Майк Васкестин уникалдуу машыгуусу сизди катаал адамдан чыныгы роботко айлантат. Дене салмагы жана гантел менен көнүгүүлөр тыюу салынган интенсивдүүлүккө көбөйтүлөт!
Perfomix өкүлү Майк Васкес чындыгында уникалдуу. Жагымдуу же чымыр жигиттер дүйнөсүндө ал бардыгын бир маалда жасай алат - ал муну жакшы аткарат. Анын күчү жана спорттук чеберчилиги теңдешсиз, ал эми чыдамкайлыгы менен машыгуу ушунчалык сонун болгондуктан, көрүү жагымдуу!
Васкес бул видеодо сунуш кылынган машыгуу 400 жолу кайталанган Жугерноут циклин атады, бирок ал күч-аракет жумшабай сегиз көнүгүүнү биринин артынан экинчисин аткарып жатканда, сиз сойлоп киресиз жана чыныгы Жюгерноут ким: машыгуубу же Васкес өзүбү?
Машыгуу тыныгуусуз аткарылган сегиз көтөргүчтөгү 400 жалпы кайталоо үчүн аталган. Ар бир топтом 50 кайталоодон турат. Бул абдан жөнөкөй, бирок бул оңой дегенди билдирбейт. Машыгуу булчуңдардын, жүрөктүн жана өпкөнүн күчүн текшерип, Спартан жарышы же башка чыдамдуулук иш-чарасы сыяктуу мелдеште өзүн сынап көрүүнү каалагандар үчүн идеалдуу.
"Сиз жүрөгүңүз көкүрөктөн чыгып жаткандыгын сезесиз" дейт Васкес машыгуу жөнүндө. "Кускусу келип жаткандай сезилет". Бирок сиздин кекиртегиңизден чыккан жүрөк айлануу анчалык деле жаман эмес. Васкес муну жүрөктүн алсыздыгын эскерткен соода белгиси катары эсептейт, бул машыгуу ар кимдин колунан келе бербейт.
Функционалдык фитнес деңгээлиңизге карабастан, Васкес тилкени көтөрүп, убактыңызды ар бир жолу жакшыртууга аракет кылуу өтө маанилүү деп эсептейт. "Бул эң кызыктуу бөлүгү" дейт ал. "Эгер өнөктөшүң болсо, атаандашып, бири-бириңдин убактысын жеңүүгө аракет кыл".
"Тренингдеги эң чоң кыйынчылык - эс алууга укугуң жок", - деп кошумчалайт Васкес. "Ар бир көнүгүү үчүн, сиз бардык 50 кайталоону жасап, андан кийин түз эле кийинки көнүгүүгө өтүшүңүз керек."
Орнотууларды өзгөртүңүз да, барыңыз!
Эгерде сиз фитнеске жаңыдан келген болсоңуз, анда элүү адамга кыйынчылык жаралышы мүмкүн, бирок 15 адам сизди коркутуп-үркүтүүгө жол бербейт! Аларды бир нече топтомго бөлүңүз. Кыска тыныгуу учурунда, максатыңызга жетүү үчүн канча комплект алсаңыз, ошондо сиз тапшырманы жеңип, функционалдык абалды жакшыртып, булчуң күчүн өнүктүрөсүз.
Эгерде сиз 50 кайталоонун бардыгын бир эле жолу жасабай турган болсоңуз, каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү үчүн салмакты тандаңыз, анын жардамы менен кеминде 15 жолу кайталай аласыз. Мындай ыкма менен, ар бир адам физикалык формадагы спортчуну гана эмес, Жугерноуттун райондук машыгуусун бүтүрө алат. Васкес белгилегендей, сизде гантель, скамейка жана белдин деңгээлинде тартылган тартма бар болсо, үйдө деле машыга аласыз. Ал жумасына 1-2 жолу жасап, учурда колдонуп жаткан машыгууларыңызга Джугернаутту кошууну сунуштайт.
Майк Васкесдин райондук машыгуусу
1 жакындоо 50 кайталоолор
1 жакындоо 50 кайталоолор
1 жакындоо 50 кайталоолор
1 жакындоо 50 кайталоолор
1 жакындоо 50 кайталоолор
1 жакындоо 50 кайталоолор
1 жакындоо 50 кайталоолор
1 жакындоо 50 кайталоолор