мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 550 Ккал.
Бир-эки килограмм арыктап гана тим болбостон, организмди токсиндерден, токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан арылтып, пайда келтирүүнү каалайсызбы? Тазалоочу диета жардамга келет, анын ар кандай варианттары азыр кеңири таралган.
Диетаны тазалоо талаптары
Биринчиден, ден-соолукту чыңдоо коркунучу кандай экендигин билип алууну сунуштайбыз, андан тышкары, ден-соолугубуздун жакшырып кетүү ыктымалдыгы жогорулайт. Организмдерибиздин өзүн-өзү тазалоого күчү жетпесе, эч кандай жумуш жасабасак дагы, чарчоо, алсыроо, чарчоо сезимдерине кабылышыбыз мүмкүн. Ошондой эле, дене тыгылып калганда, баш көп ооруйт, муундар ооруйт (бул сезимдер өзгөчө машыгуу учурунда жагымсыз). Эгерде сиз ушул абалды баштасаңыз, анда ал өтө олуттуу ооруларга - артрит, артроз, кант диабети, зат алмашуунун бузулушу жана зыяндуу шишиктердин пайда болушу мүмкүн.
Дененин шлактануусунун негизги белгилери:
- сасык тумоо менен тез-тез жолугушуу;
- баш оору;
- отургуч бир кыйла тез-тез же азыраак болуп калса, анын түсү же жыты өзгөргөн;
- өнөкөт чарчоо;
- салмактын себепсиз көбөйүшү же азайышы;
- эс тутумдун начарлашы, көңүлдүн концентрациясынын төмөндөшү;
- тиштин канашы;
- бүдөмүк көрүнүш;
- ар кандай исиркектердин, катуу кургактыктын же майлуу теринин пайда болушу;
- Тырык жана морт тырмактар.
Эгерде сизде ушул белгилердин бири байкалса, анда бул денеде бир нерсе туура эмес болуп жаткандыгын билдирип, сөзсүз түрдө коңгуроо болот.
Тазалоочу диетанын маңызы – бул рациондон майлуу жана калориялуу тамактарды, кантты жана спиртти, «белектерди» фастфуд, ак жумшак макарон, бышырылган азыктарды, таттууларды, ышталган эттерди, ашыкча туздуу тамактарды. Эгерде сиз бул ыкманы өзүңүзгө сынап көрүүнү чечсеңиз, анда анын мезгилинде сиз негизинен жашылчаларды жана жемиштерди (крахмалсыз азыктарга басым жасоо), дан эгиндерин, сүт азыктарын (жакшыраак майы аз), буурчак өсүмдүктөрүн жешиңизге даяр болуңуз. , уруктар жана жаңгактар. Күнүнө 2 литрге чейин таза, газсыз суу ичиңиз. Чай да мүмкүн, бирок кантсыз жана таттуу заттарсыз.
Тазалоо техникасынын биринчи версиясы бир жумадан ашык эмес улантууга болот. Бул тамактарды ченеми менен жеп, күнүнө үч маал тамактануу керек. Бул тазалоочу диетанын өзгөчөлүгү - кечки тамактар таптакыр жок. 16-17 сааттан кечиктирбестен пайда болгон түштөн кийин тамактангандан кийин эч нерсе жебөө сунушталат. Эгерде кечинде катуу ачкачылык жеңсе, анда бир стакан сүт же майы аз айран ичсеңиз болот. Биринчи диета күнүндө, мүмкүн болсо, тамак-аштан таптакыр баш тартуу сунушталат. Бул толугу менен түшүрүү дегенди билдирет. Эгер сиз ага туруштук берүүнү чечсеңиз, денеңизди күчтүү физикалык жана интеллектуалдык стресстин таасирине алдырбоого аракет кылып, көп эс алыңыз. Эң жакшысы, эгер сиз диетаны дем алыш күнү баштасаңыз. Процедуранын жүрүшүндө туздан баш тартуу же анын көлөмүн кыйла азайтуу сунушталат.
Тазалоочу диетанын экинчи варианты кыйла ишенимдүү жана коопсуз деп эсептелет. Дарыгерден кеңеш алгандан кийин, мындай диетаны кош бойлуулуктун баштапкы этабында дагы сактоого болот. Жалпысынан алганда, бул ыкма, белгилүү болгондой, аялдарды жана эркектерди баланы боюна бүтүрүүгө даярдоо жолу катары иштелип чыккан.
Сиз диетаны 11 күнгө чейин кармасаңыз болот. Максималдуу эффективдүүлүк үчүн, аны туура киргизүү керек. Ошентип, жашоо башталаардан 2 күн мурун, ыкма боюнча, уктаар алдында зыгырдын данынын кайнатмасын ичүү керек. Диета башталаардан бир күн мурун, жашылча-жемиштерге түшүрүү, анын курамында аз крахмал бар. Аларды чийки, бышырылган же башка түрүндө жесе болот, бирок майларды жана майларды колдонбостон. Ушул жана башка күндөрү да, уктаардан 2-3 саат мурун тамактан баш тартып, бөлүп-бөлүп тамактануу сунушталат. Эми диетанын өзүн карап көрөлү.
