Карылыкка каршы диета, 7 күн, -3 кг

3 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 1100 Ккал.

Туура эмес тамактануу ашыкча салмакка гана алып келбестен, организмдин эрте картайышына жана, демек, сырткы көрүнүшүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн. Карылыкка каршы диета сизге жакшы көрүнүү жана жакшы сезүү үчүн кандай тамактарды жеш керектигин айтып берет.

Карылыкка байланыштуу диетанын талаптары

Карылыкка каршы диетанын көрсөтмөлөрү менюга төмөнкү азыктарды милдеттүү түрдө киргизүүгө өбөлгө түзөт.

Сельдерей сабактары денени керексиз топтолуудан жана ашыкча суюктуктан тазалаңыз. Сельдерей сабагы ширеси ашказандын былжыр челин жегип, сезгенүүгө каршы эффект берет. Бул жашылча кан басымын нормалдаштырууга, уйкунун бузулушуна каршы күрөшүүгө жана рактын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.

Саргылт - Е витамининин курамындагы чемпион, күчтүү антиоксидант, жабыркаган теринин табигый регенератору. Авокадо курамында көптөгөн пайдалуу май кислоталары бар, алар териге керектүү нымды сактап, каротиноиддердин туура сиңишин камсыз кылышат. Бул жемиш пигментацияны азайтуу жөндөмү менен да белгилүү.

Көк чай экологиялык стрессти азайтуучу полифенол, катехин жана башка антиоксиданттарга бай. Көк чайды ичүү кан басымын нормалдаштырууга жана стресстик жагдайларга туруштук берүүгө жардам берет. Эгерде сиз чайды дайыма ичип турсаңыз, бырыштар, кеңейген капиллярлар жана башка жагымсыз тери көрүнүштөрү кандайча азайып баратканын байкайсыз.

гранат - терини кычкылдануу стрессинен жана эркин радикалдардын зыяндуу таасиринен коргой турган күчтүү табигый антиоксидант. Бул цитрустун ширеси жүрөк-кан тамыр системасына жана ар кандай сезгенүү процесстерине таасир этүүчү оорулардын алдын алат.

дарбыз денени туура суюктук менен каныктырат. Дарбыздын целлюлозасында болгон каротиноиддер теринин коргоочу функцияларын жогорулатат, ал эми В жана С витаминдери эркин радикалдардын таасири менен күрөшөт.

шпинат С витаминине, темирге, каротиноиддерге, фолий кислотасына жана антиоксиданттарга бай. Бул заттар эрте бырыштын пайда болушун алдын алат, терини ультрафиолет нурларынан коргойт жана анын сулуулугун сактоого жардам берет.

арбуз бет терисин жана бырыштарды пайда кылган кычкылдануу стресси менен күрөшөт. Ошондой эле, черники колдонуу экземанын айыгышын тездетет.

Тооктун жумурткалары кемчиликсиз пропорциялардагы тогуз пайдалуу аминокислотаны, ошондой эле лютеин, В12 витамини, колин жана зеаксантинди камтыйт. Жумурткалардын курамындагы белок организмге клеткаларды калыбына келтирүүгө жана жаңы ткандарды курууга жардам берет. Эң чоң пайда узак жумуртка менен дарылануудан өтпөгөн жумурткаларда көрүнөт. Ошондуктан, жашаруу максатында жумшак бышырылган жумурткаларды жеген жакшы.

Зайтун майы муздак басуу эркин радикалдардан жана сезгенүүдөн коргойт. Айрыкча териси сезимтал же ичке адамдар үчүн пайдалуу. Мындан тышкары, зайтун майы жүрөк-кан тамыр системасына зыян келтирүүчү оорулардын алдын алат.

сабиз клетчаткага, каротиноиддерге, бета-каротинге, А, К, С витаминдерине бай, сабизди жесеңиз, териңиздин жабыркашын алдын алат жана анын кооз алтын түсүн берет (бул тери сезонунда өзгөчө мааниге ээ).

