мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
Калория | 236 ккал |
белоктор | 15 гр |
майлар | 18 г |
Көмүрсуулар | 2.8 гр |
суу | 62 гр |
була | 0 г |
Cholesterol | 60 мг-дан |
Органикалык кислоталар | 1.2 г |
Витаминдер:
Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
витамин А | ретинол эквиваленти | 110 мкг | 11% |
баги B1 | тиамин | 0.05 мг-дан | 3% |
баги B2 | Riboflavin | 0.3 мг-дан | 17% |
витамин C | аскорбин кычкылы | 0.5 мг-дан | 1% |
витамин D | кальциферол | 0.58 µg | 6% |
витамин E | токоферол | 0.3 мг-дан | 3% |
В3 витамини (PP) | РР | 3.8 мг-дан | 19% |
баги B4 | холин | 46.7 мг-дан | 9% |
баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.28 мг-дан | 6% |
баги B6 | пиридоксин | 0.11 мг-дан | 6% |
баги B9 | микроэлементтүү | 35 µg | 9% |
витамин H | Biotin | 5.1 µg | 10% |
Минералдык курамы:
минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
калий | 112 мг-дан | 4% |
кальций | 150 мг-дан | 15% |
магний | 23 мг-дан | 6% |
Phosphorus | 220 мг-дан | 22% |
натрийдин | 41 мг-дан | 3% |
темир | 0.5 мг-дан | 4% |
цинк | 0.4 мг-дан | 3% |
селен | 30 µg | 55% |
жез | 74 мкг | 7% |
Күкүрт | 150 мг-дан | 15% |
Fluoride | 32 мкг | 1% |
Аминокислоталардын курамы:
Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
Tryptophan | 212 мг-дан | 85% |
пролин | 690 мг-дан | 35% |
valine | 838 мг-дан | 24% |
орнитин | 1282 мг-дан | 26% |
threonine | 650 мг-дан | 116% |
метионин | 1010 мг-дан | 63% |
тирозин | 384 мг-дан | 30% |
phenylalanine | 762 мг-дан | 38% |
аргинин | 579 мг-дан | 12% |
histidine | 447 мг-дан | 30% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.