Түтүктүү экспантер: оң жана терс жактары, кантип + 30 көнүгүүнү тандап алса болот (сүрөт)

мазмуну

Түтүктүү экспантер булчуңдарды чыңдоочу спорттук шаймандар, бул пластиктен жасалган эки туткасы бар латекстен жасалган, эскирүүгө туруктуу резина түтүк. Экспандер менен машыгуу сиздин машыгууңузда ар түрдүүлүктү гана алып келбестен, гантел менен көнүгүүлөргө мыкты альтернатива болот.

Ошентип, түтүктү кеңейтүүчү көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары жана артыкчылыктары, ошондой эле ушул спорттук шаймандарды кантип тандоо керек?

FITNESS ЖАБДЫКТАРЫ: толук обзор

Түтүктүү экспантер: Жалпы маалымат жана өзгөчөлүктөрү

Түтүктүү экспантер булчуңдарга резинанын каршылыгынан пайда болгон кубаттуулукту камсыз кылат. Каршылык булчуңдардын жыйрылышын шарттайт, бул сөөк жана булчуң ткандарынын өсүшүн шарттайт. Экспандер гантелден айырмаланып, кыймылдын бүткүл катарында булчуңга чыңалуу берип, бир калыпта жана сапаттуу жүк берет. Көкүрөк кеңейткич менен машыгуу коопсуз жана натыйжалуу, ошондуктан жаракат алгандан кийин физиотерапевттер калыбына келтирүү үчүн сунуш кылышат.

Кеңейтүүчүлөрдүн ар кандай түрлөрү бар (кол, төш, көпөлөк, сегиз фигуралык экспандер лыжачы, ийкемдүү лента), бирок түтүк экспандери бардык негизги булчуң топторун жүктөө үчүн ыңгайлуу жана ар тараптуу. Мындай экспандер дененин жогорку бөлүгүндөгү (кол, ийин, көкүрөк, арткы, абс) жана төмөнкү денеге (жамбашка, бутка) булчуңдарга бирдей натыйжалуу. Сиз түтүк кеңейткичти колдоно аласыз:

  • булчуң куруу үчүн салмакка машыгуу
  • денени жеңилдетүү жана булчуңга чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн энергетикалык көнүгүүлөрдө
  • май өрттөөгө жүрөк-кан тамыр машыгуусунда

Түтүктүк экспантер түтүк формасына ээ болгон күчтүү жука резинадан жасалат. Экспандердин узундугу 120-130 см резина түтүкчө каршылык тилкелеринин катуулугуна жараша ар кандай деңгээлдеги жүктү камсыз кылган бир нече каршылык деңгээлине ээ. Экспандердин катуулугу белгилүү бир каршылык деңгээлинде дагы, белгилүү бир өндүрүүчүгө жараша ар кандай болот.

Фитнес тобу: эмне + көнүгүүлөр

Түтүктүү экспантер - бул жеңил, тыгыз жана арзан инвентаризация түрү, бул үйдө да, залда дагы алмаштырылгыс спорт атрибуту болуп калат. Экспандерлердин бир кемчилиги - ал гантель, штанга жана фитнес жабдыктарын көтөрө алган ушул деңгээлдеги жүктү камсыз кыла албайт. Эгер сиз бодибилдинг менен олуттуу алектенсеңиз, анда экспантер салмак менен машыгууда чоң максаттарга жетүүгө жардам бербейт.

