мазмуну
Кирүү жана бүтүрүү экзамендерине, сессияларга, дипломдорду бүтүрүү, илимдин кандидаты, кандидаттык диссертацияларга даярдануу болобу, эффективдүүлүктү жогорулатууга, эс тутумду жана концентрацияны жакшыртууга, ошондой эле акылдуу жана кунт коюуга болот, ал тургай, катуу психикалык стресс мезгилдеринде да болот. ири долбоорлор же жөн гана маанилүү бизнес жолугушуулар. Бул үчүн, жетиштүү киргизүүгө сиздин рацион комплекси атайын продуктулар, алар жооптуу иштеши үчүн мээнин. Кызыктуусу, башка нерселер менен катар, алар уйкунун жакшырышына, кыжырдануу жана стресстен арылууга жана жашооңуздун сапатын олуттуу жакшыртууга жардам берет.
Психикалык натыйжалуулукту жакшыртуучу витаминдер
Мээ дагы, башка органдар сыяктуу эле, туура тамактанууну талап кылаары эч кимге жашыруун эмес. Ошол эле учурда, акыл-эс ишмердүүлүгүн өркүндөтүүнү каалаган адамдын диетасында төмөнкүлөр болушу керек:
- В тобундагы витаминдер. Алар эс тутумга таасирин тийгизип, мээ клеткаларын калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. Бул клеткалар калыбына келбейт деген жаңылыш ишенимдин тескерисинче.
- А, С витаминдери жана антиоксиданттар. Алар клеткаларды эркин радикалдардын жана токсиндердин таасиринен коргоп, бирдей функцияларды аткаргандыктан, бир катарда турушат.
- Омега-3 май кислоталары. Алар мээнин иштешин жакшыртып, кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүшөт.
- Цинк. Бул эс тутумду жана таанып-билүү функциясын жакшыртат.
Ошол эле учурда, организмдин витаминдердин курамында эмес, витаминдердин бардыгын тамак-аш менен кошо алышы шарт. Мунун бир нече себептери бар.
Биринчи учурда, бул формада алар жакшы сиңишет.
Экинчиден, тамак-аштагы витаминдер таптакыр коопсуз. Ал ортодо, мындай дары-дармектердин адам организмине тийгизген таасири азырынча изилдене элек.
Үчүнчүдөн, аларда эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок. Ошол эле учурда, дарыгерлер жүрөк-кан тамыр ооруларынан же аллергиядан жабыркагандарга мээнин иштешин жакшыртуу үчүн кээ бир витаминдер комплекстерин ичүүнү сунушташпайт.
Жогорку психикалык стресс үчүн мыкты 21 продукт
Сапаттуу органикалык жана эң негизгиси жаңы тамактарды тандоо мээнин иштешин жакшыртуу үчүн маанилүү. Ошол эле учурда таза ичүүчү суу жөнүндө да унутпашыбыз керек. Кантсе да, биздин мээбиз 85% суюк, демек, ага абдан муктаж. Баса, узакка созулган акыл-эс аракети менен чарчаган учурда дарыгерлер кадимки чөйчөктү бир стакан таза сууга алмаштырууга кеңеш беришет.
Адамдын мээсине пайдалуу таасири бар продуктылар көп экендигине карабастан, окумуштуулар эң негизгилерин аныкташат. Алардын ичинен:
Салмон. Мындан тышкары, скумбрия, сардин же форель ылайыктуу. Бул денеге омега-3 май кислоталарын жеткирүүчү майлуу балык. Жаңы Зеландиянын Тамактануу Университетиндеги Велма Стоунхаус жетектеген изилдөө көрсөткөндөй, "майлуу балыкты үзгүлтүксүз колдонуу кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү эс тутумун жакшыртат жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун алдын алат".
Помидор. Бул жашылчалардын курамында антиоксидант ликопен бар. Ал клеткаларды эркин радикалдардан жана токсиндерден коргойт, кан айланууну жана мээнин иштешин жакшыртат. Помидорду дайыма колдонуу эс тутумду, көңүлдү, концентрацияны жана логикалык ой жүгүртүүнү жакшыртат. Ошондой эле Альцгеймер жана Паркинсон ооруларына чалдыгуу коркунучун алдын алат.
Blueberries. Бул кыска мөөнөттүү эс тутумун жана концентрациясын жакшыртууга жардам берүүчү антиоксиданттар менен полифенолдорду камтыйт. Мындан тышкары, алар гипотезалардын бирине ылайык токсиндерден пайда болгон Альцгеймер жана Паркинсон ооруларынын өнүгүшүнүн алдын алууга жардам берет. Сиз бүлдүркөндү клюква, кулпунай, малина жана башка мөмөлөргө алмаштыра аласыз.
Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Биринчиден, бул капуста менен шпинаттын бардык түрлөрү. Алардын уникалдуулугу В6, В12 витаминдеринин жана фолий кислотасынын көп болушунда. Алардын денеде жоктугу унутчаактыкка, ал тургай Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнө себеп болот. Мындан тышкары, аларда темир бар, бул ар кандай когнитивдик бузулуулардын коркунучун азайтат.
