Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мультивитаминдерди мезгил-мезгили менен кабыл алуу эс тутумдун жана жалпы мээнин иштешин жакшыртат.
"Мээнин стимуляторлору" катары сатылган көптөгөн тамак-аштар, кошумчалар жана дарылар бар. Аларда жүздөгөн жеке пайдалуу заттар бар – витаминдер, минералдар, чөптөр, аминокислоталар жана фитонутриенттер.
ингредиенттердин миңдеген комбинациялары бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура кошулмаларды кабыл алуу мээнин ден соолугуна жана иштешине оң таасирин тийгизет, бирок тигил же бул дары дени сак жашоо образынын кесепеттерин сыйкырдуу түрдө жокко чыгарышы күмөн.
Мындан тышкары, туура тандоо оңой иш эмес. Аш болумдуу заттарды тандоо сиз издеп жаткан натыйжага жараша болот. Сиз эстутумду жакшырткыңыз келеби же концентрацияны арттыргыңыз келеби?
Сиздин эң чоң көйгөйүңүз летаргиябы же жаш куракка байланыштуу психикалык төмөндөөбү? Сиз стресс, депрессия же тынчсыздануу менен жабыркап жатасызбы?
Бул жерде коопсуз, эффективдүү жана көптөгөн муктаждыктарды камтыган илимий жактан далилденген мээ стимуляторлорунун тизмеси.
1. DHA (докозагексаеной кислотасы)
Бул омега-3, май кислоталарынын эң маанилүүсү; мээ кабыгынын негизги курулуш материалынын бири болуп саналат - мээнин эс, сүйлөө, чыгармачылык, сезимдер жана көңүл буруу үчүн жооптуу бөлүгү. Бул мээнин оптималдуу иштеши үчүн эң маанилүү азык.
Денеде DHA жетишсиздиги депрессия, кыжырдануу, олуттуу психикалык бузулуулар, ошондой эле мээ көлөмүнүн бир кыйла төмөндөшү менен байланыштуу.
Эс тутумдун начарлашы, депрессия, маанайдын өзгөрүшү, деменция, Альцгеймер оорусу жана көңүлдүн жетишсиздигинин бузулушу – бул бардык диагноздордо бейтаптардын абалы диетага бул кислотанын кошулушу менен жакшырганы аныкталган.
DHA жогорку керектөө менен улгайган адамдар деменция (карылык кем акылдыгы) жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгы азыраак.
Окумуштуулар дүйнө калкынын 70% омега-3 жетишсиз экенин, ошондуктан дээрлик ар бир адам DHA менен толуктоо пайда болот деп эсептешет.
2. Куркумин
Куркумин - куркума деп аталган индиялык татымалдардын эң күчтүү жана активдүү ингредиенти.
Ал куркума алтын түсү үчүн жооптуу жана сезгенүүгө каршы, антиоксидант, вируска каршы, бактерияга каршы, грибокко каршы жана ракка каршы таасирлерге ээ.
Куркумин мээбизди көптөгөн жолдор менен коргойт.
Анын күчтүү антиоксидант касиеттери мээнин сезгенүүсүн азайтууга жана Альцгеймер оорусуна байланыштуу мээдеги бляшкаларды бузууга жардам берет.
Куркумин "бакыттын химиялык ингредиенттери" болгон дофамин менен серотониндин деңгээлин жогорулатат.
Чынында, curcumin популярдуу антидепрессант Prozac сыяктуу эле депрессияга натыйжалуу.
Куркумин эс тутумдун жоголушуна жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулууга жардам берери аныкталган.
Куркумин учурда Паркинсон оорусуна каршы дары катары изилденип жатат.
Куркуминдин кемчиликтеринин бири, ал өтө начар сиңет - curcumin 85% га чейин, адатта, пайдаланылбаган ичеги аркылуу өтөт!
Бирок кара калемпирдин курамындагы пиперин затын кошуу curcuminдин сиңүүсүн 2000% жогорулатат.
3. Кичинекей
Vinpocetine vincamine синтетикалык түрү болуп саналат. Жаратылышта бул кошулма перивинлде (кичинекей гүлдө) кездешет.