Тазалоо техникасынын алгачкы эки күнүндө мөмө же жашылча ширелерин ичүү керек (күнүнө 2 литрге чейин). Бул жаңы сыгылган суусундуктар болушу абзел. Эгерде сиз дүкөндөн азыктарды сатып алсаңыз, курамын кылдаттык менен көзөмөлдөңүз. Ширелерде кант болбошу керек. Мүмкүн болушунча табигый суусундуктарды ичкенге аракет кылыңыз. Сатып алынгандардын ичинен балдар тамак-ашына арналган ширелер жана нектариндер эң жакшы тандоо болуп саналат. Ширелердин ордуна мезгил-мезгили менен кара өрүк, кургатылган өрүк, инжир жана башка сизге жаккан кургатылган жемиштердин кайнатмаларын ичүүгө уруксат берилет. Алардын кантсыз болушу да маанилүү.
Үчүнчү күндөн бешинчи күнгө чейин, кошо алганда, мөмө-жемиш суюктуктун көлөмү азаят, бирок сиз диетаны мөмө-жемиштер менен толуктай аласыз. Идеалында – эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты табияттын катуу белектери менен ичип, түштөн кийин чай жана закуска үчүн ширелерди колдонуңуз. Кыш мезгилинде диетаны диверсификациялоо үчүн жардамга мөмө-жемиш кыямдары жана тоңдурулган азыктар келет. Бирок баары кантсыз болушу керек экенин унутпа.
Алтынчы күндөн баштап диета бүткөнгө чейин жогоруда айтылган тамактан тышкары жашылчаларды кошууга болот. Картошкага деле уруксат бар, бирок ага көңүл бурбоо керек.
Сиз диетаны абдан жылмакай калтырышыңыз керек. Эң жакшысы акырындык менен мурда тыюу салынган азыктарды кошуп, тамак-аштын зыяндуулугуна таптакыр кайрылып келбейт. Диетаңызды сергек жана арык кармоого аракет кылыңыз.
Арыктоого келсек, эреже боюнча, мындай тазалоо учурунда кеминде 3-4 ашыкча килограмм качып кетет. Белгиленген ашыкча салмак менен сиз арыктап, күчтүү болуп каласыз. Албетте, көп нерсе дененин индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө, порциялардын көлөмүнө жана физикалык активдүүлүктүн деңгээлине байланыштуу.
Day 1
Эртең мененки тамак: бир-эки кичинекей алма жана бир стакан майсыз айран.
Түшкү тамак: жашылча же жемиш салатынын бир бөлүгү, кааласаңыз, өсүмдүк майы менен бир аз татымал.
Түшкү тамак: бир ууч күн карама жана жарым грейпфрут.
Day 2
Эртең мененки тамак: бир тутам жүзүм жана 200 мл айран.
Түшкү тамак: бышкан цуккини жана крахмалсыз жашылча салаты.
Түштөн кийин жеңил тамак: бадыраң жана болгар калемпиринен жасалган салат.
Day 3
Эртең мененки тамак: бир тутам жүзүм жана 200 мл айран.
Түшкү тамак: зайтун майы кошулган чамгыр жана ак капустадан жасалган салат; 2 аш кашык. л. кайнатылган күрүч плюс бир стакан томат ширеси.
Түштөн кийин снэк: жарым грейпфрут; бир-эки жаңгак.
Day 4
Эртең мененки тамак: бир стакан айран жана 2 апельсин; майсыз быштак менен майлаган, дан эгиндеринен жасалган нан.
Түшкү тамак: кайнатылган картошка жана карагай жаңгагы кошулган цитрус салаты.
Түштөн кийин закуска: бир-эки аш кашык аз май кошулган быштак, кесилген алманын кесиндиси менен; мөмөлөрдөн / жемиштерден бир стакан компот же шире.
Day 5
Эртең мененки тамак: бир аз жаңы ананас кесимдери жана аз майлуу йогурт.
Түшкү тамак: бир чай кашык табигый бал кошулган дан жарма кабыгынан жасалган идиш; алма же алмурут.
Түштөн кийин закуска: бир-эки өрүк (кургатылган өрүк менен алмаштырса болот) жана бир ууч жаңгак.
Day 6
Эртең мененки тамак: 2-3 аш кашык. л. бир кичинекей банан кошулган кайнатылган сулу.
Түшкү тамак: кара өрүк менен бышкан тооктун филеси; зайтун майы жана лимон ширеси бир нече тамчы менен крахмалдуу эмес жашылча салаты.
Түшкү тамак: манго менен апельсиндин салаты, аны бал менен 2 чай кашыкка чейин татып көрүүгө болот.
Day 7
Бүгүн сиз каалаган мурунку күндүн менюсун кайталай аласыз.
Эскертүү… Эгер сизде көрө албастык эркиңиз болсо жана өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда бүгүнкү күндө суу жана шекерсиз чай гана ичип туруңуз.
