мазмуну
Ичеги таза иммунитеттин ачкычы дешет. Ошондой эле ден-соолуктун, мыкты ден-соолуктун, жаштыктын, сулуулуктун жана жакшы маанайдын кепилдиги! Мына ошондуктан окумуштуулар мындай көрүнүштүн себептерин жана кесепеттерин сүрөттөп, бир нече илимий басылмаларды аны тазалоо ыкмаларына арнашты. Ал ортодо диетологдор чындыгында жоон ичегини өз алдынча тазалап алса болот деп ишендиришет. Болгону, туура тамактарды диетаңызга киргизүү керек.
Жоон ичеги жана анын ролу
Чоң ичеги - ичегинин төмөнкү бөлүгү. Анын милдеттерине кирүүчү аралашмадагы сууну соруп алуу жана заңды бөлүп чыкканга чейин түзүү жана кармоо кирет. Дени сак адамдын денесинде бул процесс 12-18 саатка созулуп, топтолгон заң тез-тез эч жерде калбайт.
Ошол эле учурда, ар кандай себептерден улам, убакыттын өтүшү менен, алардын калдыктары жоон ичегинин дубалдарында пайда болушу мүмкүн, дарыгерлер, окшоштуруп, "шкала" менен байланыштырышат. Алар жоон ичегинин бүктөлүшүндө же бүгүлүшүндө кармалып, бир аз убакыт өткөндөн кийин тезек таштарга айланат. Чындыгында, алар шлактар жана токсиндер болгондуктан, алар акырындык менен чирип, кайрадан канга сиңип, организмди ууландырып, бир катар ар кандай ооруларды пайда кылышат, алардын эң коркунучтуусу ичегинин рагы.
Мындай "масштаб" пайда болгондо биринчи тери жана нерв системасы жабыркайт. Адамда исиркектер же аллергия, ошондой эле баш оору, летаргия, уйкучулук жана кыжырдануу пайда болот. Мунун артынан боор, бөйрөк жана башка бардык органдар менен системалар жабыркайт.
Жоон ичегини тазалоо ыкмалары
Ичегиңизди тазалоонун эң кеңири таралган жолдору:
- Диетаны оңдоо… Бул эң оңой жана натыйжалуу жолдордун бири. Андан тышкары, Майо клиникасынын гастроэнтерологдорунун бири, доктор Майкл Пикконун айтымында, "жоон ичеги табигый жол менен өзүн өзү тазалап турат". Албетте, учурда активдүү жашоо образы жана туура тамактануу.
- Пассивдүү жашоо образынан баш тартуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо. Өз кезегинде, кыймылсыз жашоо образы - ич катуунун жана заңдын токтоп калышынын жалпы себеби.
- Атайын дарыларды колдонуу - ич алдыруучу заттар же тамак сиңирүүнү жакшыртуу. Дары-дармектер көбүнчө ич катканда колдонулат. Аларды дарыгер гана дайындай алат, анткени алардын ар биринин эффективдүүлүгү өзүнчө аныкталат. Андан тышкары, доктор Пикконун айтымында, аларды колдонуу ар дайым эле өзүн актай бербеши мүмкүн. Анткени, тамак сиңирүү органдарындагы көйгөйлөрдөн арылууга жардам берүү менен, алар башка органдарга, атап айтканда жүрөккө же бөйрөккө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.(1).
Колоныңызды тазалоонун мыкты 7 себеби
Чындыгында, ичегинин ушул бөлүгүн тазалоонун бир топ пайдалуу жактары бар. Ал ортодо дарыгерлер негизгисине көңүл бурушат. Ушундай жол менен денеңизди дайыма тазалап турсаңыз, төмөнкүлөрдөн арылууга болот:
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү жана ичегилердеги ыңгайсыздык, айрыкча ич катуудан жана ичтин ашказанынан.
- Ичеги-карындын синдрому.
- Ашыкча салмак.
- Тери көйгөйлөрү.
- Эстутумдагы көйгөйлөр жана көңүл коштук, стресстин болушун азайтуу.
- Иммунитетиңизди көтөрүңүз. (төрт)
- Витаминдердин жана пайдалуу заттардын сиңишин жакшыртыңыз.
Эң мыкты 16 Колон тазалоочу каражаттар
Йогурт. Аны айран, нарин же башка кычкыл сүт азыктары менен алмаштырсаңыз болот. Бул суусундуктардын баалуулугу ичегилердин ден соолугун чыңдоочу жана ичеги моторикасын жакшыртуучу атайын бактериялардын болушунда.
