мазмуну
Crossfit - бул функционалдык, жогорку интенсивдүү машыгуу системасы. Бул оор атлетика, көркөм гимнастика, аэробика, чайнекти көтөрүү ж.б. көнүгүүлөргө негизделген. Бул спорттун жаш түрү жана 2000-жылы Грег Глассман жана Лорен Йена тарабынан катталган.
Crossfit эмне үчүн
Кроссфиттин негизги максаты - бир-эки километр чуркай алган, андан кийин колу менен баса алган, штанганы көтөрө алган жана тиркемеде сүзө алган идеалдуу спортчуну тарбиялоо. Мына ушундан улам спорттун урааны пайда болгон: “Болуу, көрүнүү эмес”.
Тартип өтө олуттуу. Булчуң, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын көп даярдоону жана машыгууну талап кылат.
Crossfit иштеп чыгат:
- дем алуу жана ассимиляцияланган кычкылтектин көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берген дем алуу системасы.
- кан агымын жана органдарга кычкылтек жетүү жакшыртуу үчүн жүрөк-кан тамыр системасы.
Тренингдин бул түрү тез арыктагысы келген адамдар үчүн идеалдуу. Интенсивдүү жүктөө күч менен машыгууга жардам берет, ашыкча тери астындагы майларды тез алып салууга жана булчуңдарды тарылтууга жардам берет.
Кроссфитте негизги көнүгүүлөр
Эки көнүгүү туура Кроссфиттин өзгөчөлүгү катары каралышы мүмкүн: бурпи жана thrusters.
Trasters Бул эки көнүгүүлөрдүн айкалышы: алдыңкы приседа жана турган штанга пресс. Көнүгүүнүн көптөгөн варианттары бар: аны штанга, 1 же 2 штанга, гантель, 1 же 2 кол менен аткарууга болот.
Бурпи... Жөнөкөй, аскердик тил менен айтканда, бул көнүгүү "кысылган". Кроссфитте алар кол чабуу менен секирүүнү да кошуп, техниканы такташты. Бурпиди башка көнүгүүлөр менен айкалыштыруу абдан эффективдүү: тартылуу, бокс менен секирүү, штанга көнүгүүлөрү жана башкалар.
Эки гана көнүгүүлөрдүн өзгөчөлүктөрү Crossfit фитнес системасы катары канчалык көп тараптуу экени жөнүндө айтып берет.
Мына ошондуктан бул окуу түрү расмий түрдө аскер кызматкерлеринин, куткаруучулардын, өрт өчүрүүчүлөрдүн жана ар кандай атайын күчтөрдүн кызматкерлеринин дене тарбиялык даярдыгы үчүн колдонулат.
Crossfit Corporation
Кроссфит жөн гана расмий спорт эмес, бул бүтүндөй бир корпорация. Ал эми Россияда бүгүн Crossfit корпорациясынын расмий сертификатына ээ болуу престиждүү, ал сиз өзүңүздү сертификатталган тренер деп атай аласыз.
Спорт залдар да четте калбайт, корпорация менен келишим түзүп, аттестациядан өтүп, Кроссфит статусун кийүүгө расмий укукка сертификаттарды алышат. Муну жасоо анчалык деле оңой эмес. Бардык корпорациялар сыяктуу эле, Crossfit да машыктыруу, машыктыруучуларды текшерүү жана спорт залдарын баалоо боюнча катаал.
Ошондуктан, эгер сиздин шаарыңызда расмий Crossfit сертификаттары бар тренерлер жана спорт залдар болсо, сиз абдан бактылуусуз.
Бардык спорт сыяктуу эле, Crossfit да жакшы жана жаман жактары бар.
Кроссфиттин терс жактары
CrossFit негизги кемчиликтери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Даярдалган, сертификатталган тренерлерди табуу кыйын. Айрыкча облустардагы тренерлер үчүн окутуу арзан эмес.
- Россиянын көпчүлүк аймактарында Crossfit үчүн жабдылган спорт залдардын жоктугу. Ал эми аттестация жана расмий статус ыйгаруу жөнүндө сөз деле жок. Ар бир спорт зал бул үчүн кошумча чыгымдарга барууга даяр эмес.
- Спортто жаракат алуу коркунучу. Эркин салмак менен иштөөнүн техникасын өздөштүрүүнүн жоктугу ырайымсыз тамашаны ойной алат. Ошон үчүн машыктыруучу тандоодо кылдаттык менен, өзүнө, сезимине көңүл буруу туура болушу керек.
- Жүрөк-кан тамыр системасына чоң жүк, машыгууну баштоодон мурун дарыгерге кайрылууну сунуш кылат. Эгер дарыгерлер сиздин ишиңизден күмөн санап жатса, тренерди эскертип коюңуз же Кроссфит сизге канча убакыт керек экенин ойлонуңуз.
Кроссфиттин жакшы жактары
CrossFit негизги артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Убакытты үнөмдөө. Узакка созулган фитнес машыгууларынан айырмаланып, Crossfit 15 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн.
- Тез арыктоо.
- Дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын өнүктүрөт. Бул инфаркт, инсульт сыяктуу оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт, кант диабетин азайтат жана биздин замандын балээси – физикалык кыймылсыздык менен күрөшөт.
- Физикалык күчтү жогорулатат
- Көнүгүүлөрдүн жана программалардын көп түрдүүлүгү.
Кроссфит – бул эң кызыктуу жана ар тараптуу спорт. Ар дайым умтула турган нерсе бар. Ар дайым сенден күчтүүрөөк же чыдамдуу бирөө болот. Мындайча айтканда, бул дене тарбиясынын эң ойлонбогон түрү. Көптөгөн көнүгүүлөр жана алардын комбинациялары өз алдынча машыгуулардын комбинацияларын түзүүгө мүмкүндүк берет. Жана ал дайыма жакшырып баратат.