Диета баштаардан бир күн мурун орозо кармоо
Эртең мененки тамак: алма жана алмурут салаты.
Снэк: бир -эки майдаланган сабиз.
Түшкү тамак: бадыраңдын, болгар калемпиринин, ак капустанын жана ар кандай жашылчалардын салаты.
Түштөн кийин закуска: 2 кичинекей бышырылган алма.
Кечки тамак: бышырылган помидор жана жарым апельсин.
Days 1-2
Эртең мененки тамак: 300 мл сабиз ширеси.
Снэк: бир стакан апельсин ширеси.
Түшкү тамак: бир стакан сабиз жана алма ширеси.
Түштөн кийинки снэк: 2 стакан кургатылган жемиш сорпосу.
Кечки тамак: помидор ширеси (250-300 мл).
Уктаар алдында: бир стакан шире же кургатылган жемиштерден жасалган кайнатма.
Days 3-5
Эртең мененки тамак: алма, алмурут жана мандаринден жасалган салат.
Снэк: бир стакан жаңы сабиз.
Түшкү тамак: бир -эки коон кесими жана бышырылган алма.
Түштөн кийин снэк: бир-эки аш кашык таттуу алманын кыямы жана бир чыны чөп чайы же кара өрүктүн шорпосу.
Кечки тамак: өрүк, киви жана өрүктүн салаты.
Days 6-11
Эртең мененки тамак: майдаланган алма менен сабиздин салаты; бир стакан алча ширеси.
Снэк: 2-3 кичинекей киви.
Түшкү тамак: кайнатылган картошка; бышырылган баклажан жана жарым апельсин.
Түштөн кийин снэк: грейпфрут.
Кечки тамак: бадыраң, помидор, болгар калемпири жана чөптөрдөн жасалган салат; бир стакан помидор ширеси; бир ууч мөмө.
Тазалоочу диетанын каршы көрсөтмөлөрү
Балдарга жана курактагы адамдарга, акыркы операциялардан кийин, башка диетаны талап кылган олуттуу ооруларга же дененин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу тазалоочу диетада отуруу сунушталбайт.
Тазалоочу диетанын артыкчылыктары
- Көптөгөн диетологдор жана дарыгерлер ден соолукту сактоонун эң ишенимдүү жана натыйжалуу ыкмаларынын бири - тазалоочу диета. Техникага баш ийип, ашыкча салмактан арылгандан тышкары, организм ашыкча суюктук менен коштошуп, анын кадимкидей иштешине тоскоол болуп, шишиктин пайда болушун шарттайт. Ичеги-карын керексиз "кендерден" кутулуп, бир топ жакшы иштей баштайт. Кант диабети үчүн тазалоочу тамактануунун өзүнчө артыкчылыктары белгиленди. Жогоруда айтылган эрежелерди сактоонун натыйжасында алардын канындагы кант азайып, ошого жараша инсулинге болгон муктаждык төмөндөйт. Бирок аларды таза квалификациялуу адистин көзөмөлүндө тазалоо керек.
- Адатта, бул диета жакшы көтөрүлөт. Анын үстүндө отурган адам катуу ачкачылык же алсыздык сезимине туш болбойт. Техника өзүнө керектүү заттарды жана компоненттерди жетиштүү көлөмдө камтыйт жана эгерде ал сунушталган мезгилден ашык улантылбаса, анда организмге зыян келтирбейт.
- Меню булага бай, ал тамак сиңирүү процесстерин жакшыртат, токчулук сезимин узартат жана ичеги-карындын микрофлорасын сактоого таасирин тийгизет, бул организмдин коргонуу жөндөмүн жогорулатат.
- Постсоветтик мейкиндиктин тургундары үчүн адаттан тыш продуктуларды сатып алуунун кереги жок. Бюджетиңизге олуттуу таасир тийгизбейт. Тамак-аш даярдоого көп убакыт коротуунун кереги жок, анткени көптөгөн азыктар, тескерисинче, чийки түрүндө жеген жакшы. Похудение, ошондой эле раздражается, бул кереги жок саноо калория же неприятно таразага ар бир грамм тамак-аш керектелген.
- Көпчүлүк адамдар жыргалчылыктын жалпысынан жакшырышы, курсактагы оордук сезиминин жоголушу, баш ооруну минималдаштыруу, чарчоону азайтуу жана ачуулануудан баш тартуу сыяктуу жагымдуу бонустарды белгилешет.
Тазалоочу диетанын кемчиликтери
- Тыгыз тамактанууга, тазалоочу диетага көнүп калгандар, айрыкча, орозо күндөрү жана ширелерди гана ичүү сунуш кылынган мезгилде, ачкачылык сезимине кабылышы мүмкүн.
- Мындай ыкмага отуруу эң жакшы жайда же күздө, табигый шарттарда өз мекенинин кеңдигинде өстүрүлгөн жаратылыштын белектерин сатып алууга болот.
Кайра-кайра тазалоочу диета
Кааласаңыз, бир айдан кийин тазалоочу диетаны кайра жүргүзүүгө кайрылсаңыз болот.