тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 114 ккал |
| белоктор | 20 гр |
| майлар | 2 гр |
| Көмүрсуулар | 3 гр |
| суу | 72.6 гр |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 7 мг-дан |
| Органикалык кислоталар | 1.2 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 10 µg | 1% |
| баги B1 | тиамин | 0.04 мг-дан | 3% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.25 мг-дан | 14% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0.2 мг-дан | 0% |
| витамин D | кальциферол | 0.1 µg | 1% |
| витамин E | токоферол | 0 мг-дан | 0% |
| В3 витамини (PP) | РР | 3.8 мг-дан | 19% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.21 мг-дан | 4% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.19 мг-дан | 10% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 40 мг-дан | 10% |
| витамин H | Biotin | 7.6 µg | 15% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 78 мг-дан | 3% |
| кальций | 120 мг-дан | 12% |
| магний | 24 мг-дан | 6% |
| Phosphorus | 180 мг-дан | 18% |
| натрийдин | 35 мг-дан | 3% |
| темир | 0.3 мг-дан | 2% |
| цинк | 0.36 мг-дан | 3% |
| селен | 30 µg | 55% |
| жез | 60 мкг | 6% |
| Күкүрт | 200 мг-дан | 20% |
| Fluoride | 32 мкг | 1% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.