Жылытуу үчүн көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Автоунаадагыдай эле, суук мезгилде дененин жылышына көп убакыт талап кылынат. Жылытууну этибар албай коюу жаракатка алып келиши мүмкүн, анткени булчуңдарга, тарамыштарга, байламталарга жана муундарга сокку болот. Ошондуктан, көпкө чейин жылытуу. Сиз бүт денеңизде жылуулукту сезишиңиз керек.
"Катуу" дегенди унутпаңыз
Жылытуу, чоюу же жөн эле "муздатуу" машыгуунун башталышында жылынуу сыяктуу эле маанилүү. Машыгууну аяктагандан кийин, булчуңдарыңыз катып калбашы үчүн ысыкка өтүүдөн мурун чоюуга убакыт бөлүңүз. Күзүндө жана кышында алар абдан тез муздайт, ошондуктан алардын жыйрылуусунан пайда болгон ар кандай кошумча продуктуларды кандан өз убагында алып салуу мүмкүн эмес. Бул оорутуучу булчуңдардын спазмаларына жана ал тургай жаракаттарга алып келет. Андыктан созулган көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз!
Жабдуулар жөнүндө ойлонуп көр
Суукта машыгуу үчүн атайын кийим керек экени айтпаса да түшүнүктүү. Бирок, жылуу бөлмөдө болгондо сырттагы температураны баалабай коюу оңой. Көчөдө машыгуу үчүн "пияз" принцибине ылайык кийинүү керек, керек болсо оңой эле чечип ала турган жылуу кийимдерди кийгенде. Термикалык ич кийим, кол кап, баш кийим кийүүнү жана тамагыңызды жабууну унутпаңыз. Жана дагы бир нерсе: жайкы чуркоо бут кийими күзгө же кыш мезгилине ылайыктуу эмес, ошондуктан суук мезгилге спорттук бут кийим сатып алууга арзырлык.
Демиңизге көңүл буруңуз!
Аба канчалык муздак болсо, ошончолук бронхтар, өпкөлөр жана былжыр челдер стимулдайт. Суук бронхтордун кысылышына алып келип, былжыр челдин нымдуу болуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Тамактын кадимки күйүп же кыжырдануусу муздак абаны жутканда сезилет. Мурдуңуз менен дем алуу жана оозуңуз аркылуу дем алуу менен дем алууңузду көзөмөлдөңүз. Мындан тышкары, дем алуу учурунда муздак абаны жылытуу жана нымдоо үчүн мурунга жана оозго атайын дем алуучу маска же бет аарчы кийүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сыртта машыгууну каалаган астма менен ооругандар доктурга кайрылышы керек.
Сыртта көпкө калбаңыз
Машыгуу жана чоюлгандан кийин үйгө тез жана мүмкүн болушунча кыска жол жасаңыз. Дароо машыгуу кийимдерин чечип, үйгө жылуу кийимдерди кийиңиз. Иммундук системага тийгенден кийин дароо ал өзгөчө алсыз жана аялуу болот, андыктан ачык терезелерди жана муздак душту унутуңуз. Машыгуудан кийинки биринчи жарым саатта организм өзгөчө суук тийип, жугуштуу ооруларга кабылат.
Көнүгүү үчүн туура убакытты тандаңыз
Мүмкүн болсо, эртең менен же түштөн кийин абанын температурасы кечкиге караганда жылуураак болгондо көнүгүү жасаңыз. Анын үстүнө, бул убакта күн (аман булуттуу болсо да) эң ылайыктуу D витамининин өндүрүшүн стимулдайт, ал көпчүлүк суук мезгилде жетишсиз.
Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп жегиле
Иммундук системаңызды балансталган, витаминге жана минералга бай азыктар менен колдоону унутпаңыз. Мөмө-жемиштер диетаңыздын негизи болушу керек. Ар кандай тамыр жашылчалар, капуста жана салаттын бардык түрлөрү сиздин тарелкаңызда дайыма болушу керек. Мандарин, анар, алмурут жана алма сыяктуу сезондук жемиштер организмиңизди суукка туруштук берүү үчүн витаминдердин кошумча дозасын берет.
Ден соолугуңуз ар дайым биринчи орунда экенин унутпаңыз. Тамагыңыз ооруп, жөтөлүп, суук тийип калса, сыртта машыгууну токтотуп, дарыгерге кайрылганыңыз оң. Жана машыгуу кийимиңизди жана бут кийимиңизди кайра карап көрүңүз.