Жашылча-жемиштер жана жемиштер. Алардын баарында клетчатка бар. Ичеги-карын моторикасын жакшыртып, организмден токсиндерди жана токсиндерди чыгарууга жардам берет.
Буурчак. Алар ошондой эле жоон ичегиге таасир этет.
Жаңгактар жана уруктар. Антиоксиданттардын, омега-3 май кислоталарынын жана булаларынын булагы катары алар организмдин жалпы ден-соолугун чыңдап гана тим болбостон, тамак сиңирүүгө жана перистальтикага жакшы таасирин тийгизет. Аларды өз алдынча же йогурттун жана салаттын курамында колдонсо болот.
Ginger. Анын курамында атайын зат бар - гингерол, ал сиңирүүнү жакшыртууга жана организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет. Бул продукт арыктоо үчүн көптөгөн диеталардын бир бөлүгү болуп саналат.
Суу. Суюктукту жетиштүү ичүү (күнүнө болжол менен 2-2,5 литр) - ичегини толугу менен тазалоонун эң натыйжалуу жолу.
Жаңы ширелер. Алар сууну алмаштыра алышат. Ичегини тазалоодо апельсин же алма эң жакшы.
Citrus. Бул антиоксиданттардын булагы жана чоң сиңирүү жардамчысы. Алардан шире жасап, өз алдынча же бал жана суу менен колдонсоңуз болот.
Алоэ вера. Бул чөп ичегинин кыймылын жакшыртат, ошондой эле тери жана тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жеңилдетет. Көбүнчө смузи кошулат.
Дан жана дан эгиндери. Аларда көп сандагы клетчатка жана минималдуу калория жана холестерол бар. Мунун аркасында алар ичеги-карын моторикасын жакшыртып, бүт денеге пайдалуу таасир этет.
Сарымсак. Ал жүрөк -кан тамыр системасына эле эмес, тамак сиңирүү системасына да жакшы таасир этет.
Балык. Бул омега-3 май кислоталарынын жана ичегинин иштешин жакшырткан жана организмден токсиндерди чыгарууга жардам берүүчү башка пайдалуу заттардын булагы.
Көк чай. Анын баалуулугу - бул тамак сиңирүүнү жакшыртууга гана эмес, боорду тазалоого, ошондой эле арыктоого жардам берет.
Авокадо. Анын башка жемиштерден негизги айырмасы-омега-3 май кислоталарынын жана башка майлардын көп өлчөмдө болушу. Алар ичегинин моторикасын жакшыртып эле тим болбостон, анын дубалдарын майлашат, ошону менен тамак -аштын өткөрүмдүүлүгүн жакшыртып, "таразанын" пайда болушуна жол бербейт.
Брокколи. Боор менен ичегини тазалоодо эң жакшы каражаттардын бири. Сиз аны капустанын башка түрлөрү менен алмаштырсаңыз болот.
Шпинат. Бардык жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу эле, сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет.
Жоон ичегини дагы кантип тазаласа болот?
- Быштак жана майлуу сүттү колдонууну чектеңиз. Алар ичтин катып калышына жана ич катууга алып келет.
- Спирт ичимдиктеринен, кофеинден жана никотинден баш тартыңыз. Алар организмди ууландырып, тамак сиңирүүнү начарлатышат.
- Таттуу жана крахмалдуу тамактарды колдонууну чектеңиз. Бул азыктар ич катууга өбөлгө түзөт.
- Ач карынга бир стакан чийки суу ичиңиз. Элдик дарыгерлер ага бир кашык деңиз тузун кошуп, алынган эритмени кайнатып, анан муздаганда ичүүнү кеңеш кылышат. Бирок, бул каражат жүрөк -кан тамыр оорулары бар адамдарга зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан аны врач менен кеңешкенден кийин гана колдонууга болот.
- Мезгили менен ич массажын жасап туруңуз.
- Спорт менен машыгуу.
- Жеңил тамактардан баш тартуу. Алар ачкачылык сезимин төмөндөтүшөт, бирок ичегилерге жетиштүү тамак беришпейт, бул ичегинин перистальтикасын козгой турган ушунчалык көлөмдөгү заңдын пайда болушу үчүн зарыл.
- Этти, айрыкча майды керектөөнү азайтыңыз. Ич катууга белоктор жана майлар себеп болот. Этти жетиштүү жашылча менен гана жесе болот.
Дарыгерлердин айтымында, мындай диетанын таасири бир жуманын ичинде пайда болот. Жана үзгүлтүксүз колдонсоңуз, өмүр бою алынган натыйжалардан ырахат ала аласыз.