Түтүк экспандеринин 10 артыкчылыгы

  1. Түтүк экспантери дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнүн бардык булчуңдарынын натыйжалуу машыгуусу үчүн колдонулат. Бул гантель менен машыгууда актуалдуу болгон тааныш көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет (мисалы, колду бицепске көтөрүү, далыга басуу, арткы жакка түртүү, бутту жайылтуу, ийилүү).
  2. Түтүктүү экспантер башталгыч жана жогорку класстардын окуучулары үчүн ылайыктуу: жүк оңой жөнгө салынат. Жүктү көбөйтүү үчүн бир эле учурда бир нече кеңейткичтерди колдонсоңуз болот.
  3. Сиз ар дайым өзүңүз менен кошо ала турган кеңейткич, бул өтө жеңил жана чакан. Эгерде сиз өргүүгө, иш сапарга же тез-тез көчүп барсаңыз, анда гантелдин ордуна машыгуу үчүн түтүкчөдөн кеңейтип колдонсо болот. Бул инвентаризация көлөмдүү машыгуу машиналарынан жана бекер салмактардан айырмаланып, батирде көп орун ээлебейт.
  4. Экспандер куралы муундарга жана байламталарга гантелге жана штангага караганда жумшак, ошондуктан карыган адамдарга жана ден-соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдарга ылайыктуу. Айрым адистер экспандер сөөктүн бекемдигин жогорулатуучу жана остеопороздун алдын алуучу эң коопсуз ыкмалардын бири дешет. Ошондой эле экспандер менен оор снарядды түшүрүү жана жаракат алуу коркунучу жок.
  5. Экспандердин жүгүн кол менен жөндөсөңүз болот: эгер ийкемдүү тилкенин узундугун бир аз кыскартсаңыз, аны курчап, абды жаратыңыз.onбир кыйла чоң каршылык жана булчуңдарга жүктү жогорулатат.
  6. Көнүгүү учурунда, чоң жана жигердүү иштеп, өз денеңизди космосто турукташтырууга жооптуу. Бул белдин жана белдин ооруларын жакшы алдын алат.
  7. Түтүктүү экспандерде каршылыкты жеңүү үчүн белгилүү бир кыймыл диапазонун аткарууга мажбур кылган инерция жок. Бул көнүгүүлөрдүн туура техникасын сактоого, демек, белгилүү бир булчуң топторунда натыйжалуу иштөөгө жардам берет.
  8. Бул спорттук шаймандардын бюджеттик варианты, анын наркы 300-400 рублдан ашпайт.
  9. Сатууга даяр, ар кандай каршылыктардын каршылык көрсөтүү тилкелеринин топтому, бул сизге оор жана көлөмдүү шаймандарсыз үй мини-спорт залын түзүүгө жардам берет. (сатып алуу үчүн шилтемелердин астында).
  10. Кээ бир көнүгүүлөр учурунда түтүктүү экспантер жүктү көбөйтүү жана аны бир калыпта бөлүштүрүү үчүн гантелдер менен айкалыштырылышы мүмкүн.

Түтүк экспандеринин кемчиликтери

  1. Гантелдердин салмагы так аныкталган, түтүкчө кеңейткичтер грейдердик баа болуп саналат (күчтүү, орто, алсыз). Экспандер менен иштөө, сиз сунууга жасаган аракеттерди так өлчөй албайсыз. Алардын сезимдерине таянууга туура келет.
  2. Гантельдер жеңилирээк, жүктү көзөмөлдөп, алардын жүрүшүн көзөмөлдөп туруу, жөн эле акырындык менен жабдуунун салмагын көбөйтүү. Мындан тышкары, экспандердин жүктөмдүн чеги бар, ошондуктан чоң салмак менен күрөшүүгө көнгөн адамдарга ылайыктуу эмес.
  3. Түтүкчө кеңейтип турган адам, сизге узак убакытка чейин иштей турган гантелдер менен штангалардан айырмаланып, айрылып, созулуп кетиши мүмкүн.
  4. Сагыздын ыңгайсыз кыймылы менен уруп же жаракат алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, ар дайым толук концентрация менен машыгыңыз.

Экспандерди кантип тандап, кайдан сатып алса болот

Экспандерди колдонуунун бардык артыкчылыктарына карабастан, аны ар бир спорттук дүкөндөн табууга болот. Бирок, ар дайым, ар кандай катуулуктагы чатырлардын чоң тандоосу бар интернет дүкөндөрдөн түтүкчө экспантерин сатып алсаңыз болот. Онлайн режиминде сатып алуунун бир гана кемчилиги - өнүмдүн сапатын так көрө албай жана жүктү текшере албай каласыз. Экспандердин катуулугу өндүрүүчүгө карата бирдей көрсөтүлгөн каршылык менен да айырмаланышы мүмкүн.

