мазмуну
Сиз даамыңызды канааттандыра турган даамдуу жана пайдалуу тамак издеп жатасызбы? Мындан ары караба! Төмөнкү, биз сизге кызыктуу сунуштайбыз куурулган жашылча бермет кускусу үчүн рецепт. Бул даамдуу тамак бермет кускусунун жакшылыгын куурулган жашылчалар менен айкалыштырат, ар бир тиштегенде даам жана текстура.
Бул рецепт дагы өзгөчө кылуу үчүн, биз RiceSelect Pearl Couscous колдонууну сунуштайбыз, тамакка уникалдуу жана даамдуу тийүү кошот. Бул кереметтүү продуктуну бул жерден таба аласыз: https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
ингредиенттер
Бул оозду сугарган куурулган жашылча бермет кускусун даярдоо үчүн сизге төмөнкү ингредиенттер керек болот:
- 1 чыны RiceSelect Pearl Кускус
- 2 чөйчөкчө жашылча сорпосу
- 1 цуккини, кесилген
- 1 кызыл болгар калемпири, кесилген
- 1 сары болгар калемпири, кесилген
- 1 баклажан, кесилген
- 1 кызыл пияз, клиндерге кесип
- Сарымсактын 3 тиши, тартылган
- 2 кашык зайтун майын,
- 1 чай кашык кургатылган орегано
- 1 чай кашык кургатылган Thyme
- Татымына жараша туз жана кара мурч
- Гарнир үчүн жаңы райхон жалбырактары
көрсөтмө
Сиздин куурулган жашылча бермет кускусун даярдоо үчүн бул жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз:
Step 1
Жашылчаларды кууруп
Мешиңизди 425°F (220°C) чейин ысытыңыз.
Чоң бышыруу табакчасына кесилген кабакты, кызыл болгар калемпирин, сары болгар калемпирин, майда тууралган баклажанды жана пияздын кесиндилерин салыңыз.
Жашылчаларга зайтун майын куюп, үстүнө майдаланган сарымсак, кургатылган орегано, кургатылган тимьян, туз жана кара мурч себелеп коюңуз.
Жашылчалар бир калыпта татымал менен капталганын камсыз кылуу үчүн акырын ыргытыңыз.
Бышыруу табагын алдын ала ысытылган духовкага салып, 20-25 мүнөт же жашылчалар жумшак болуп, бир аз карамелдешкенге чейин кууруңуз.
Step 2
Бермет кускусун бышырыңыз
Жашылчалар кууруп жатканда, таңгактагы көрсөтмөлөргө ылайык RiceSelect Pearl Couscous даярдаңыз.
Орто чоң казанга жашылча шорпосун кайнатып алыңыз.
Кайнап жаткан сорпого бермет кускусун кошуп, отту эң азга азайтыңыз.
Кастранды жаап, 8-10 мүнөткө же кускус жумшак болуп, бардык сорпону сиңирип алганга чейин кайнатыңыз.
Бышкандан кийин, кускусту айры менен үлпүлдөп, бүртүкчөлөрүн бөлүп, бир жакка коюңуз.
Step 3
Бириктириңиз жана кызмат кылыңыз
Духовкадан куурулган жашылчаларды алып, бир аз муздатыңыз.
Чоң аралаштыргыч идиште куурулган жашылчаларды бышырылган бермет кускусу менен бириктириңиз.
Жашылчалар кускус боюнча бирдей бөлүштүрүлүшү үчүн аралашманы акырын ыргытыңыз.
Зарыл болсо, татымалдарды туз жана калемпир менен татып көргүлө.
Кошумча сергектик жана жыпар жыттуу болуу үчүн жаңы райхан жалбырактары менен кооздоңуз.
Куурулган жашылча бермет кускусун жылуу жана ырахат алыңыз!
Бул рецепттин пайдалуу жактары
Даамдуу тамакка берилип кетүү тамактанууну бузбоо дегенди билдирбейт. Куурулган жашылча бермет кускусу рецепти ден соолук үчүн көптөгөн пайдаларды сунуш кылат, аны пайдалуу жана канааттандырарлык тамак тандоо. Келгиле, айрымдарын изилдеп көрөлү Бул даамдуу тамактан ырахат ала турган азыктык артыкчылыктар:
Була жана бүт дан данында көп
Тамактануунун өзгөчө артыкчылыктарынын бири бул рецепт анын жогорку клетчатка мазмуну болуп саналат. RiceSelect Pearl Couscous бүт дандан жасалган, дандын кебек жана урук катмарларын сактап, олуттуу була мазмунун камсыз кылат. Клетчатка тамак сиңирүү үчүн зарыл, үзгүлтүксүз ичеги кыймылын көмөктөшүү жана ич катуунун алдын алуу.
