мазмуну
6 күндө 10 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 670 Ккал.
Окуп сунуштарды көптөгөн популярдуу ыкмаларын арыктоо, похоже, бул сымбаттуу фигура – бул абдан кымбат ырахат. Чынында эле, көп учурда тамак-аш эрежелерин сактоо үчүн эмес, бюджеттик продуктуларды керек. Чынында, сиз капчыкты сүзбөстөн денени олуттуу түрдө өзгөртө аласыз, бирок, тескерисинче, акчаны үнөмдөй аласыз.
Арзан диета талаптары
Эгерде сиз кааласаңыз похудеть арзан жана шайыр, албетте, кайрылсаңыз болот моно-диета негизделген, мисалы, овсяных же гречка жардам. Башка тамак-аш азыктары менен салыштырганда, бир жума бою бир гана бул жарма жеп, албетте, арзан ырахат болот. Ал эми өзүңүздүн жериңиз болсо, мисалы, ал жерде өстүрүлгөн алманы жегениңиз үнөмдүү эмеспи? Бирок, белгилүү болгондой, моно диета арыктоо үчүн эң пайдалуу ыкмасы эмес. Жакшыраак мамиле жасоого тандоо арзан арыктоо ыкмасы кыйла кылдаттык менен.
Төмөнкү каалоолорду бириктирип, тамак-аш материалдык абалыңызга, ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизбеши үчүн диета-рацион түзүүнү сунуштайбыз. Баса, арыктоого болот кыйла олуттуу. Бир жумада 4-5 килограммга кеткендер муну сизге тастыкташат. Бул техникада эки жумадан ашык катары менен отурбаганы жакшы.
Майлуу жана калориялуу тамактардан баш тартуу керек, ар кандай таттуулардан жана кондитердик азыктардан баш тартуу керек. Сизге күнүнө бир нече кесим кара буудай же дан эгиндерин калтырууга уруксат берилет. Ошондой эле тыюу салынган туздалган тамактарды, туздалган азыктарды (идиштердин өздөрүн бир аз туздасаңыз болот), ышталган тамактарды жөнөтүү сунушталат.
Тамак-аштын негизи дан, мөмө-жемиш, жашылча болушу керек. Диета мөөнөтү тамак-ашка колдонулган мөмө-жемиштердин бышкан мезгилине туура келсе жакшы болот. Бул учурда продукциянын баасы да, сапаты да пайда алып келет. Кээде тыюу салынган эмес, толуктоо меню (жана ал тургай каалаган) балык жана майсыз эт. Бирок денеге курулуш материалы да керек. Эксперттер күнүнө төрт жолу арзан диета менен тамактанууну сунушташат, менюда эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда 3 негизги тамак жана 1 кичинекей закуска жайгаштырылат. 18-19 сааттан кийин тамакты жок кылыңыз (максималдуу – 20:00 өтө кеч уктасаңыз). Болбосо, арыктоо процесси бир кыйла басаңдашы мүмкүн.
Арыктоо мезгилинде күчтүү кофе менен чайга жана, албетте, алкоголдук жана таттуу суусундуктарга жок деп айтуу туура болот. Мындай учурда чөптөрдү, таттуу заттары жок жашыл чайларды, шекерсиз ширелерди (кээде) жана газдалбаган таза сууну жетиштүү өлчөмдө ичүүгө туура келет. Бул зат алмашууга оң таасирин тийгизип, дагы бир ашыкча тамактануудан алыс болуп, күчтүү табитти басаңдатат. Чындыгында, башка артыкчылыктардын катарында мас болгон суюктук ашказанды толук толтурат.
10 күндүк арзан диетадагы диетанын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: сууда бышырылган бермет арпанын болжол менен 200 г (май жана башка майлуу кошулмаларга тыюу салынат).
Снэк: бир стакан майсыз айран.
Түшкү тамак: 300 г жеңил жашылча шорпосу куурулбастан жана 2 кичинекей дан дан жасалган нан.
Кечки тамак: ингредиенттери ак капуста, сабиз, алма, пияз жасоого сунушталган салат; бир кайнатылган тоок жумурткасы.
Day 2
Эртең мененки тамак: сууга бышкан күрүч боткосу 200 г.
Снэк: бышырылган жумуртка.
Түшкү тамак: крахмалсыз азыктардан жасалган жашылча шорпосу (300 г чейин); ошондой эле 1-2 кара буудай же бүт нан жесе болот.
Кечки тамак: дүйшөмбүдөгүдөй эле, жогоруда айтылган жашылча-жемиш салатын жеш керек, жумуртканын ордуна бир стакан кефир ичүү керек.
Day 3
Эртең мененки тамак: 1 кайнатылган тооктун жумурткасы (көмөч казанга бышырсаңыз болот, бирок май кошпостон).
Снэк: бир стакан айран.
Түшкү тамак: жашылча шорпосу жана бир кесим кара буудай наны.
Кечки тамак: буга чейин тааныш салат кечки тамак жана 200 г гречка сууга кайнатылган.
Day 4
Эртең мененки тамак: 150 г сабиз менен алманын эзилген аралашмасы, ага 1 чай кашык кошулат. өсүмдүк (зайтун майы).
Снэк: бир стакан айран.
Түшкү тамак: 300 г жашылча шорпосу; майсыз быштакты же быштакты, помидордун кесимдерин жана чөптөрдү берүүгө уруксат берилген дан кесимчеси.
Кечки тамак: бир грейпфруттун целлюлозасы бар 130-150 гр аз майлуу быштак.
Day 5
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; майдаланган алма (болжол менен 150 г), аны зайтун майынын кичине бөлүгүн кошуу менен жеш керек.
