Балык майлары. Балык майлары жүрөк-кан тамырлардын ден соолугуна пайдалуу таасир этет, алардын курамындагы омега-3 май кислоталары: эйкозапентаеной кислотасы (ЭПА) жана докозагексаеной кислотасы (DHA). Алар негизги эпидемиологиялык изилдөөлөргө ылайык, миокард инфаркты, ошондой эле кайталануу коркунучун азайтат^{24, 25}.

доза

• Эл үчүн ден соолугуңуз жакшы : күнүнө жок дегенде 500 мг EPA / DHA керектөө, же балык майын кошумча алуу менен же жумасына 2-3 жолу майлуу балык жеп же 2 кабыл алууну айкалыштыруу менен.
• Эл үчүн коронардык артерия оорусу менен : күнүнө 800 мг-дан 1 мг-га чейин AEP/DHA керектөө, же балык майын кошумча алуу менен, же майлуу балыкты күн сайын жеп, же 000 алууну айкалыштыруу менен.
• EPA жана DHA диеталык булактары үчүн биздин Балык майларынын маалымат баракчасынан караңыз.

 йога. Изилдөөлөрдүн синтези көрсөткөндөй, йога менен үзгүлтүксүз машыгуу жүрөк-кан тамыр ооруларын, ошондой эле алардын кайталанышын алдын алууга жардам берет.⁴⁹. Ар кандай йога көнүгүүлөрү жана позалары бир нече таасирге ээ: алар жаш куракка байланыштуу салмак кошууну азайтат, жалпы холестерол деңгээлин төмөндөтөт жана кан басымын көзөмөлдөөнү жакшыртат. Йога боюнча инструктордун тийиштүү даярдыктары бар экенине ынануу жакшы. Ошондой эле, зарыл болсо, практиканы ылайыкташтыруу үчүн, анын ден соолугунун абалы жөнүндө маалымат.

 айыл (Allium). Көбүнчө мурун жүрөк-кан тамыр оорулары менен жабыркагандарга же коркунучу жогору болгондорго күн сайын сарымсак ичүү сунушталат. Америкалык жүрөк ассоциациясы ошондой эле кардиопротектордук таасири бар азыктардын тизмесине сарымсак кирет.²⁶. Башка нерселер менен катар, сарымсак кандагы холестеролду жана триглицериддердин деңгээлин бир аз төмөндөтөт.

 Коэнзим Q10. Клиникалык сыноолордун жана мисалдардын натыйжалары коэнзим Q10 миокард инфаркты менен ооруган адамдарда атеросклероздун кайталанышын жана пайда болушун алдын алууга жардам берерин көрсөтүп турат.^28-30 .

 Деңизди кадап коюңуз (Пинус пинастер). Деңиз карагайынын кабыгынын экстрактысынын (Pycnogenol®) бир дозасын алуу тамеки тарткандарда тромбоциттердин агрегациясын азайтат, бул аспириндикине окшош эффект.^{21, 22}. 450 жума бою күнүнө 4 мг-дан бул экстракты жүрөк-кан тамыр оорулары бар адамдарда тромбоциттердин агрегациясын азайтууга жардам берген.²³.

 Поликосанол. Поликозанол - кант камышынан алынган кошулма. Бир нече клиникалык сыноолорго ылайык, поликосанол жүрөктүн ишемиялык оорусунун алдын алууга жардам бериши мүмкүн. Бул ошондой эле ага таасир эткен субъекттердин аракетине каршылык көрсөтүүнү жогорулатууга жардам берет.¹⁸. Бирок, бардык изилдөөлөр Кубадагы изилдөөчүлөрдүн бир тобу тарабынан жүргүзүлгөн.

 витамин D. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D витамини жүрөк-кан тамыр ооруларынан коргойт^{46, 47}. Биринчиден, кан тамырлардагы жылмакай булчуңдардын ашыкча көбөйүшүнө тоскоол болуп, алардын кальцинациясына каршы турат. Андан кийин, сезгенүүгө каршы заттардын өндүрүшүн азайтып, сезгенүүгө каршы заттарды көбөйтөт. Ошондой эле кыйыр түрдө кан басымын жөнгө салууга жардам берет.

 Мультивитаминдер. Эпидемиологиялык изилдөөлөр боюнча^{19, 20} жана SU.VI.MAX клиникалык сыноосу¹, Мультивитаминдерди кабыл алуу жүрөк-кан тамыр ооруларына таасир этпейт.

 укалоо терапия. Массаж нервдик чыңалуудан арылууга жана жүрөктүн ишемиялык оорусу жана инсульт менен коштолгон булчуңдардын оорусун басаңдатууга чоң жардам берет.⁴⁰. Массаждын ар кандай түрлөрү жөнүндө билүү үчүн биздин Массотерапия баракчабызга кайрылыңыз.

 рефлексология. Рефлексология дененин органдарына туура келген буттарда, колдордо жана кулактарда жайгашкан рефлекстик зоналарды жана чекиттерди стимулдаштырууга негизделген. Бул таасирлери стимулдаштыруучу (энергетикалык) жана эс алдыруучу ыкма. Кээ бир эксперттердин айтымында, рефлексология жүрөк-кан тамыр ооруларын дарылоодо өз ордун ээлейт, анткени ал кээ бир адамдарда көбүнчө аларды коштогон физикалык ооруну басаңдатат.⁴⁰.

 ысык ыкмалары. Алар стресстен жана терс чыңалуудан арылууга жардам берет, алар калыбына келтирүүгө гана тоскоол болбостон, жүрөк-кан тамыр ооруларына да өбөлгө түзөт.⁴⁰. Бир нече ыкмалар далилденген: аутогендик машыгуу, Джейкобсон ыкмасы, релаксация реакциясы, медитация, йога ж.

Американын Жүрөк Ассоциациясы эс алуу үчүн күнүнө 15-20 мүнөт бөлүүнү сунуштайт. Ыңгайлуу отуруп, терең дем алып, тынч көрүнүштөрдү элестете аласыз.