Европада жана Японияда винпоцетин рецепт боюнча гана сатылат, бирок кээ бир өлкөлөрдө бул кошулма кеңири таралган көптөгөн кошумчаларда бар.
Европадагы доктурлар бул гинкго билобага караганда эффективдүү деп эсептешет, ал мээнин эң жакшы кошумчаларынын бири катары атактуу.
Винпоцетин эс тутумун, реакциянын убактысын жана жалпы психикалык абалын жакшыртат. Ал мээге тез кирип, кандын агымын жогорулатат, мээнин сезгенүүсүн азайтат, эркин радикалдардан коргойт жана нейротрансмиттерлердин тең салмактуулугун сактайт.
Ал мээни дегенерациядан сактайт, аны Альцгеймер оорусуна каршы потенциалдуу дарылоого айлантат.
Эгерде сиздин негизги көйгөйүңүз эс тутумдун жоголушу же жаш куракка байланыштуу психикалык төмөндөө болсо, винпоцетинди тандоо мааниси бар.
4. Vasora
Vasora эс тутумун, үйрөнүүнү жана концентрацияны жакшыртуу үчүн миңдеген жылдар бою колдонулган салттуу Ayurvedic чөп тоник болуп саналат.
Bacopa - сонун адаптоген, стресстин терс таасирин азайтуучу өсүмдүк.
Ал жарым-жартылай нейротрансмиттерлердин дофамин менен серотонинди тең салмактап, стресс гормону кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү менен иштейт.
Ал ошондой эле тынчтандыруучу таасирге ээ жана тынчсызданууну дарылоо, стрессти башкаруу жана уйкуну жакшыртуу үчүн колдонулат.
Эгерде сизде эс тутум, окуу жана концентрацияда стресстен улам көйгөйлөр бар болсо, Bacopa эң сонун тандоо.
5. Гиперзин
Кытай мосу эс тутумун жакшыртуу, мээге кан агымын жогорулатуу жана сезгенүүнү азайтуу үчүн колдонулган салттуу кытай чөп дары.
Окумуштуулар кытай мохунун негизги активдүү ингредиентин ачышты, гиперзин А.
Бул алкалоид нейротрансмиттер ацетилхолинди бузуп мээ энзим бөгөт коюу менен иштейт.
Huperzine A биринчи кезекте жаш жана карылардын эс тутумун, концентрациясын жана окуу жөндөмүн жакшыртуу үчүн диеталык кошумча катары сатылат.
Ал мээни эркин радикалдардан жана экологиялык токсиндерден коргойт.
Ал популярдуу дары Арицепт сыяктуу иштейт жана Кытайда Альцгеймерди дарылоодо кеңири колдонулат.
6. гинкгосу
Гинкго билоба дарылары салттуу кытай медицинасында да, Европада да убакыт сынагынан өткөн.
Гинкго мээге кан агымын жогорулатат, мээнин химиясын тең салмактайт жана мээни эркин радикалдардын зыянынан коргойт.
Таң калыштуусу, эки чоң изилдөө гинкгонун психикалык стимулятор катары эч кандай өлчөнгөн пайдасы жок, дени сак адамдардын эс тутумун же башка мээнин иштешин жакшыртпайт деген тыянакка келишкен. Бирок бул гинкгону пайдасыз кылбайт. Гинкго стресс, тынчсыздануу жана депрессияны дарылоо үчүн пайдалуу экени далилденген. Бул шизофренияны дарылоодо пайдалуу кошумча болуп саналат. Акырында, деменция же Альцгеймер оорусу диагнозу менен жашагандар үчүн гинкго эс тутумун жана жашоонун сапатын жакшыртууга чоң убада берет.
7. Ацетил-Л-карнитин
Ацетил-Л-карнитин (ALCAR) - мээни эркин радикалдардын бузулушунан коргогон күчтүү антиоксидант катары иш алып барган аминокислота.
Бул кошулма психикалык тунуктуулукту, көңүл бурууну, маанайды, кайра иштетүү ылдамдыгын жана эс тутумду жакшыртууда пайдалуу жана карыган мээге шишикке каршы күчтүү таасири бар.