Дан. Күрөң күрүч жана сулу эң жакшы. Башка нерселердин арасында алар кан айланууну жакшыртат. Жана бул өз кезегинде мээнин иштешине оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, булар организмди энергия менен камсыз кылган жана концентрацияны жакшыртууга жана жаңы маалыматты түшүнүү процессин тездетүүгө жардам берүүчү татаал углеводдор.
Жаңгак. Омега-3 май кислоталарынын булагы. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, алардын эс тутуму, концентрациясы жана таанып билүү жөндөмдөрү жакшырат. Мындай учурда күнүнө бир ууч жаңгак жесе жетиштүү болот. Ошондой эле алардын курамында Е витамини бар, ал жаш курак менен байланышкан мээ ооруларынын пайда болушуна жол бербейт.
Авокадо. Курамында кан айланууну нормалдаштыруучу, ошондой эле гипертония коркунучун алдын алуучу моноканыкпаган майлар бар.
Жумуртка. Бул протеиндин жана В4 витамининин булагы. Бул витамин эмоционалдык жүрүм-турумду жана уйкуну жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, ал эс тутумду жана концентрацияны жакшыртат.
Көк чай. Бул суусундуктун пайдалуу касиеттери, анын ичинде эс тутумун өркүндөтүү.
Бадам. Майлуу балыктар сыяктуу эле, анын курамында омега-3 май кислоталары бар, бул мээнин иштешине түздөн-түз таасир этет. Ошондой эле, анын курамында антиоксиданттар жана Е витамини бар, алар клеткаларды токсиндердин зыяндуу таасиринен коргоп, кан айланууну жакшыртышат, ошону менен адам узак убакытка чейин топтолуп, кунт коюп жана максималдуу түрдө топтолуп турат.
Күн карама уруктары. Е витамининин булагы жана эс тутумдун начарлашына жол бербөөчү антиоксидант.
Буурчак. Мээни таанып-билүү функциясын жакшыртат.
Алма. Аларда Альцгеймер оорусунун алдын алуучу антиоксидант болгон кверцетин бар. Алма ошондой эле мээнин иштешин жана эс тутумун жакшыртып, рак оорусунун алдын алат.
Жүзүм. Бардык жүзүмдөрдө эс тутумду жакшырткан кверцетин жана антоцианин бар.
Сабиз. В, С жана бета-каротин витаминдеринин булагы. Сабизди үзгүлтүксүз колдонуу картаюу процессин жайлатат, бул башка нерселер менен бирге эс тутумунун начарлашы жана мээнин активдүүлүгүнүн жоголушу менен көрүнөт.
Ашкабактын үрөнү. Алардын курамында А, Е витаминдери, цинк жана омега-3 жана омега-6 май кислоталары бар. Бул уруктарды үзгүлтүксүз колдонуу уйку көйгөйлөрүнөн арылууга, ошондой эле концентрацияны жана мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет.
Жогорку сапаттагы кара шоколад. Бул кофеиндин жана антиоксиданттардын булагы. Бул заттар кан айланууну жакшыртышат, мунун аркасында мээ кычкылтек менен азыктандырууну көбүрөөк алат. Натыйжада, жаңы материалды жаттоо менен бирге, көңүлдү топтоо жана көңүл топтоо жөндөмү жакшырат.
Sage. Альцгеймер оорусуна каршы дары-дармектерде да бар антиоксиданттар менен азык заттарынын булагы. 2003-жылы "Фармакология, биохимия жана жүрүм-турум" журналында жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, "Шалфей кыска мөөнөттүү эс тутумду өркүндөтүүгө жана жаңы материалдарды эстеп калуу процессин тездетүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал концентрацияны жакшыртып, окуган же уккан нерселерди түшүнүү процессин тездетет. "
Кофеин. Бул антиоксидант, ал ченеми менен чарчоону тез басат, иштин көрсөткүчүн жакшыртат жана фокусту баса алат.
Кызылча. Бул кан айлануу процесстерине оң таасирин тийгизет. Бул эс тутумду жана концентрацияны жакшыртат. Ошол эле учурда адам тунук жана курч акылга ээ болот.
Карри. Куркуминди камтыган, эс тутумду жакшыртууга жардам берген татымал, нейрогенезди стимулдайт, бул жаңы клеткаларды жаратуу процесси жана мээнин сезгенишине жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат.
Психикалык стресс учурунда мээнин иштешин дагы кантип жакшырта аласыз?
- 1 Бекем жана дени сак уйку жөнүндө кам көрүңүз.
- 2 Эс алуу жөнүндө унутпаңыз. Кезектеги психикалык жана физикалык иш-аракет.
- 3 үзгүлтүксүз ишке ашырат.
- 4 Көбүнчө акыл үчүн табышмактарды, табышмактарды жана кроссворддорду чечип алыңыз.
- 5 Музыка угуу. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыл эмгеги менен музыка угуу эс алууга жана жашарууга жардам берет.
- 6 Майлуу тамактарды, крахмалы көп азыктарды, ошондой эле таттуу жана крахмалдуу тамактарды жегенден баш тартыңыз. Ал организмди суусуздандырып, мээнин иштешин начарлатат.