Бүгүнкү күндө бул жагымсыз оору кабыргалардын ылдыйында же чуркап баратканда ич көңдөйүндө кантип жана эмне үчүн пайда болот деген ар кандай теориялар бар. Мунун себеби диафрагманы начар кан менен камсыз кылуу, ич булчуңдарынын кысылуусуна алып келиши мүмкүн. Натыйжада, диафрагманы кычкылтек менен камсыз кылуу төмөндөйт. Диафрагма дем алууда маанилүү роль ойнойт. Чуркап баратканда ички органдар биз дем алып, дем чыгарганда диафрагма сыяктуу кыймылдайт. Бул денеде чыңалуу жаратып, диафрагмада спазм пайда болушу мүмкүн.
Ошондой эле нервдер, туура эмес дем алуу, өтө чукул баштоо, ичтин булчуңдарынын алсыздыгы, ашказандын токтугу же туура эмес чуркоо ыкмасы себеп болушу мүмкүн. Капталдагы оору көбүнчө коркунучтуу эмес, бирок ал абдан оор болушу мүмкүн. Анан биз чуркоо аягына чыгышыбыз керек.
Капталдагы ооруну кантип алдын алса болот
Эртең мененки тамак 2.0
Эгерде сиз ач карынга чуркабай жатсаңыз, бирок эртең мененки тамактан кийин бир аз убакыт өткөндөн кийин, баштоого 2-3 саат калганда жеңил, клетчатка жана майы аз бир нерсени жегенге аракет кылыңыз. Өзгөчө банан сыяктуу кичинекей алдын ала закуска болушу мүмкүн.
Эртең мененки тамакка протеинди жегиле, мисалы, табигый йогурт, аз өлчөмдөгү сулу унун. Эгер эртең мененки тамакты өткөрүп жиберсеңиз, чуркоо алдында сөзсүз суу ичиңиз.
Кызытуу
Машыгууңузга көңүл бурбаңыз! Денеңизди жана демиңизди чуркоо үчүн даярдоо үчүн денеңиз жакшы жылытууга муктаж. Баштоодон мурун дененин бардык булчуңдарын жылытууга аракет кылыңыз, өпкөнү "дем алыңыз". Интернетте окууга арзырлык алдын ала машыгуулар менен көптөгөн видеолор жана макалалар бар.
Капталдагы оорунун пайда болушуна эч кандай таасир этпегендиктен, биз азыр кептебейбиз. Бирок чуркоодон кийин денеңизди тынчтандыруу жана чыңалууну басаңдатуу үчүн чоюуну унутпаңыз.
Жай баштоо
Күтүлбөгөн жерден баштоонун кереги жок. Акырындык менен баштаңыз жана денеңизди угуп, ылдамдыкты акырындык менен жогорулатыңыз. Ал өз алдынча тезирээк чуркагысы келгенде түшүнүүгө аракет кылыңыз, эч кандай учурда аны күч менен жасабаңыз. Капталдагы оору денеңиз ашыкча жүктөлгөндүгүнүн белгиси.
Жогорку дене ачкычы болуп саналат
Капталдагы оору көбүнчө дененин үстүнкү бөлүгүн камтыган чуркоо, сууда сүзүү жана ат минүү сыяктуу спортто байкалат. Жакшы даярдалган өзөк булчуңдары бүт денедеги айлануу кыймылдарын азайтат, ички органдар активдүү түрдө колдоого алынат, ал эми карышууларга азыраак ыктайсыз. Бош убактыңызда бардык булчуңдарды машыктырыңыз. Убакыт аз болсо, үйдөн видео же көчөдө оку. Машыгуу сиздин убактыңыздын 20-30 мүнөтүн гана алат.
Айтмакчы, күчтүү булчуңдар чуркоо эффективдүүлүгүн гана жогорулатпастан, жаракат алуунун да алдын алат.
Күчтүү басуу
Бир изилдөөдө, жакшы өнүккөн кыйгач булчуңдар каптал ооруну алдын алууга жардам берет деп табылган. Күнүнө жок дегенде 5-10 мүнөт карын карын көнүгүүсүнө бөлүңүз. Бул аз убакыт булчуңдарды бекемдөө жана андан кийин курч ооруну алдын алуу үчүн жетиштүү.
Демиңизди көзөмөлдөңүз
Жогорку ылдамдыкта денеңиз көбүрөөк кычкылтекке муктаж, ал эми туура эмес жана тайыз дем алуу ооруга алып келиши мүмкүн. Дем алуу ритми абдан маанилүү, андыктан ага көз салып турууну унутпаңыз. "2-2" үлгүсү боюнча дем алууга аракет кылыңыз: эки кадамга дем алыңыз (биринчи кадам - ингаляция, экинчиси - dovdoh), жана экиге дем алыңыз. Дем алууну көзөмөлдөө үчүн жакшы бонус бар: бул динамикалык медитациянын бир түрү!
Ошентип, жакшы даярдандың, жылындың, эртең мененки тамакты ачкан жоксуң, чуркадың, бирок... Кайрадан оору келди. Аны тынчтандыруу үчүн эмне кылуу керек?
Дем алуу!
Туура дем алуу диафрагманы жана дем алуу булчуңдарын эс алууга жардам берет. Жылдам басууга өтүңүз, эки кадамга дем алыңыз жана үчүнчү жана төртүнчүгө дем алыңыз. Айрыкча ичтин терең дем алуусу пайдалуу.
Капталга түртүңүз
Дем алып жатканда колуңузду ооруткан жерге басып, дем чыгарганда басымды азайтыңыз. Оору басылганга чейин кайталаъыз. Бул көнүгүү үчүн аң-сезимдүү жана терең дем алуу маанилүү.
Токтоп, сунуңуз
Бир кадам таштаңыз, акырындап токтоңуз. Ар бир дем чыгарганда капталга сунуңуз. Бир аз сунуу чыңалуудан арылууга жардам берет.
Төмөн түш
Диафрагманы жана курсакты эс алуу үчүн дем алып жатканда колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз, анан дем чыгарып жатканда эңкейип, колуңузду илип алыңыз. Бир нече жай жана терең дем алыңыз.
Екатерина Романова Булак: