Италиялык Fixfit youtube каналындагы көйгөйлүү аймактар ​​үчүн кардио-машыгуу

Fixfit Fitness Life үйдө арыктоо, майларды күйгүзүү жана булчуңдарды тоноо үчүн ар кандай машыгууларды камтыган италиялык youtube каналы. Сизге видео каналдын кыскача обзорун, ошондой эле Fixfit компаниясынан кардио жана көйгөйлүү аймактар ​​боюнча тренингдерди сунуштайбыз.

HIIT-машыгуу жөнүндө көбүрөөк маалымат

YouTube каналынын Fixfit сүрөттөлүшү

YouTube каналынын Жаратуучусу Fixfit steel италиялык фитнес адистери Кэти жана Иван МАТЕО. Алар жеңил көнүгүүлөрдөн баштап функционалдык көнүгүүлөргө чейин ар кандай программаларды камтыган акысыз онлайн спорт залын түзүштү. Каналда гана 350дөн ашуун видео башталгычтар үчүн жана жогорку деңгээлдеги окутуу үчүн ар кандай кыйынчылыктар.

Тренинг итальян тилинде өткөрүлөт, бирок мыкты дизайн видеосу менен итальян тилин билбестен оңой эле жүрө аласыз. Ак фондо жасалган көнүгүүлөр, видео бардык керектүү маалыматтар менен коштолот: таймер, күйгөн калория, көнүгүүнүн татаалдыгы, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнүн аталышы. Мындан тышкары, сиз машыгуу тизмесинен ылайыктуу программаны оңой эле таба аласыз, анткени видеонун мукабасында бардык керектүү маалыматтарды камтыйт:


Training Fixfit ыңгайлуу иреттелген ойнотмо тизмелер аркылуу максатка ылайык (кыйынчылык деңгээли, максаттуу аймак жана башка өзгөчөлүктөр):

  • Интенсивдүү фитнес машыгуулары (интенсивдүү машыгуу)
  • Фитнес баштоочуларга арналган машыгуу (башталгыч машыгуу)
  • Allenamenti Di Fitness медиа менен айлампа (орто деңгээлге окутуу)
  • Жана Slimming Toning (арыктоо жана булчуң тону)
  • Arms Exercises (колго көнүгүү)
  • Буттар жана бөксөлөр боюнча көнүгүүлөр (бут жана жамбаш үчүн машыгуу)
  • Alldomamenti Esercizi per Addominali e Core Stability (ичтин жана кабыктын көнүгүүлөрү)
  • Секирүүсүз машыгуу (машыгуунун төмөн таасири)
  • Комбинация! Crea Il Tuo Allenamento (Өзүңүздүн машыгууңузду түзүү үчүн 10 мүнөттүк видео)
  • Атайын сериялар (Power HIIT, каршылык, Cardio Killer Performance)

Көбүнчө машыктыруучулар сунушташат 20-40 мүнөт аралыгы менен машыгуу аэробдук жана тонировка көнүгүүлөрүн камтыган минималдуу шаймандар менен. Каналда HIIT-тренинги жана көйгөйлүү аймактар ​​үчүн TABATA стилиндеги машыгуулар көп таасир этет (бут, жамбаш, кол, ашказан), демек, видео арыктоо үчүн жана үйдө сонун формаларды жаратуу үчүн идеалдуу.


Биз сизге тез арыктоо жана кыска убакыттын ичинде мыкты формага жетүү менен алмаштыра турган көйгөйлүү багыттар боюнча кардио жана тренингдерди сунуш кылабыз. Сиз каалаган программаны оңой эле таап алышыңыз үчүн, биз сизге сунуш кылабыз италиялык сөздөрдүн кыскача Глоссарийи. Бул сизди италиялык фитнес боюнча адистерди ар тараптуу окутууга багыттайт:

  • Брюсия Грасси: семиз, жалындаган
  • Алленаменто: үйрөтүү
  • Аддоминали / Аддом: курсак
  • Буттар жана Бөксөлөр: буттары жана көчүк
  • Куралдар: колу
  • Көнүгүүлөр: көнүгүүлөр
  • Жука жана Обон: гармония жана тонирование
  • Ар бир Dimagrire: арыктоо

Fixfitтен көйгөйлүү аймактар ​​үчүн машыгуу

1. Бардык дене Алленаменто Брюсия Грасси и Тонифазиона (30 мүнөт)

Бардык көйгөйлүү аймактар ​​үчүн бул машыгуу үч блок көнүгүүлөрүнөн турат. Биринчи блокто сиз курсактын булчуңдарында, жамбашта жана жамбашта еденде иштейсиз. Экинчи блокто сиз кардио көнүгүүлөрүн майдын күйүп кетишин күтөсүз. Акыркы бөлүмдө сиз боолорго өзгөртүүлөрдү киргизүү менен негизги булчуңдарда жана дененин жогорку бөлүгүндө иштейсиз.