Tomatoes камтыйт көп сандагы ликопен, ал морщин жана эркин радикалдар менен күрөшөт. Помидордогу ликопендин дозасы жашылчаларды термикалык иштетүүдөн кийин (бирок куурулбай) көбөйөрү көңүл бурат.

Картошка териге жана көзгө өтө пайдалуу супер антиоксидант бета-каротинге бай.

Nuts, минералдардын, антиоксиданттардын жана ден-соолукка пайдалуу майлардын камтыгандыгынын аркасында териңизди жалтыратат.

Менюнун калган бөлүгүн жашылча-жемиш азыктарынан, мөмө-жемиштерден, майсыз эттен жана балыктан, деңиз азыктарынан, бүт дан азыктарынан жана орой ундан жасалган азыктардан түзүү сунушталат. Суу ичүүнү унутпаңыз - күнүнө 1,5 литрден кем эмес. Чай менен кофени да ичсеңиз болот, бирок аларга кант кошпогонго аракет кылыңыз. Организмдин эрте картаюусун кааласаңыз, күчтүү алкоголду таштоо керек. Бирок жакшы кызыл шарап да жаштарды узартууга жардам берет, бирок бул жерде акылга сыярлык чараны билүү керек. Шарап териге жана жүрөк-кан тамыр системасына жакшы.

Тамак-аш рационунда минималдаштыруу керек:

– нан азыктары жана ак ундан жасалган бардык азыктар;

- куурулган жана майлуу тамактар;

- тез тамак-аш;

- дүкөндөгү татымалдарды жана соустарды;

- ашыкча туздуу даамдар;

- маринаддар, тамеки тартуу;

– жарым фабрикаттар.

Карылыкка каршы диетанын эрежелерине ылайык, фракциялуу тамактануу сунушталат - күнүнө 5 жолу орточо бөлүктөрдө. Ал эми тамак-аштын калориялуулугу жөнүндө айта турган болсок, анда аны максатыңызга жараша эсептеп чыгуу керек. Эгерде сиз сулуулукту жана жаштыкты колдоодон тышкары, арыктоону же салмак кошууну кааласаңыз, тамак-аштын энергетикалык салмагын ошого жараша өзгөртүңүз.

Албетте, физикалык активдүүлүк ден-соолукка да жардам берет. Мүмкүн болсо спорт менен машыгыңыз, көбүрөөк басыңыз, таза абада дем алыңыз. Эс алуу режимин сактаңыз, түнкүсүн 7-8 сааттан кем эмес уктаңыз. Териге кам көрүңүз. Кургак терини дайыма нымдап турууну унутпаңыз. Жаш жана жагымдуу бойдон калуу үчүн укалоо, туз же чөптөрдөн жасалган ванналар.

Сиз карылыкка каршы диетанын сунуштарын мүмкүн болушунча узак мөөнөткө чейин сактасаңыз болот, бул сиздин жыргалчылыгыңызга, ден-соолугуңузга жана сырткы көрүнүшүңүзгө оң гана таасир этет.

Диета менюсу

Карылыкка каршы жумалык диетанын мисалы

Day 1

Эртең мененки тамак: күрүч боткосу (200 г), ага көк жана жаңгак кошулат; Көк чай.

Снэк: бүт нан нан; кайнатылган тоок жумурткасы; бадыраң

Түшкү тамак: бышырылган хек филеси (200 г); 150 г кытай капустасы, шпинат, жашыл буурчак жана сельдерейден жасалган салат, зайтун майы менен бир аз татымал.

Түшкү тамак: быштак (100 г); алма; лимон бир кесим менен жашыл чай.

Кечки тамак: бышырылган жашылчалар (200 г); бышырылган тооктун төшүнүн бир кесими; бир стакан сабиз ширеси.

Day 2

Эртең мененки тамак: кара буудайдан жасалган сэндвич, аз майлуу быштак жана 100 г катуу сыр; банан; Көк чай.

Снэк: 1 аш кашык быштак менен бир кашык кашык. бал; бир ууч жаңгак.

Түшкү тамак: тооктун шорпосу салынган идиш; лимон ширеси менен татымал болгон кытай капустасынын, сабиздин жана авокадонун салаты.

