мазмуну
3 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1070 Ккал.
Мүкжидекти эл арасында "клюква" деп коюшат, анткени жаш клюква жумурткасынын кран башына окшоштугуна байланыштуу. Бул мөмө көптөн бери пайдалуу касиеттеринин чоң тизмеси менен белгилүү болгон. Cranberry дарылык курамы үчүн гана эмес, жакшы, ал арыктоодо эң сонун жардамчы катары кызмат кылат.
Cranberry Diet талаптар
Эгерде сизге 2-3 килограммдан ашыкча арыктоо керек болсо жана диетаны кескин кыскартууга даяр эмес болсоңуз, анда 7 күндүк мүкжидек диетасы эң сонун. Диетологдор тамактануу мезгилин узартууну сунушташпайт.
Күн сайын эртең менен, эртең мененки тамактан бир аз мурун, 200-250 мл мүкжидек ичимдиктерин ичүү керек. Керемет ичимдик төмөнкүдөй даярдалат. Мөмөлөрдөн сыгылган эки аш кашык ширени бир стакан суу менен аралаштырыңыз. Кааласаңыз, бир аз бал кошсоңуз болот. Кийинки тамактын алдында кичинекей бир ууч мүкжидек жеп коюңуз.
Убагында клюквая диетаны сунушталат разделиться – уюштуруу үч негизги тамак жана эки перекус. Диета, клюквадан тышкары, дан эгиндери, майы аз сүт жана кычкыл сүт азыктары, жумуртка, жашылча-жемиштер, майсыз эт жана балык болушу керек. Түшкү же кечки тамакка күн сайын клюква менен туздалган капуста жеңиз.
ашказан-ичеги трактынын иши менен көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, дарыгерлер клюква жана карбонгидрат азыктарын (картошка, макарон, нан азыктары) бир тамакка аралаштырбоо үчүн кеңеш беришет.
Сиз жетиштүү өлчөмдө таза суу ичишиңиз керек (жок дегенде 1,5 литр), чай менен кофени кантсыз ичсеңиз болот. Туздун өлчөмү чектелиши керек. Ал эми аны кошуудан толугу менен баш тарта турган болсоңуз, муну жасаңыз. Кандай болгон күндө да тамак бышыруу учурунда тузду кошпош керек, тамакты тамак учурунда татымалдаштыруу жакшы. Жыпар жыттуу заттарды жана чөптөрдү колдонуу туура эмес.
Ал эми диетаны толуктап бүткөндөн кийин майлуу, куурулган, өтө туздуу жана туздалган тамактарды, ышталган эттерди, фаст-фудду, кондитердик таттууларды, спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Туура тамактануунун жактоочусу бойдон калсаңыз, арыктоонун натыйжасы ошончолук туруктуу болот. Баса, диета кыйла натыйжалуу болушу үчүн жана организмдеги иштин үзгүлтүккө учурашын минималдаштыруу үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар клюква техникасын кармануу башталганга чейин, жок эле дегенде, эки күн мурун сиздин менюңуздун ээси болуп калышы керек.
Эртең мененки тамактын мисалдары:
- сууга бышырылган сулу (боткого бир аз кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды кошсоңуз болот), бир чыны чай же кофе;
-100-150 г аз майлуу быштак, бир киви же жарым банан, бүт нан, чай же кофе.
Экинчи эрте мененки тамактын мисалдары:
- грейпфрут же жашыл алма, бир стакан кефир же йогурт кошулмасыз;
- майлуулугу 4%дан ашпаган нан жана быштактын бир кесиминен жасалган бутерброд.
Түшкү тамактын мисалдары:
-бир-эки аш кашык күрүч боткосу, кайнатылган үндүк же тоок эти, крахмалдуу эмес жашылчалардан жана чөптөрдөн жасалган салат;
- 150 г бууланган майсыз эт же балык филеси жана ар кандай бышырылган жашылчалар.
Тамадалардын мисалдары:
- бир кесим нан дан, табигый йогурт (250 мл), кичинекей алма (жашыл сорттун артыкчылыгы);
- бир стакан айран, бышырылган жумуртка жана грейпфрут.
Кечки тамактын мисалдары:
- 100-150 г бышырылган индюк филеси жана болжол менен бирдей капуста капустасы;
-150 г аз майлуу быштак, бадыраң же помидор.
