Тамакты кантип даярдоо керек "Diet гречка печеньеси"
1. 1 стакан гречканы ар кандай ыңгайлуу жол менен майдалаңыз. Аны унга сала албайсыз. Электен өткөрүүнүн кажети жок. Ат
2. Алманы тазалап, орой кыргычтын үстүнө коюңуз.
3. Майдаланган гречка, кебек, зайтун майы, бал, кефир кошуңуз.
4. Баарын жакшылап аралаштырып, 20 мүнөт тыныктырыңыз. Камыр жакшы калыпка салынып, майдаланып кетпеши керек, эгерде кургак болсо, анда ага дагы кефир кошуңуз.
5. Топторго, андан кийин тортилларга бөлүңүз. Каалаган нерсеңизди чачыңыз, мисалы, кунжут, мак, же эч нерсе жок.
6. 150 градус ысыкта бышырыңыз. 40-50 мүнөт.
- Гречка жармасы 1 стакан
- алма 2 даана
- кара буудай кебеги 1 аш кашык
- зайтун майы 1 чай кашык.
- бал 1 аш кашык.
- айран 150 мл
Тамак-аштын аш болумдуулугу "Диета гречка печеньеси" (күнүнө 100 гр):
Калориялар: 135 ккал.
Белоктор: 4.3 гр.
майлар: 2.2 гр.
Углеводдор: 24.9 гр.
Кызматтын саны: 14"Диета гречка печеньеси" рецептинин курамы жана калориялуулугу.
| продукт | ченөө | Салмак, гр | Ак, гр | Май, ж | Бурч, гр | Кал, ккал |
| гречка (ядро)) | 1 ст. | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| алма | 2 даана | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| кара буудай | 1 аш кашык. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| зайтун майы | 1 чай кашык. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| бал | 1 аш кашык. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| айран 2% | 150 мл | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| Бардыгы болуп | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| 1 кызмат | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| 100 гр | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |