мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 77 ккал |
| белоктор | 2 гр |
| майлар | 0.4 г |
| Көмүрсуулар | 16.3 г |
| суу | 78.6 г |
| була | 1.4 г |
| Органикалык кислоталар | 0.2 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 3 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.12 мг-дан | 8% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.07 мг-дан | 4% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 20 мг-дан | 29% |
| витамин E | токоферол | 0.1 мг-дан | 1% |
| В3 витамини (PP) | РР | 1.8 мг-дан | 9% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.3 мг-дан | 6% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.3 мг-дан | 15% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 8 мкг | 2% |
| витамин H | Biotin | 0.1 µg | 0% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 568 мг-дан | 23% |
| кальций | 10 мг-дан | 1% |
| магний | 23 мг-дан | 6% |
| Phosphorus | 58 мг-дан | 6% |
| натрийдин | 5 мг-дан | 0% |
| темир | 0.9 мг-дан | 6% |
| йод | 5 µg | 3% |
| цинк | 0.36 мг-дан | 3% |
| селен | 0.3 мкг | 1% |
| жез | 140 мкг | 14% |
| Күкүрт | 32 мг-дан | 3% |
| Fluoride | 30 µg | 1% |
| Chrome | 10 µg | 20% |
| темир- | 0.17 мг-дан | 9% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 28 мг-дан | 11% |
| пролин | 86 мг-дан | 4% |
| valine | 122 мг-дан | 3% |
| орнитин | 128 мг-дан | 3% |
| threonine | 97 мг-дан | 17% |
| метионин | 135 мг-дан | 8% |
| тирозин | 26 мг-дан | 2% |
| phenylalanine | 98 мг-дан | 5% |
| аргинин | 100 мг-дан | 2% |
| histidine | 30 мг-дан | 2% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.