ALCAR тез таасир этүүчү антидепрессант, адатта бир жуманын ичинде бир аз жеңилдикти камсыз кылат.
Ал мээ клеткаларынын инсулинге сезгичтигин жогорулатып, мээнин негизги отун булагы болгон кан глюкозаны колдонууга жардам берет.
Бул кошулма ашыкча спирт ичимдиктерин ичүүдөн мээнин бузулушун алдын алууга жардам берет.
8. Фосфатидилсерин
Phosphatidylserine (PS) денедеги ар бир клетка кабыкчасынын бир phospholipid ажырагыс болуп саналат, бирок мээде өзгөчө жогорку концентрациясында табылган.
FS мээнин "дарбазачысы" катары иштейт. Мээге кандай азыктар кирип, эмнелер таштанды катары чыгарыларын жөнгө салат.
Бул кошулма эстутумду, концентрацияны жана окууну жакшыртуу үчүн кабыл алуунун мааниси бар.
Чоң изилдөөлөр фосфатидилсерин Альцгеймер оорусуна жана деменциянын башка түрлөрүнө натыйжалуу дарылоо болоорун көрсөттү.
Ал стресстик кырдаалдардын таасирин азайтып, стресс гормонунун кортизол деңгээлин нормалдаштырат.
Фосфатидилсерин энергиянын төмөн деңгээлинен коргойт, маанайды жакшыртат, ошондой эле депрессияга, айрыкча улгайган адамдарга жардам берет.
FS карылыктын белгилеринен мээни коргойт жана экзамен алдында эс тутумун жакшыртуу үчүн студенттер арасында сүйүктүү болуп саналат.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, адатта, Alpha-GPC деп аталат, холин синтетикалык нускасы болуп саналат.
Холин ацетилхолиндин прекурсору болуп саналат, бул нейротрансмиттер окуу жана эс тутум үчүн жооптуу.
Ацетилхолиндин жетишсиздиги Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнө байланыштуу.
Alpha GPC дүйнө жүзү боюнча эстутум күчөткүч катары жана Европада Альцгеймер оорусун дарылоочу каражат катары сатылат.
Alpha GPC холинди мээге тез жана натыйжалуу жылдырат, ал жерде мээ клеткасынын дени сак мембраналарын түзүү, жаңы мээ клеткаларынын өсүшүн стимулдаштыруу жана нейротрансмиттерлердин дофамин, серотонин жана гамма-аминобутир кислотасынын деңгээлин жогорулатуу үчүн колдонулат. эс алуу менен.
Alpha GPC эс тутумун, ой жүгүртүү жөндөмүн, инсульт, деменция жана Альцгеймерди жакшыртуу үчүн жакшы тандоо.
10. Цитиколин
Citicoline адам денесиндеги ар бир клеткада табылган табигый кошулма болуп саналат. Цитиколин мээге кан агымын көбөйтөт, дени сак клетка мембраналарын түзүүгө жардам берет, мээнин пластикасын жогорулатат жана эс тутумду, концентрацияны жана көңүл бурууну бир топ жакшыртат.
Бүткүл Европадагы дарыгерлер цитиколинди жаш куракка байланыштуу эс тутумдун жоголушу, инсульт, мээнин травматикалык жаракаты, деменция, Паркинсон оорусу жана Альцгеймер оорусу сыяктуу олуттуу неврологиялык ооруларды дарылоо үчүн көп жылдар бою жазып келишет.
Citicoline зыян жана сезгенүүнү алып эркин радикалдардын зыяндуу таасирин азайтат, мээ карылык эки негизги себептери.
Витаминдердин жетишсиздиги өткөн фактор деп эсептелет, бирок андай эмес. Америкалыктардын 40% га чейин В12 витамини, 90% витамин D жана 75% минералдык магний жетишсиз. Тигил же бул микроэлементтин жетишсиздиги мээге катуу таасир этиши мүмкүн. Гарвард Коомдук Саламаттыкты сактоо мектеби бардык чоңдорго мүмкүн болгон тамак-аштын жетишсиздигин толтуруу үчүн мультивитаминдерди кабыл алууну сунуштайт.