Мүкжидек диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Балдарга, өспүрүмдөргө, ошондой эле 60 жаштан жогору адамдарга мүкжидек методу боюнча арыктоого жол берилбейт. Мындай диетаны сактоого тыюу салынган нерсе бул кош бойлуулук, эмчек эмизүү, операциядан бир аз убакыт өткөндөн кийин жана ар кандай олуттуу оорулар, өнөкөт оорулар (айрыкча, курчуу).
- Эгерде сиз сульфондуу дары ичип жатсаңыз, анда мүкжидекти каалаган өлчөмдө колдонуудан баш тартышыңыз керек. Кислоттулук жана ашказандагы жара оорулары көбөйгөндө, ашказан кабыгы мүкжидектен жабыркайт.
Мүкжидек диетасынын артыкчылыктары
- Мүкжидек диетасы, арыктоонун көптөгөн башка ыкмаларына салыштырмалуу ачка деп айтууга болбойт; анын менюсу бир топ салмактуу. Диета пайдалуу жана арзан тамактардан турат, аларды колдонуу туура тамактануунун ченемдерине каршы келбейт.
- Күнүнө беш маал тамак күн бою ток сезип турушу мүмкүн, ошондо диетаны жоготуу коркунучу болбойт.
- Мүкжидек диетасынын артыкчылыктары жөнүндө сөз кылып жатып, мөмөнүн пайдалуулугуна көңүл бурбай коё албайсыз. Мүкжидек ашказанды ашыкча калориясыз толтуруп, ичегилерди зыяндуу топтомдордон арылтуучу көп сандагы клетчатканын болушунан улам арыктоо процессине оң таасирин тийгизет. Мүкжидек таниндери зат алмашуу процесстерин тездетип, келечекте жаңы салмакты сактоого жардам берет.
- Клюквага мүнөздүү кычкылдуулук андагы цинкона, олеин, лимон жана бензой кислоталарынын камтылышына байланыштуу. Тактап айтканда, бул компоненттердин аркасында мөмө көпкө сакталып, ал тургай башка азыктарга кошулганда табигый табигый консервант катары да колдонулушу мүмкүн. Клюквада бар В, С, РР, К витаминдери, калий, йод, марганец, темир, фосфор, кобальт, эфир майлары ден соолукту чыңдоодо организмдин активдүү жардамчылары болуп саналат.
- Бул мөмөлөр табигый антибиотиктер болгондуктан, ар кандай органдардын жугуштуу жаралары үчүн абдан пайдалуу. Мүкжидектин маанилүү артыкчылыгы - бул кан тамырларда холестерол бляшкаларынын пайда болушуна тоскоол болот. Мүкжидектин курамында феноликалык кошулмалар рактын пайда болуу тобокелдигин азайтып, радиациядан коргойт. Мөмө денеден коргошун, кобальт, цезийдин кооптуу кошулмаларын байлап, алып чыгууга жөндөмдүү. Кооптуу өндүрүшкө катышкан адамдар үчүн диетага мүкжидек кошуу өзгөчө пайдалуу.
- Cranberry жаман бактериялардын жайылышына бөгөт коет жана пиелонефрит, цистит, уретрит жана башка несеп-жыныс системасынын жана бөйрөктүн ооруларына туруштук берет. Фитонциддер - мүкжидекте өтө көп болгон органикалык заттар табарсыктын жана бөйрөк каналдарынын сезгенүүсүн айыктырат.
Диетанын кемчиликтери
- Мүкжидек диетасынын негизги кемчилиги - бул мезгилдүүлүк. Мүкжидек арыктоону гана эмес, пайдалуу болушун кааласаңыз, мөмө жемиш терип жаткан мезгилде диета кармаганыңыз оң.
- Мүкжидек тиш эмалы начар адамдарга сунушталбайт, мөмө кислоталары ага кыйратуучу таасир этет. Бирок, бул учурда, табияттын бул белегинин зыяны жана пайдасы мөмөлөрдү шекер менен майдалап тең салмакташы мүмкүн. Мындай клюква денеге зыянын тийгизбейт (тескерисинче, алар пайдалуу болот), бирок арыктоо шек туудурушу мүмкүн. Алардан мөмө-жемиш же шире жегенден кийин, урукту суу менен чайкаңыз.
- Жүрөк жарасы көбүнчө мүкжидектен пайда болот.
Мүкжидек диетасын кайрадан жасап жатабыз
Эгер дагы бир жолу мүкжидек арыктоо ыкмасына кайрылгыңыз келсе, кеминде бир ай тыныгуу жасаңыз.