Allenamento Brucia Grassi и Tonificazione Бардык Дене!

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 мүнөт)

Жөнөкөй тренинг көңүл буруу менен сандын, жамбаштын жана ичтин көйгөйлүү жерлерине. Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок. Бул программада сиз максаттуу булчуңдарды бекемдеп, турган жана жерде жаткан кезек-кезеги менен көнүгүүлөрдү жасайсыз.

3. Super Abs & Core (20 мүн.)

Ич жана кабык үчүн бул көнүгүүнүн үстүндө иштөө толугу менен жерде. Программа полдо ашказан карышкыруудан башталат, андан кийин капталдагы тилкеге ​​барып, кайра кружкаларга келесиз. Тренингдин экинчи бөлүгүндө сиз тактайды жана сыныктарды алмаштырасыз.

4. Dimagrire e Tonificare үчүн жалпы дене көнүгүүсү (25 мүнөт)

Бул программа денени тоноо жана кол жана ийин булчуңдарына арыктоо үчүн иштелип чыккан. Интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн, дене булчуңдарын тоноо көнүгүүлөрүн жана гантель менен колду көнүгүүлөрдү алмаштырасыз.

5. Фитнес-комплект (45 мүнөт)

Бул бүт дене үчүн 45 мүнөттүк эң сонун машыгуу. Биринчи блокто 15 мүнөттүн ичинде сиз турган жана жердеги көйгөйлүү жерлериңиз менен иштейсиз. Экинчи блокто сиз өзгөрүүлөрдүн орун алышын күтүп жатасыз. Үчүнчү бөлүктө сиз полго тактайларды жана тактайларды аткарасыз.

Fixfit программасынан Cardio машыгуусу

1. Super HIIT Workout (24 мүнөт)

Майларды күйгүзүү үчүн орто жана жогорку деңгээлдеги машыгууга ылайыктуу интенсивдүү көнүгүү. Көнүгүүлөр схема боюнча 40 секунда иштейт, 20 секунд эс алат.

2. Maxi Tabata Workout (40 мүнөт)

TABATA стилинде машыгуу, анда 4 мүнөт иштөө / 20 секунда эс алуу схемасы боюнча 10 мүнөттүк интенсивдүү көнүгүүлөрдүн блокторун ойнойсуз. Программа ашказанга багытталат, ошондуктан полго ичтин көнүгүүлөрүн күтүүгө болот.

3. Брюсия Грасси менен машыгуу (45 мүнөт)

Бул машыгуу семиз жоготуу орточо интенсивдүүлүгү. Ал көңүлдү дененин төмөнкү бөлүгүнө бурат, калорияны күйгүзүүнү жана буттун жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн. Төмөнкү ударнойду машыктыруу.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 мүнөт)

40 секунда көнүгүү жана 20 секунда эс алуу схемасы боюнча жүргүзүлүүчү катуу интервалдык машыгуу. Программа эки бөлүктөн турат, көнүгүүнүн ар бир бөлүгү татаалдыгын жогорулатат.

5. Мега Табата (20 мүнөт)

TABATA стилиндеги катуу көнүгүү алдыңкы окуучуга ылайыктуу. Көнүгүүлөр 40 секунда иштөө, 20 секунда эс алуу, 8 ыкма боюнча жүргүзүлөт. Көнүгүүлөрдүн 3 сериясы бар. Машыктыруучулар Fixfit TABATA машыгууларын өтө көп өткөрүшөт, андыктан youtube каналы мындай иш-чараларды сүйүүчүлөрүнө жагат.

Ошондой эле, караныз:

Арыктоо үчүн, Интервалдык машыгуу, Кардио машыгуусу

Таштап Жооп