Витаминдер жана минералдар менен камтылган
куурулган жашылчалар менен бермет кускусу айкалышы а камсыз кылат негизги витаминдердин жана минералдардын кенен ассортименти. Болгар калемпири, цуккини жана баклажан сыяктуу жашылчалардын түркүн түстүү ассортименти, А жана С витаминдеринин көптүгүн сунуштайт, күчтүү антиоксидант катары иш алып барышат, иммундук функцияны колдоп, клеткаларды зыяндан коргойт.
Бул жашылчалар ошондой эле калий сыяктуу минералдарды, кан басымынын ден соолугун сактоого жардам берет.
Балансталган макронутриенттер
Бул рецепт макронутриенттердин ортосундагы тең салмактуулукту сактайт, бул жакшы тамактанууну камсыз кылат. бермет кускусу жана куурулган жашылчалардын айкалышы а сунуш кылат карбонгидрат, белоктор жана майлардын ден соолук дозасы.
Углеводдор организмди энергия менен камсыз кылат, ал эми белоктор булчуңдардын өсүшүн жана оңдоону колдойт. Зайтун майындагы дени сак майлар тоюуга өбөлгө түзөт жана майда эрүүчү витаминдерди сиңирүүгө жардам берет.
Каныккан майлар жана холестерол аз
Куурулган жашылча бермет кукусунун рецепти жүрөккө пайдалуу тандоо анда каныккан майлар жана холестерол аз. Зайтун майын тамак бышыруучу май катары колдонуу жана жашылчаларды кошуу менен, бул рецепт жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин жогорулата турган зыяндуу майларды азайтууга жардам берет. Төмөн майлуу жана өсүмдүк негизиндеги ыкмаларды тандоо акылдуу жолу болуп саналат жүрөк ден соолугун жана жалпы жыргалчылыгын колдоо.
Кошумча кеңештер жана тейлөө сунуштары
Кошумча даам алуу үчүн, куурулган жашылча бермет кускусуна майдаланган фета сырын же куурулган карагай жаңгагын кошо аласыз.
Өзүңүздүн каалооңузга же мезгилге жараша алча помидор же спаржа сыяктуу ар кандай жашылчалар менен эксперимент жасоодон тартынбаңыз.
Бул тамак даамдуу жана канааттандырарлык негизги тамак кылат, бирок аны грильде бышырылган тоок же балык менен бирге даамдуу гарнир катары да колдонсо болот.
Калгандарын муздаткычта 3 күнгө чейин герметикалык идиште сактоого болот. Жөн гана микротолкундуу мешке же мештин үстүнө акырын ысытып, кургакчылыкты болтурбоо үчүн жашылча сорпонун чачып коюңуз.
RiceSelect Pearl Couscous менен кулинардык ырахаттарыңызды арттырыңыз
Кулинардык шедеврлерди жаратууга келгенде, жогорку сапаттагы ингредиенттерди колдонуу маанилүү. RiceSelect Pearl Couscous – бул идиштериңизди уникалдуу текстурасы жана даамы менен көтөрүүчү премиум продукт.
Кускус берметтери салттуу кускуска караганда чоңураак жана бышык болуп, жагымдуу чайноо тартуулайт. бул рецептте куурулган жашылчаларды эң сонун толуктайт. RiceSelect Pearl Couscous менен сиз тамак жасооңузду кийинки деңгээлге көтөрүп, таң калтыра аласыз үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга кулинардык жөндөмүңүз менен.
Куурулган жашылча бермет кускусу рецепти чыныгы жеңүүчү болуп саналат. Ал RiceSelect Pearl Couscousтин жагымдуу текстурасы жана даамы менен жашылчалардын пайдалуу касиеттерин айкалыштырат. Сиз аш болумдуу негизги тамак же даамдуу гарнир издеп жатасызбы, бул рецепт сизди камтыды.
Ошентип, ингредиенттериңизди алып, тамак жасап көрүңүз жана өзүңүздү а Сиздин каалооңузду сөзсүз канааттандыра турган тамак. Кулинардык ыракаттарыңызды жаңы бийиктиктерге көтөрүү үчүн RiceSelect Pearl Couscous-ту сынап көрүүнү унутпаңыз!