Экспандерди сатып алууда көңүл буруу керек:

  • Өндүрүү түтүк материал. Бышык калың резина менен чатырды тандаңыз. Резинди бир нече жолу сунуп, ак тилкелердин бетинде калганын же кемчиликтерин текшериңиз.
  • Кедей. Кол механикалык зыянга туруктуу бышык пластиктен жасалышы керек. Сабак учурунда колдордун тайгалак эмес бетине ээ экендигин текшериңиз, ал сабак учурунда колду жакшыраак кармайт.
  • Маунт. Эгерде күчтүү чыңалуу болсо, көбүнчө экспандер туткалардын жана түтүктүн бекитилген жеринде такыр айрылат. Идеалында, бул бөлүктөр металл карабин менен туташтырылган чатырды тандаңыз (алмаштырылуучу түтүктөрү бар тилкелерден табылган).
  • Length. Машыгууларды экспантер менен аткара алаарыңызды текшерип, ал жерде максималдуу узундукка көтөрүлүү керек (мисалы, ийиндер үчүн отургуч басуу). Айрым тилкелерде ушунчалык катуу резина бар, ал тургай, чоң күч керектүү узундукка жете албаса дагы.
  • Резинанын кошумча жабылышы. Expander, андан өрүлгөн резина түтүк же коргоочу жең менен капталган (капас) болуп саналат узак мөөнөттүү пайдалануу үчүн узак мөөнөттүү жана ишенимдүү. Адатта, мындай чатырлар кымбатыраак.

Экспандердин каршылыгы көбүнчө буюмдун сыпаттамасында жана түсү менен аныкталат. Түстөрдүн варианты өндүрүүчүдөн көз каранды, бирок көбүнчө мындай баа берилет:

  • Сары: өтө алсыз жүк
  • жашыл: алсыз жүк
  • Кызыл: орточо жүк
  • Көк: оор жүк
  • Кара: өтө оор жүк

Кээде каршылыктын деңгээли санариптик белгилерге колдонулат: 1 - жумшак каршылык, 2 - орто жана 3 каршылык - күчтүү каршылык. Бул учурда, резинанын түсү эч кандай мааниге ээ эмес.

Түтүктү кеңейтүүчү көнүгүүлөрдүн түрдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, аны бөлмөдө кайсы жерге орнотсо болоорун карап чыгышыңыз керек (мисалы, дубалга, эшикке, дубалга бекитилген). Сиз атайын дубал клиптерди же эшик орноткучту колдоно аласыз:

Түтүктүк экспантер - бул спорттук шаймандардын рыногунда бар сапаттардын бири. Экспандердин баасы 300-400 рубль, сууда сүзүүчү кийимдердин баасы 800-1500 рубль. Сууда сүзүүчү кийимдердин эң ири тандалышы AliExpress арзан баада жана акысыз жеткирүү менен.

Биз сизге түтүк экспансиерлеринин бир нече варианттарын сунуштайбыз Aliexpress, сиз азыр заказ кылсаңыз болот. Адатта, чатырлар эки-үч жуманын ичинде келет. Биз эң ылайыктуу баалары жана оң сын-пикирлери менен бир нече сатуучуларды тандап алдык. Сатып алуудан мурун, продукт жөнүндө сын-пикирлерди окуп чыгыңыз.

Single expansers

Адатта, Aliexpress сатуучулары каршылыктын 5 деңгээлин сунушташат (5 кгдан 15 кгга чейин). Ар бир түс белгилүү бир катуулукка дал келет.

  1. Түбөлүк экспандер No1
  2. Түбөлүк экспандер No2
  3. Түбөлүк экспандер No3
  4. Түбөлүк экспандер No4
  5. Түбөлүк экспандер No5

Сууда сүзүүчү кийимдердин топтомдору

Түтүктүк кеңейткичтер менен машыгуу үчүн ар кандай катуулуктагы түтүкчө тилкелеринин топтомун сатып алуу ыңгайлуу жана пайдалуу. Бул ар бир булчуң тобу аркылуу максималдуу иштеп, ар тараптуу машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Комплект көбүнчө ар кандай катуулуктагы 5 тилкени (4.5-13 кг чейин), 2 туткасын, кайышын, бутун, эшиктин кармагычын, баштыкты камтыйт.

  1. Кеңейтүүчүлөрдүн саны 1
  2. Кеңейтүүчүлөрдүн саны 2
  3. Кеңейтүүчүлөрдүн саны 3
  4. No4 кеңейтүүчүлөрдүн топтому
  5. No5 кеңейтүүчүлөрдүн топтому

Түтүктүү экспантер менен 30 көнүгүү

Сизге бардык булчуң топтору үчүн түтүкчө экспандери менен мыкты көнүгүүлөрдү сунуштаңыз. Экспандер менен машыгуудан мурун ар дайым жылынууну жасап, машыгуудан кийин бардык булчуңдарды сунуп алыңыз.

