Көптөр тизе алсыздыгынан улам системалуу көнүгүү режиминен качышат. Бирок, оорунун бул түрү физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигине шылтоо болбошу керек. Көнүгүү жасоого тизеңиз тоскоолдук кылбасын! Биз сиздердин назарыңыздарга тизе муундары үчүн бир нече көнүгүүлөрдү сунуштайбыз. Эгер сиз тизе көйгөйлөрү менен тааныш болсоңуз, анда сиз терең чөктүрүүдөн качасыз. Чынында эле, мындай приседания булчуң дисбаланс үчүн кооптуу болушу мүмкүн. Бирок, жарым-жартылай (толук эмес) чыйратуу тизелериңизди бекемдейт. Бутуңуздун манжаларынын деңгээлинде тизеңизди бекитиңиз. 8-12 комплектте 2-3 кайталоону жасаңыз. Капталыңызга жатыңыз, буттарыңыздын үстүнө жатыңыз. Колуңду башыңдын астына кой. Белиңизди жерден бир аз жогору коюп, киндигиңизди бир аз ичке тартыңыз. Эки бутту тизеден бир аз согуңуз, дененин калган бөлүгүн кыймылсыз калтырып, үстүнкү бутту плечо деңгээлине чейин жай көтөрүңүз. Булчуңдун булчуңдарынын иштешин сезүү маанилүү – бул булчуңдар жамбаш жана тизе булчуңдарын турукташтырууга жардам берет. 8-12 комплектте 2-3 кайталоону жасаңыз. Сиздин чалкасынан жатып, абалын бекитүү үчүн тизе бүгүлгөн бир буту менен салмагын колдоо. Башка бутту жерге сунуу керек, манжалар циферблатта кол 1 саатты көрсөтүп тургандай кылып дого. Акырындык менен бутуңузду көтөрүңүз, киндикте чыңалууну сезиңиз. Буттары бири-бири менен бирдей параллельде тургандай бийиктикке көтөрүңүз. Бутту 3-4 секунд өйдө кармап, акырындык менен түшүрүңүз. Ар бир тараптан 12-15 топтомдо 2-3 кайталоону жасаңыз. Эсиңизде болсун: катуу булчуң – алсыз булчуң, андыктан булчуңдарга кийинки эс алуу үчүн жүк берүү абдан маанилүү.
2022-11-11