тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
Калория | 28 ккал |
белоктор | 1.2 г |
майлар | 0.1 г |
Көмүрсуулар | 6 C |
суу | 90 гр |
була | 0.5 г |
Витаминдер:
Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
витамин А | ретинол эквиваленти | 3 мг-дан | 0% |
баги B1 | тиамин | 0.04 мг-дан | 3% |
баги B2 | Riboflavin | 0.05 мг-дан | 3% |
витамин C | аскорбин кычкылы | 5 мг-дан | 7% |
витамин E | токоферол | 0 мг-дан | 0% |
В3 витамини (PP) | РР | 0.8 мг-дан | 4% |
баги B6 | пиридоксин | 0.2 мг-дан | 10% |
баги B9 | микроэлементтүү | 18.5 µg | 5% |
Минералдык курамы:
минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
калий | 238 мг-дан | 10% |
кальций | 15 мг-дан | 2% |
магний | 9 мг-дан | 2% |
Phosphorus | 34 мг-дан | 3% |
натрийдин | 20 мг-дан | 2% |
темир | 0.4 мг-дан | 3% |
йод | 2 мг-дан | 1% |
цинк | 0.29 мг-дан | 2% |
жез | 135 мкг | 14% |
Күкүрт | 15 мг-дан | 2% |
Fluoride | 14 мкг | 0% |
темир- | 0.21 мг-дан | 11% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.