Эгер сиз иштөөнү пландаштырып жатсаңыз булчуң массасын көбөйтүү жөнүндө, андан кийин ар бир көнүгүүнү 10-12 ыкмадан 3-4 жолу кайталаңыз. Экспандердин каршылыгы ушуну тандайт, акыркы кайталоо максималдуу күч менен жасалган. Эгер сиз иштөөнү пландаштырып жатсаңыз булчуңдарды чыңдоо жана арыктоо боюнча, андан кийин ар бир көнүгүүнү 16-20 топтомдо 2-3 жолу аткарыңыз. Каршылык көрсөтүү тобу орточо талап кылынышы мүмкүн.

Ийиндерине экспантер менен машыгуу

1. Ийиндер үчүн скамейканы басуу

2. Колуңузду алдыга көтөрүңүз

3. Кол кармашып асыл тукумдаштыруу

4. Экспандерди көкүрөккө түртүү

5. Калп айтуу

Көкүрөк булчуңдарындагы экспантер менен көнүгүүлөр

1. Экспандер менен төшкө басыңыз

2. Бекитилген экспантер менен төшкө басыңыз

3. Көкүрөк булчуңдары үчүн асыл тукум кол

4. Экспандердин бардагы түртүүсү

Колдорго көкүрөк кеңейтүүчү көнүгүүлөр

1. Бицепсте колдун көтөрүлүшү

2. Колдорду трисепске артка алып баруу

Арткы бетинде экспантер менен машыгуу

1. Бир колу менен экспантердин түртүүсү

2. Эки колу менен экспантердин түртүүсү

3. Экспандерди кайчылаш тарткыла

4. Артка горизонталдуу тартуу

5. Колун кеңири жайгаштыруу менен горизонталдык түртүш

6. Созуучу жайуучу

Арка үчүн көкүрөк кеңейткич менен көнүгүүлөр

1. Көкүрөк кеңейтүүчү супермен

2. Дененин отурган абалда көтөрүлүшү

Прессте экспантер менен көнүгүүлөр

1. Булчуңдарды капталга жантайтуу

2. Колдун көтөрүлүшү менен кыйшайуу

3. Кайык

4. Басма сөздүн көтөрүлүшү

5. Кайчы

Бутка жана жамбашка экспантер менен көнүгүүлөр

1. Капталга басуу

2. Чабуул

3. туруулар

4. Буттарды ала качуу

Же, бул жөнүндө:

5. Музоолор үчүн манжаларың менен тур

6. Буттарды төрт тарапка артка таштоо

YouTube каналдары gifs үчүн рахмат: Джей Брэдли, Live Fit Girl, FitnessType, Кэтрин Сент-Пьер.

Түтүктүк кеңейткичтер менен машыгуу: 8 даяр видео

Эгер сиз сабакты пландаштырууну жактырбасаңыз, анда сизге булчуң тонун көтөрүп, денеңизди жакшыртуу үчүн даяр-8 видео түтүк экспантерин сунуштайбыз. Сессиялар 10-30 мүнөткө чейин созулат, аларды кезектешип же өзүңүзгө ылайыктуу программаны тандап алсаңыз болот.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

1. Көкүрөк кеңейткич менен дене тарбия көнүгүүсү (30 мүнөт)

30 Мүнөттүк Толук Денеге Каршылык Көрсөтүү - Аялдар жана Эркектер үчүн Көнүгүү Band Workouts

2. Кыскача машыгуу жана толук кандуу экспантер (10 мүнөт)

3. Экспандер менен бүт денени машыктыруу (30 мүнөт)

4. Экспандер менен бүт денени машыктыруу (30 мүнөт)

Толук Дене Каршылык Көрсөтүү Band Workout | Бардык дене Resistance Band Workout

5. Экспандер менен бүт денени машыктыруу (25 мүнөт)

6. Интервалдык машыгуу жана толук дене экспандери (10 мүнөт)

7. Экспандер боюнча тренинг (25 мүнөт)

8. Экспандер менен бүт денени машыктыруу (20 мүнөт)

Көпчүлүк адамдар дененин тонун көтөрүп, жеңилдетүү үчүн иштей турган шаймандарды эсептебей, түтүктүү сүзүүчү кийимдерди баалашпайт. Бирок, бул түшүнбөстүк, анткени экспандер ар тараптуу жана чакан жабдуулар гана эмес, ошондой эле булчуңдардын бардык негизги топторун эффективдүү сордуруунун мыкты жолу.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп