мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 30 ккал |
| белоктор | 2.5 г |
| майлар | 0.3 г |
| Көмүрсуулар | 4.2 г |
| суу | 90 гр |
| була | 2.1 г |
| Органикалык кислоталар | 0.1 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 3 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.1 мг-дан | 7% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.1 мг-дан | 6% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 70 мг-дан | 100% |
| витамин E | токоферол | 0.2 мг-дан | 2% |
| В3 витамини (PP) | РР | 1 мг-дан | 5% |
| баги B4 | холин | 45.2 мг-дан | 9% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.9 мг-дан | 18% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.16 мг-дан | 8% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 23 мкг | 6% |
| витамин K | phylloquinone | 16 мг-дан | 13% |
| витамин H | Biotin | 1.5 г | 3% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 210 мг-дан | 8% |
| кальций | 26 мг-дан | 3% |
| магний | 17 мг-дан | 4% |
| Phosphorus | 51 мг-дан | 5% |
| натрийдин | 10 мг-дан | 1% |
| темир | 1.4 мг-дан | 10% |
| цинк | 0.28 мг-дан | 2% |
| селен | 0.6 µg | 1% |
| жез | 42 мкг | 4% |
| Fluoride | 1 µg | 0% |
| темир- | 0.16 мг-дан | 8% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 39 мг-дан | 16% |
| пролин | 112 мг-дан | 6% |
| valine | 148 мг-дан | 4% |
| орнитин | 172 мг-дан | 3% |
| threonine | 107 мг-дан | 19% |
| метионин | 158 мг-дан | 10% |
| тирозин | 42 мг-дан | 3% |
| phenylalanine | 105 мг-дан | 5% |
| аргинин | 142 мг-дан | 3% |
| histidine | 59 мг-дан | 4% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.
Možete li Vi ispravno tabelu da napravite, sa tačnim podacima, a ne ovako da radite. Da ne možemo vidjeti nutritivnu vrijednost namirnice, nego upisujete svugdje KSNUMKS.