Кечки тамак: бышырылган балык филесинин бир кесими; сабиз жана редисканын салаты; чөптөрдүн кайнатмасы
Day 6
Эртең мененки тамак: сулу боткосунун бир бөлүгү; кайнатылган тооктун жумурткасы жана бир аз жашыл буурчак.
Түшкү тамак: бышырылган уй эти; ак капуста салаты; нан кесим; бир стакан өрүк компоту.
Түштөн кийин жеңил тамак: кызгылт сары.
Кечки тамак: чөптөр менен бышырылган балык; чай.
Day 7
Эртең мененки тамак: винегрет; бир аз быштак жана нан.
Түшкү тамак: кайнатылган шампиньондор жана жашылча салаты; кара өрүк компот.
Түштөн кийин закуска: мөмөсү аз йогурт менен берилиши мүмкүн болгон мөмө салаты; грейпфрут ширеси.
Кечки тамак: кайнатылган коёндун бир кесими; чөптөр менен бышырылган баклажан; чай
Он беш диетада салмакты сактоо үчүн диетанын үлгүсү
Эртең мененки тамак: овсянка же гречка боткосу; Жашылча салаты; нан кесими; бир чыны чай же кофе.
Түшкү тамак: кайнатылган күрүч менен бышкан балык; ар кандай жашылчалар; Бир стакан томат ширеси.
Түштөн кийин снэк: 2 кичинекей бышырылган же жаңы алма.
Кечки тамак: кайнатылган эт; бир-эки жаңы бадыраң; бир стакан айран.
Он беш диетанын каршы көрсөтмөлөрү
Айрым тамактанууну талап кылган кээ бир оорулар болгон учурда гана Он бештин эрежелерин кармануунун кажети жок. Бирок, бул учурда дагы, кааласаңыз, доктур менен кенен кеңешкенден кийин техниканы өзүңүзгө ылайыктап алсаңыз болот.
Он беш диетанын артыкчылыктары
- Он беш диетанын сөзсүз артыкчылыгы - көптөгөн тамактардан баш тартууну талап кылбайт. Бул аны балансташтырылган тамактануу тутуму деп атоого мүмкүндүк берет, аны узак убакытка чейин сактоого болот. Ушул себептен көпчүлүк дарыгерлер ушул техниканын сунуштарын колдошот.
- Көптөгөн диеталардан айырмаланып, анын карама-каршы көрсөткүчтөрү жок.
- Тактарды жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, тамак сиңирүү трактындагы аномалиялар учурунда кармаса болот. Ашказан, эреже боюнча, жүрөккө ашыкча стресс бербей, кадимкидей эле иштей берет.
- Бул техниканын артыкчылыгы анын ар тараптуулугу.
- Он бешке отуруп, сиз арыктай аласыз (бир калыпта же бир кыйла тез), салмакты сактап, эгерде сизде ашыкча салмак болсо, килограмм салмак кошсоңуз болот.
Он беш диетанын кемчиликтери
- Техниканы колдоно баштаганда, айрымдар үчүн тоскоолдук жараткан диетанын кемчилигин, балким, тутумдун эрежелерине тереңирээк кирүү зарылдыгы деп атаса болот.
- Башында, меню даярдап жатканда, азык-түлүк тизмесин дээрлик ар дайым текшерип турушуңуз керек болот. Бирок эң негизгиси сиздин каалооңуз. Албетте, жакында бул көнүмүш адатка айланат, жана сиз диетаңызды оңой эле пландаштыра аласыз.
Кайра диета кармоо
Эгер сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, он беш диета кармана аласыз. Жөн гана параметрлерин өзгөртүү.