мазмуну
Үйдө окуу үчүн кошумча каражат издөөнүн жана ылайыктуу деңгээлдеги даярдыктан өтүүнүн кажети жок. Сизге ыңгайлуу болгондо бош убактыңызды оюп коюу жетиштүү. Бийлердин бардыгын аткаруу арыктоого жардам берет, бирок таптакыр бирдей эмес. Эгер сиз бийлеп жатсаңыз, анда бардык булчуңдарга максималдуу физикалык жүктү аласыз.
Арыктоо үчүн кайда бийлөө керек?
Алгач, бийдин түрүн чечишиңиз керек: ал сиз үчүн кызыктуу болушу керек. Андан кийин сиз бийлей турган жерди чечишиңиз керек: ал кенен болушу керек жана ыңгайсыздык жаратпашы керек. Бөлмө дагы жарык болушу керек, бул жакшы маанайды коштойт. Кыймылдардагы кемчиликтерди тыкыр иликтөө үчүн, күзгүлөрдүн болушуна кам көрө аласыз.
Телефондун жоктугу, балалуу күйөөсү жана үй жаныбарлары бөлмөдө машыгууга жакшы. Болду, сиздин жеке убактыңыз келди - жуубай, тазалап, тамак жасабай.
Бий эмне кылуу керек?
Кийинки - бул машыгуу үчүн алдын-ала даярдалган кийим-кече жана бут кийим. Дагы бир айта кетейин, мунун бардыгы бийдин түрүнө байланыштуу. Бул спорттук бут кийим менен жабык костюм, жана футболка менен ачык купальник же шорта болушу мүмкүн. Эң башкысы, кийим сиздин кыймыл-аракетиңизге тоскоол болбой, тескерисинче, жеңилдетет.
Өзүңүзгө жагымдуу маанай тартуулоо жана бий машыгуусуна күч-кубат кошуу үчүн, өзүңүздө музыка бар экендигин текшериңиз. Ал тез болушу керек.
Арыктоо үчүн кандай бийлер бар?
Ичтин бийи сыяктуу белгилүү бир булчуң топторуна багытталган бийлер бар. Мындай учурда ашыкча килограммдар жамбаштан жана курсактан кетет. Ирланд бийлери кооз позаны түзүп, буттун булчуңдарын чыңдайт, ал эми уюл бийинде булчуңдар бир эле учурда иштешет.
Бийди канчалык көп жана канча убакытка чейин машыктыра турган болсок, бул жеке индикатор. Тренерлер жумасына кеминде 5 жолу жарым сааттан же жумасына 3 жолу бир сааттан машыгууга кеңеш беришет. Сиздин машыгуудан кийин, бир аз сунуп оорутпайсыз.
Бийден кийин тамак жей аласызбы?
Эгерде бийлегенден кийин муздаткычты сүзүп, курсагыңызды таттуу, майлуу же ундуу тамактарга толтурсаңыз, көнүгүү жасоо пайдасыз. Бул азыктарды жашылча, жемиш жана башка пайдалуу азыктарга алмаштырууга аракет кылыңыз.
Тамактангандан кийин дароо бийлөө менен машыгуу сунушталбайт, бир саат эс алып, анан баштасаңыз болот. Жашыл чай, суу, женьшень жана В витамини машыгуу алдында жакшы дем берет.
Бий сабагыңыздан чыкпоо үчүн, ийгиликке жетерине ишенип, өз эркиңизди машыктырыңыз. Алар айткандай, бир эле учурда эмес. Жакында сизде кемчиликсиз фигура жана чыңалган дене булчуңдары болот деп ойлойсуз.
Бий менен алектенген адамдардын маанайы жакшы, айлана-чөйрөгө оң көз караш менен карашат жана бул ашыкча фунттан арылгысы келгендер үчүн чоң плюс. Башка нерселерден тышкары, бийлөө стресстен арылуунун жана көйгөйлөрдү жана кыйынчылыктарды унутуунун жакшы жолу.
Арыктоо үчүн бийлөөгө каршы көрсөтмөлөр барбы?
Арыктоонун башка жолдору сыяктуу эле, бийдин да өзүнүн каршы көрсөтмөлөрү бар экендигин унутпашыбыз керек. Эгерде сизде бийлөөгө күчтүү каалоо болсо, анда доктурга кайрылууга кеңеш беребиз. Бий сабактары жүрөк-кан тамыр системасынын, омуртканын оорулары менен ооруган адамдар үчүн жагымсыз, себеби, бийлөө бул физикалык активдүүлүк. Кош бойлуулук учурунда, этек кир келгенде же дене табы көтөрүлүп жатканда бийлөөгө болбойт. Эгерде сиз тизеден жаракат алсаңыз, сколиоз же муундарыңыз ооруса, түркүк бийин унутушуңуз керек. Эгерде жогоруда айтылган ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жок болсо, анда бийлөө сиздин сүйүктүү көңүл ачууңуз болуп калат.
Бийдин аркасында дене ийкемдүү, сымбаттуу болуп, кооз жеңилдейт. Эффективдүү бийлер ич карын бийи (ич жана жамбаш үчүн), стриптиз бий (бардык булчуңдар), фламенко (колду, моюнду, жамбашты чыңдоо), хип-хоп жана брейк-бий (ашыкча фунттарды күйгүзүү, ийкемдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүү), степ ( жамбашты жана бутту чыңдоо, ашыкча салмак менен күрөшүү), зумба (күйүп жаткан май), Латын Америкасынын бийлери (дененин көйгөйлүү жерлерин оңдоо) жана башкалар.
Эгер сиз бизнести ырахат менен айкалыштыргыңыз келсе, анда бийлеңиз! Дененин сулуулугу жана чымыр денеси үчүн күнүнө 30 мүнөт гана жетиштүү.