Таза жума: Меган Дэвистен баштап үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр комплекси

Программа Таза Жума үйдө машыгууну баштоо үчүн идеалдуу. Комплекс жаңы Beachbody машыктыруучусу Меган Дэвисти иштеп чыккан жана жаңы үйрөнүп жаткандарга ылайыктуу. Спорттук жашоо образына жумшак аралашуу үчүн бир жума, бир ай же андан көп көнүгүү программасы!

Меган Дэвис реалити-шоунун жыйырма катышуучусунун бири болгон 20-жылдар Beachbody компаниясынан. Бул долбоорго АКШнын ар кайсы бурчунан келген машыктыруучулар тартылып, жеңүүчү фитнес компаниясы менен кызматташууну улантууга укук алды. Тандоодон жана тестирлөөдөн кийин Меган шоуну жеңип, Beachbody командасына кошулду. 2017-жылдын ортосунда, ал өзүнүн биринчи программасын чыгарды Cleen Week. Көрсөтүүгө катышуу 20-жылдар Меган көп жылдар бою жеке машыктыруучу болуп иштеген, NSCA тарабынан сертификатка ээ болгон (Улуттук Күч жана Кондиционерлер Ассоциациясы) жана өзүнүн спорт залын ачты.

Мегандын ден-соолукка жана фитнеске болгон дилгирлиги машыгуунун энергетикалык жана түрткү берүүчү стилинен көрүнүп турат. Анын сабактары ар бир тренингге жеңил жана кылдат мамиле кылат. Ал Меган күчү менен машыгууну жактырат, бирок Таза жумада ар кандай жүктөрдү камтыйт.

Ошондой эле, караныз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • Фитнес билериктери: кантип тандоо керек + тандоо моделдери

Таза жума: программаны карап чыгуу

Комплекс - бул фитнес менен жаңыдан машыгып баштагандар үчүн атайын түзүлгөн Таза Жума. Машыгуу Меган Дэвис машыгуу режимине акырын кирип, максатыңызга кадам сайын кадам шилтөөгө мүмкүндүк берет. Программада көнүгүүлөрдүн бир нече модификациялары чагылдырылган, ошондуктан сиз ар дайым алдыга жылууга мүмкүнчүлүк аласыз. Сиз акырындык менен фитнес деңгээлиңизди жогорулатасыз: башталгычтан жогорку деңгээлге чейин. Машыгуунун таасири төмөн жана секирбөөнү каалагандар үчүн сонун.

Бул татаал Таза Жумага ылайыкташтыруу үчүн:

  • үйдө жаңы эле машыга баштагандар
  • узак тыныгуудан кийин машыгууга кайтып келе жаткандар
  • төрөттөн кийин фигураны тарткысы келгендер үчүн
  • эртең мененки көнүгүү үчүн жөнөкөй машыгууну издегендер үчүн
  • арыктагысы келгендер үчүн шок жүктөрү жок
Күн сайын 25-35 мүнөттүн ичинде Таза Жумалык өткөргөнү жатасыз. Workout сизге арыктоого, булчуңдарды чыңатууга, булчуңдуу корсетти чыңдоого, жүрөккө чыдамдуулукту өнүктүрүүгө жана дененин кыймылдуулугун сактоого жардам берет. Меган класстардын тегерек системасын сунуштайт: ар кандай булчуң топторундагы жүктү алмаштырып, бир нече көнүгүүлөрдү аткарасыз. Сиз классикалык көнүгүүлөрдү таба аласыз, бирок машыктыруучу аларды кызыктуу аккорддордо бириктирет, ошондуктан сиздин машыгууңуз тажатма жана абдан натыйжалуу болот.

Сабактарга кандай жабдыктар керек?

Таза жуманын классы үчүн кошумча фитнес шаймандарынын кереги жок. Төрт кишиден турган бир гана машыгуу (Күч) 1-3 кг салмактагы гантельдерди колдонуңуз. Видеонун калган бөлүгү үчүн кошумча инвентаризациянын кереги жок. Полдо көнүгүүлөрдү жасоо үчүн төшөнчүсү болушу керек.

Таза жума: композиция боюнча тренинг

To Clean Week программасына кезек-кезеги менен 4 машыгуу кирет. Бул видеолордун ар биринин өзүнчө максаты бар, бирок алар ден-соолукту чыңдоо үчүн салмактуу фитнес программасын түзөт.

  1. Кардио (35 мүнөт). Сизди жакшы тердөөгө мажбурлай турган бул тегерек кардио-машыгуу. Программа ар бир турда 3 көнүгүүдөн турган төрт турдан турат. Көнүгүүлөр эки раундда кайталанат, айлампалар менен раунддардын ортосунда сиз кичинекей эс алууну табасыз. Эгерде көнүгүүлөрдү алдыңкы версияда жасасаңыз, анда тажрыйбалуу окуучуга ылайыктуу сабак болот.
  2. күч (35 мүн.) Бул кезектешип обочолонгон жана айкалышкан көнүгүү жасалуучу тегерек күч машыгуусу. Бардыгы болуп 5 турдан турган көнүгүүлөр күтүлөт. Ар бир раундда алгач өзүнчө чуркап, андан кийин бириккен колго бутка бирден жана эки көнүгүүгө туура келет. Натыйжада, дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнүн бардык булчуңдарын бир калыпта иштетесиз. Эгерде сиз көбүрөөк гантелдерди (3-6 кг) алсаңыз, анда машыгуу тажрыйбанын мыкты түрү.
  3. Core Function (35 мүнөт). Бул аралыктагы машыгуу калорияларды күйгүзүү жана бүткүл дененин булчуңдарын чыңдоо. Айрыкча, булчуңдарды (курсак, далы, жамбаш) эффективдүү иштеңиз. Меган көнүгүүлөрдүн 6 айлампасын сунуштайт, аларды көнүгүүлөрдү жекече бүтүрүп, андан кийин айкалыштырылган вариантын жасаш керек. Бардык көнүгүүлөр эч кандай кошумча шаймандарсыз арыктоо менен аткарылат.
  4. Active Flex (23 мүнөт). Бул тынч жеңил машыгуу дененин сунуусун, ийкемдүүлүгүн жана кыймылдуулугун жакшыртууга жардам берет. Омуртканы чыңдоо жана позаны түздөө боюнча натыйжалуу иш алып барасыз. Булчуңдардагы жаракаттан жана токтоп калуудан сактоого жардам берген абдан сонун жана сапаттуу программа.

Программага кантип даярдануу керек?

Меган Дэвис төмөнкү сабактардын графиги боюнча машыгууну сунуштайт:

  • 1-күн: Негизги функция
  • 2-күн: Кардио
  • 3-күн: Күч
  • 4-күн: Active Flex
  • 5-күн: Негизги функция
  • 6-күн: Кардио
  • 7-күн: Күч

Бул планды 3-4 жума же андан көп убакытка чейин каалаган натыйжаларга жеткенге чейин кайталай аласыз. Эгер мындай тыгыз график сизге туура келбесе, жумасына 3-4 жолу машыгып турсаңыз болот. Бирок кандай гана график болбосун, көнүгүүнү так аткарыңыз Active Flex жок дегенде жумасына бир жолу.

Стресске кайрадан көнүп, туруктуулукту өркүндөтүү үчүн узак тыныгуудан кийин ар дайым Таза Жума программасына кайтып келсеңиз болот. Меган Дэвис менен машыккандан кийин 21 күндүк Fix же Shift дүкөндөрүн комплекси менен улантуу.

Таза жуманы сунуштайбыз

Таштап Жооп