Түштөн кийин закуска: бир-эки дарбыздан.

Кечки тамак: бышырылган тооктун филесинин бир бөлүгү (200 г); бир чыны көк чай.

Day 3

Эртең мененки тамак: сууга овсяной кебек (150 г) менен 2 чай кашык. бал же черники варенье; ар кандай жемиш; Көк чай.

Снэк: бир-эки жаңгак; лимон кошулган бир чыны жашыл чай.

Түшкү тамак: күрөң күрүч боткосу (200 г); Бышырылган ар кандай жашылчалардан 200 г.

Түштөн кийин жеңил тамак: быштак жана сабизден жасалган кастрюль.

Кечки тамак: 200 г балык же деңиз азыктары; бадыраң жана помидор салаты.

Day 4

Эртең мененки тамак: черники кошулган сүттөгү сулу боткосу; лимон кошулган көк чай.

Снэк: табигый айран же айран (200 мл).

Түшкү тамак: 200 г бышырылган балык филеси; 150 чай кашык менен 1 г капуста. зайтун майы.

Түштөн кийин снэк: 200% майдан турган аз өлчөмдөгү каймак менен 15 г жашылча.

Кечки тамак: Пармезан менен бышырылган 200 г тооктун төшү.

Day 5

Эртең мененки тамак: бышырылган картошка (200 г) 1 чай кашык менен. зайтун майы; кайнатылган жумуртканын жана жаңы бадыраңдын салаты; бир чыны көк чай.

Снэк: 2 киви.

Түшкү тамак: күрүч табагы жана козу карын шорпосу; дан дан жана катуу сырдан жасалган тост; Көк чай.

Түштөн кийин жеңил тамак: жаңы сабиз жана алма.

Кечки тамак: бышырылган балык филеси (200 г) жана 100 г деңиз балыры.

Day 6

Эртең мененки тамак: эки жумуртка жана жашылчадан турган омлет; Көк чай.

Снэк: алма жана сабиз салаты.

Түшкү тамак: картошка пюреси (200 г); 100 г бышырылган козу карын; бир кесим тоок филеси жана шпинат ширеси.

Түштөн кийин снэк: 200 мл айран жана алма.

Кечки тамак: корица быштак (150 г); Blueberry ширеси.

Day 7

Эртең мененки тамак: табигый бал кошулган топоз боткосу; Көк чай.

Снэк: банан жана киви.

Түшкү тамак: 250 г жашылчадан жасалган кастрюль (ага сабиз, шпинат, сельдерей кошууну унутпаңыз) жана 100 г тооктун филеси.

Түштөн кийин снэк: кайнатылган креветкалар (150 г); сабизден алынган шире.

Кечки тамак: бууланган балык торту; 2 аш кашык. л. күрүч же гречка боткосу; Бир стакан томат ширеси.

Карылыкка каршы диетикалык көрсөтмөлөр

Карылык диетасынын каршы көрсөткүчтөрү жок. Медициналык себептерден улам башкача диета дайындалса, аны сактоонун кажети жок.

Карылыкка каршы диетанын артыкчылыктары

  • Сунушталган тамак-аш эрежелерин сактоо менен, жаштыкты узартып, ден-соолукту чыңдап, активдүү жашоо өткөрүп, ачкачылыкты сезбейсиз.
  • Сунуш кылынган тамак-аштардын тизмеси жетиштүү, ошондуктан сизге табитиңиздин каалоосу боюнча диета түзүү оңой болот.

Карылык диетасынын кемчиликтери

  1. Эгерде алар жок болсо, анда эмне үчүн туура жана туура тамактануудан кемчилик издеш керек? Ооба, тамактануунун көптөгөн адаттарын өзгөртүп, узак убакытка чейин чыдамдуу болушуң керек.
  2. Тыгыз иш графиги менен беш маал тамактануу ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок ден-соолук жана сулуулук буга татыктуу.

Кайра диета кармоо

Картаюга каршы диетага каалаган убакта кайтып келсеңиз болот жана анын негизги принциптерин өмүр бою кармануу керек.

1 Comment

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Таштап Жооп