Снэк: бир стакан айран.
Түшкү тамак: 300 г шорпо, аны бүгүн тооктун шорпосундагы кесме менен даярдоого болот; капуста жана алма салаты.
Кечки тамак: 150 г бышырылган же бышырылган терисиз тооктун филеси жана бир кесим кара буудай унунан жасалган нан.
Day 6
Эртең мененки тамак: бир нече алма кесимчелери менен сулу боткосу же кантсыз мюсли (бардыгы 1 чай кашык зайтун майы менен татытылууга татыктуу).
Снэк: шекерсиз бир стакан жемиш ширеси.
Түшкү тамак: сууга бышырылган болжол менен 150 г козу карын; 300 г помидордун негизинде жасалган шорпо, 1-2 кесим дан нан (алдын-ала кургатылса жакшы).
Кечки тамак: 200 г гречка, сууга бышырылган крахмалдуу эмес жашылчалар.
Day 7
Эртең мененки тамак: Кантсыз мюсли же сулу боткосу (аларга бир аз алма же башка крахмалдуу эмес жемиштерди / мөмөлөрдү кошсоңуз болот).
Снэк: бир стакан айран.
Түшкү тамак: 250 г майсыз балык, аны бүгүн каймак соусунда бышырууга болот; бир үзүм кара буудай наны.
Кечки тамак: формачан орто картошка жана бышырылган майшабак (150 г чейин).
Day 8
Эртең мененки тамак: 200 г зайтун майы менен эзилген алма.
Снэк: бир стакан алма ширеси, жакшысы жаңы сыгылган.
Түшкү тамак: 300-30 г дан майы кошулган майсыз томат шорпосу, аны майсыз быштак менен аз өлчөмдө майлап, жаңы помидордун кесимдери жана чөптөр менен кооздоңуз.
Кечки тамак: 200 г кайнатылган кызылчадан (майдаланган же майдаланган), 50 г жаңгактан (майда тууралган) жасалган аралашма; 1-2 кесим кара буудай наны.
Day 9
Эртең мененки тамак: бир аз өлчөмдө зайтун майы кошулган мөмө кошулган мюсли же сулу.
Снэк: бир стакан айран.
Түшкү тамак: жашылчалар менен майсыз эт, духовкада бышырылган же грильде (жалпы бөлүгү 250 г ашпашы керек).
Кечки тамак: бышырылган картошка жана капуста капустасы (баардыгын чогуу бышырсаңыз болот, салмагы 250 гр).
Day 10
Эртең мененки тамак: майдаланган алма жана сабиз, 1 ч.к. зайтун майы (150 г чейин); бир кайнатылган тооктун жумурткасы.
Снэк: жарым стакан табигый шекерсиз айран.
Түшкү тамак: бир аз өлчөмдө жеңил жашылча шорпосу; кара буудайдын бир кесими; 200 г күрүч, ага бир аз өрүктү жана кургатылган өрүктү кошсоңуз болот.
Кечки тамак: бүгүнкү күндө таттуу - какаонун курамы кеминде 15% же 70 аш кашыктан турган 1 г кара шоколад. l. табигый бал.
Эскертүү… Меню параметрлеринин ар кандай болушуна жол берилет. Эң башкысы - бул диетанын жалпы принциптерин сактоо жана жогоруда сунуш кылынган диетанын болжолдуу калориялуулугунан чыкпоо.
Арзан диетага каршы көрсөтмөлөр
- Арзан диета эрежелердин катаалдыгы менен айырмаланбагандыктан жана жалпысынан алганда, тең салмактуу система болгондуктан, анын карама-каршы көрсөткүчтөрүнүн кеңири чөйрөсү жок.
- Аны менен өнөкөт оорулар күчөгөндө, сунуш кылынган тамак-аш азыктарынын баарына аллергиялык реакциялар болгондо гана байланышуу сунушталбайт (эреже боюнча, аларды башкалар менен алмаштырса болот), кош бойлуулук учурунда жана эмчек эмизүүдө.
- Ар кандай учурда арзан жашоону баштоодон мурун дарыгердин кеңеши ашыкча болбойт.
Арзан диетанын артыкчылыктары
- Арзан диетанын көп пайдасы бар. Алардын ичинен биз анын натыйжалуулугун, арыктоо жагынан жакшы көрсөткүчтөрдү, организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон компоненттер менен жетиштүү камсыз болушун белгилейбиз.
- Эгерде сиз сунушталган мезгилде диетада отурбасаңыз, анда ал сиздин жыргалчылыгыңызга жана ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизбейт.
Арзан диетанын кемчиликтери
- Айрым азык-түлүк топторуна тамак-аш эрежелери тыюу салынат жана алардын сүйгөндөрү үчүн аларсыз диета бою жашоо оңойго турбашы мүмкүн (эгерде алар олуттуу арыкташ керек болсо).
- Ошондой эле, бош эмес адамдар арзан тамактанууга ылайыксыз болуп калышы мүмкүн, себеби ашканада тамакты ойлоп табуу үчүн дагы бир аз убакыт сарпташыңыз керек (бирок диета менюсунда татаал тамактардын үстүнөн тамак жасоо дегенди билдирбейт).
Арзан диета колдонуу
Эгерде сиз 10-14 күндөн бери арзан диета кармасаңыз, анда аны 2 айга жакын кайталоо сунушталбайт. Эгер сиз диета менен бир аз убакыт отурсаңыз, анда паузаны бир аз кыскартса болот, бирок жок дегенде 20-30 күндөн кийин кайталабаганыңыз оң.