Күз мезгили бизге кыскараак күндөрдү жана өзгөрүлмө аба ырайын алып келет. Куз кундерунде басымдуулук кылган сапаттар: женил-дик, кургакчылдык, салкын-дык, езгеруучулук — мына ушулардын бардыгы жылдын ушул мезгилинде устемдук кылган Вата дошанын сапаттары. Ватага мүнөздүү көбөйгөн эфирдин жана абанын таасири астында адам жеңилдикти, бейкапарлыкты, чыгармачылыкты же, тескерисинче, туруксуздукту, акылсыздыкты жана "учуучу абалды" сезе алат. Ватанын эфирдик табияты өзүбүздү эркин же жоголгон сезе турган мейкиндик сезимин жаратат. Ватадагы аба компоненти өндүрүмдүүлүктү шыктандырат же тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Ayurveda мыйзамды карманат "Жакшы жактырат". Эгерде адамда устемдук кылуучу доша Вата болсо же ал дайыма анын таасири астында болсо, анда мындай адам куз мезгилинде Ватадан ашыкча терс факторлорго дуушар болот.
Вата сезонунда айлана-чөйрө өзгөргөндө, биздин "ички чөйрөбүз" да ушундай өзгөрүүлөрдү башынан өткөрөт. Вата сапаттары биздин денебизде ушул күндөрү сезилип жаткан бузулууларда да кездешет. Жаратылыш энеде болуп жаткан процесстерге байкоо жүргүзүү менен биз денебиз, акылыбыз жана рухубуз менен эмне болуп жатканын жакшыраак түшүнөбүз. Ayurvedic принципти колдонуу каршылык тең салмактуулукту түзөт, бизде жашоо образы жана диета менен Vata дошанын тең салмактуулугун сактоого мүмкүнчүлүк бар, ал жерге, жылытууга, нымдаштырууга көмөктөшөт. Ayurveda Vata Dosha оң таасирин тийгизген жөнөкөй жана үзгүлтүксүз жол-жоболорду мүнөздөйт.
- Өзүңүзгө кам көрүү, тамактануу жана уктоо жана эс алууну камтыган күнүмдүк режимди карманыңыз.
- Күн сайын май менен (мыкты кунжут) массаж жасаңыз, андан кийин жылуу душка же ваннага түшүңүз.
- Тынч, жайлуу чөйрөдө тамактаныңыз. Негизинен сезондук тамактарды жегиле: жылуу, аш болумдуу, майлуу, таттуу жана жумшак: бышырылган тамыр жашылчалары, бышырылган жемиштер, таттуу дан, ачуу шорпо. Бул мезгилде чийки эмес, кайнатылган тамакка басым жасоо керек. Артыкчылыктуу даамы таттуу, кычкыл жана туздуу.
- Рационуңузга кунжут майы, май сыяктуу пайдалуу майларды кошуңуз.
- Күн бою жылуу суусундуктарды көп ичиңиз: кофеинсиз чөп чайлары, лимон жана имбирь кошулган чай. Аш сиңирүүчү отту тутандыруу жана организмди ным менен азыктандыруу үчүн жез стаканга түнү менен тундурулган сууну эртең менен ичүү керек.
- Жылытуу жана негиздөөчү чөптөрдү жана татымалдарды колдонуңуз: кардамон, райхон, розмарин, мускат жаңгагы, ванилин жана имбирь.
- Жылуу жана жумшак кийимдерди кийиңиз, каалаган түстөр: кызыл, кызгылт сары, сары. Кулагыңызды, башыңызды жана моюнуңузду сууктан сактаңыз.
- Табиятта убакыт өткөрүңүз. Аба ырайына жараша кийиниңиз!
- Жай темп менен орточо физикалык активдүүлүктөн ырахат алыңыз.
- Нади Содхана жана Уджайи сунуш кылган йога, пранаяма менен машыгыңыз.
- Мүмкүн болушунча тынчтыкка жана тынчтыкка умтулуңуз.