мазмуну
Марк Лорен - белгилүү фитнес боюнча адис жана АКШнын атайын күчтөрүнүн элиталык аскерлеринин машыктыруучусу. Ал салмакты төмөндөтүү үчүн гана эмес, ошондой эле ыкчам даярдыкты жогорулатуу үчүн натыйжалуу машыгууларды жаратат белине жана омурткасына зыян келтирбестен.
Программанын сүрөттөлүшү Сиз өзүңүздүн спорт залыңыз (Марк Лорен)
Сиз өзүңүздүн спорт залыңыз - бул өз салмагы менен татаал кыска машыгуу. Бардык булчуң топтору үчүн 30 эффективдүү көнүгүүлөрдү ойноңуз, алар кадимки кыймыл-аракетти туурашат толугу менен физиологиялык болуп саналат. Сиз Марк Лорен жөнөкөй көнүгүүлөр менен фигураңызды жакшыртып, дене тарбияны өнүктүрөсүз. Программа денени трансформациялоого жардам берет, минималдуу жаракат алуу коркунучу жана белдин терс кесепеттери.
Программа кыйынчылыктын 3 деңгээлине бөлүнөт: Новичок, Ортоңку, Өркүндөтүлгөн (башталгыч, ортоңку, жогорку деңгээлдеги). Ар бир деңгээлде, тиешелүүлүгүнө жараша, 3 кыска машыгуу камтылган: Убакыт топтому, Шаты, айлануу үйрөтүү. Ар бир сессия ар кандай булчуң топторуна багытталган 4 көнүгүүнү камтыйт.
In Убакыт топтому ар бир көнүгүү үчүн убакыттын чеги бар, болжол менен 3-4 мүнөт. In Ladders сабак эки этапта өтөт: адегенде биринчи жана экинчи көнүгүүлөрдү алмаштырасыз, андан кийин үчүнчү жана төртүнчү. Жана Райондук тренинг бул 4 көнүгүү тең кезектешип ойнолуучу райондук машыгуу. Ар бир кыйынчылык деңгээлине кирген видеолордун мазмуну менен таанышууну сунуш кылабыз:
Новичок - башталгыч деңгээл (10-15 мүнөт):
- Убакыт жыйынтыгы: Сумо Squats, көрсөткүчтөр, тоо альпинисттери, сууда сүзүүчүлөр.
- Шаты: Артка Өпкө, Төрт Саноо, Көрсөтүүчү, Башбармак.
- Электр тогун үйрөтүү: Динамикалык скважиналар, аскердик пресстер, тез сүзгүчтөр, тоо альпинисттери.
Ортоңку (15-20 мүнөт):
- Убакыт жыйынтыгы: Динамикалык скважиналар, аскердик пресстер, тез сүзгүчтөр, тоо альпинисттери.
- Шаты: Side Lunges, Румыниялык Deadlifts, Push Ups, Thumbs Up.
- Электр тогун үйрөтүү: Жылдыз секирүүлөр, Жарым сууга секирүүчү бомбалар, Капталдагы V-Ups, Hip Raisers.
Өркүндөтүлгөн - жогорку деңгээл (20-25 мүнөт):
- Убакыт жыйынтыгы: Жылдыз секирүүлөр, Жарым сууга секирүүчү бомбалар, Капталдагы V-Ups, Hip Raisers.
- Шаты: Алдыңкы өпкө, Бир буттуу жоокер, Сууга секирүүчү бомбардир, Баш бармак.
- Электр тогун үйрөтүү: Iron Mikes, Bouncing Push Ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Комплекске ошондой эле ысытуу жана муздатуу видеотасмалары кирет. Ар дайым машыгууңузду ысытуу менен баштаңыз жана аягына чейин сунуп, аягына чейин созуңуз.
Марк Лорен Новичок денгээлинен баштап, аны иштеп чыккандан кийин Ортоңку деңгээлге өтүүнү сунуштайт. Бирок буга чейин иштеп келген болсоңуз, кирүү деңгээлин өткөрүп, түздөн-түз орто же жогорку деңгээлге өтсөңүз болот. Комплекс ылайыктуу бардык чеберчилик деңгээлдери үчүн.
Көнүгүүлөр үчүн ашыкча шаймандардын кереги жок, программа өз денесинин салмагы менен иштейт. Кыска, тез жана абдан ыңгайлуу машыгуу майдын күйүшү үчүн функционалдык күчтү жана чыдамдуулукту өрчүтүүгө жардам берет.
Машыгуунун артыкчылыктары Сиз өзүңүздүн спорт залыңыз:
- Сиз өзүңүздүн спорт залыңыз - бул 9 тез машыгуу 30 жогорку сапаттагы көнүгүү жана бүт дененин натыйжалуу иштеши.
- Марк Лорен сунуш кылат кыйынчылыктын үч деңгээли башталгыч, орто жана жогорку деңгээлдер үчүн.
- Сиз денеңиздин сапаты боюнча иштеп, көйгөйлүү жерлериңизди күчөтүп, денедеги майлардан арыласыз.
- Сабактар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок болот.
- Видео 15-20 мүнөткө созулат.
- Башка машыгуулардан айырмаланып, сиз жасайсыз сапат боюнча иштөө, ылдамдыкта эмес.
- Дене тарбияңызды өркүндөтөсүз, күч булчуңдары, дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгү боюнча ар тараптуу иш.
Марк Лорендин программасы сизди жинди интенсивдүүлүк же жагымдуу дизайнердик видео менен таң калтырбайт. Бирок бул машыктыруучунун сабактары күчтүү, бышык жана ийкемдүү денени түзүү жаракат алуу коркунучу жок.
Ошондой эле окуңуз: Ар кандай деңгээлдеги Пилатес Алёна Мондовино.